瑜伽单腿站立式练什么 瑜伽单腿动作图解
瑜伽怎样练单腿独立的平衡动作？几个平衡瑜伽训练动作，全面提升平衡能力再也不怕单脚，哪些瑜伽站姿动作能快速提升气质，瑜伽基本动作站立有哪些，瑜伽单腿平衡式的技巧，单脚站立的好处，你了解哪些。
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靠墙练瑜伽的十个动作
练习单腿平衡要注意几点：踩地的脚一定要五个脚趾分开，脚趾要抓紧地面；重心要放在踩地的那条腿上；抬起的那条腿要循序渐进，不要第一次就抬到最高点；眼睛要有一个凝视点，帮助身体和意识稳定。这是我个人的练习体会，希望能帮到您！
每日瑜伽平衡训练
如果你的平衡能力不太好的话，你就需要训练一下自己的平衡能力了，练习瑜伽是一个很好的方法，下面，茶健身就为你选择了8个可以提高你的核心能力、平衡能力的训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3-5组，经过一段时间的训练后，相信你的平衡能力就能得到很大程度的提高。
单腿站立，将另一条腿抬起来，大腿与地面平行，双手在身体两侧打开，保持身体平衡。
单腿站立，双手抓握一只脚的脚底，然后将这条腿抬起与地面平行，再将上身俯身贴在腿上。
单腿站立，用手抓住一只脚的大脚拇指，将腿伸直，拉向身体侧方，另一手也侧平举保持身体平衡。
单腿站立，将另一条腿翘起，身体侧向一方，双手打开。
双腿与肩同宽站立I，弯腰俯身向下。
单腿站立，另一条腿向后翘起，身体向前俯身，双手向前伸直，身体呈一条直线，然后做单腿下蹲动作。
单腿站立，将另一条腿的脚部拉向站立腿的大腿根部，然后双手向上伸出。
单腿站立，另一条腿向后伸出，用手抓握住脚部，另一侧的手向前伸出。
迅速提升气质的9个瑜伽体式
山式站立重点在于站于地面上，双腿并拢拉直，挺直脊柱，腹部收紧，双手手掌合十举过头顶与地面垂直，目视前方，保持呼吸均匀，保持10分钟左右。这样的站姿可以提升自身的气质。
瑜伽站立动作30分钟
做法：
两脚并拢站好，大脚趾微微分开，其余四趾平放于地面即可，头部放松，正向前方。
紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。挺胸收腹，伸直脊柱。
提示：
不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。
理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。

吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。

做法：
按基本站姿站立。
吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。
呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。
松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。
呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。
换右腿做同样练习。
每侧重复3次。

练习重点
尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同. 提示尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习，才会有效果。

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。

做法：
按基本站姿站立，上体前弯，两手放于两脚外侧。
稍屈右膝，将右脚置于左脚背上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。
屈右膝，将右脚背置于左膝上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。
屈右膝，将右脚背置于左腹股沟处，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。
吸气，慢慢抬起上体，回复基本站立式。

练习重点
尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。
提示
尽可能反复练习三遍以上.高血压或有眩晕症的朋友请小心练习。

基本三角式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿动作。它的练习能最大限度伸展脊柱、颈椎，扩张胸部。
坚持练习能够有效纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形，缓解背部紧张，放松肌肉。

做法：
按基本站姿站立，两脚大大分开，伸直膝盖。
吸气，两手缓缓侧平举，肘部伸直，将两手延伸至最远。
伸直脊柱、颈椎，上身躯干保持挺立状态。

练习重点
尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成教练提示站立时,身体尽可能不要前倾,保持整个身体在一条直线上,尽理向上伸,手臂尽可能向两侧伸展。

三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。

做法：
按基本三角式站立。
呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。
呼气，换左侧做同样练习。
每侧做3次。

要点：
强化腰部灵活练习，大幅度伸拉和强化肌肉力量。
提示：
高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。
瑜伽单腿动作图解
在瑜伽课上，当开始做单腿站立平衡体式，同学们就开始不淡定了。脚踝左右晃动，尝试找到平衡，脚趾不自觉用力抓地。
如何能优雅地保持在单腿平衡体式里呢？简单来说，保持正位就好了。但是正位说起来简单，做起来难。
1.找到脚的稳定
关键词：大脚趾、小脚趾、足弓
先把脚平铺在垫子上
脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球
保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实
启动肌肉，让足弓上提，脚的内侧压实
以上这些动作可以帮助稳定脚的骨骼和支撑踝关节，会启动小腿肌肉。同时，不在地面的那条腿也要做到这些细节。
2.强壮和稳定的膝盖是关键
膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。要启动大腿前侧肌肉，让膝盖上提。
单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆。
支撑腿要有力伸直，启动大腿肌肉，让髋部自由。
启动大腿前侧肌肉，上提膝盖
3.启动核心
核心稳定可以让脊柱稳定，让上半身稳定，有利于在单腿平衡体式中稳定。
启动下腹部肌肉，让骨盆稳定，支撑背部，加强下腹部和髋关节的连接。
启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉。
深呼吸，胸腔扩张，启动上背部肌肉，稳定下肋骨。肩膀下沉向后，延展脊柱。
如何锻炼单脚站立
了解的好处有可以增加运动能力，可以增加平衡能力，锻炼心肺能力，缓解自身压力，增强自身免疫力。
