健身先练什么再练什么 健身与八大肌群
去健身房怎么锻炼可以增长肌肉？步骤。先练什么，后练什么？锻炼时先力量训练再跑步好,还是先跑步再力量训练好，健身时，大肌群和小肌群，先练哪个，刚开始健身的人，该先练什么呢？健身应该先做有氧还是先做力量训练，一个人想要健身，应该是先练力量还是做有氧运动呢？
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去健身房如何锻炼肌肉
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。
一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
跑步后应该做什么力量训练
先做力量训练。
如果一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。
同时当肌肉在很疲劳的时候，最好不要尝试力量训练。因为此时协调能力会受到影响，肌肉稳定性会减弱。在这样一个过度疲劳的肌肉的状态下，再去力量训练可能就会增加受伤的风险。
扩展资料：
注意事项：
1、剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。所以剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。
2、切忌暴饮：很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。
3、慎食甜食和糖水：有的用户喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
参考资料来源：百度百科-核心力量训练
参考资料来源：百度百科-锻炼
健身与八大肌群
健身的人都知道，我们进行的锻炼范围包括大肌肉群和小肌肉群锻炼，有的健友问我，哪个在前最好？对于新手来说，先练习大肌肉群再锻炼小肌肉群是最好的选择。
第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用
我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。大肌肉群含有大量的肌肉力量，这样就需要练习的三大器械动作：深蹲、卧推、硬拉等，这都是刺激体内大肌肉群的训练方法，在训练中会获得更多的发力效果。
第二方面：从人体本来的状态和功能来说
我们人体的关节之间都是紧密相连的，日常的运动没有单独进行运动的，胸肌、背肌、臀肌和腿肌就是我们长期使用，所以发育的很大，这就是我们人体本来的状态和功能。但随着现在的工作节奏，我们运动量受到很大的限制，大肌肉群很少被调动，甚至出现了人类不知他们的发力感觉，本体的感觉越来越差，肌力也越来越不平衡，体态就会导致很难看，再也不会身体协调的做下蹲等动作，这是才想到练习大肌肉群的欲望。
第三方面：大肌肉群的训练更全面，身材更匀称，效率高限制少
我们大肌肉群练习可以使表层肌肉和深层肌肉得到很好的训练，大部分肌肉锻炼都是靠站姿完成的，使人体重量由身体来支撑，能够刺激到大量的肌肉和骨骼，是锻炼范围更大，训练更全面。通过肌肉的协调工作，让发力的肌肉主动发力，让辅助的肌肉发挥作用效果更佳，同时身体的协调性就会加强，但对大肌肉群的训练，要有详细的计划，才能根据计划使动作正确，使肌肉锻炼得更加匀称，达到你想要的效果。
我们健身重点在于，我们要充分了解自己身体的现状，明确自己的锻炼目标，找到适合自己的训练方法，起到意想不到的训练效果，我相信，运动本身的魅力，会使你坚持下去，同时也会看到自己的潜能，就会有不一样的身体变化。
没有健身基础的人应该怎么练
刚开始健身的人应该先训练晨跑。等到体力能跟上的时候就可以做其他的运动了。
健身减脂是先做力量还是有氧
如果是以健康为目的的健身的话，那么我建议大家还是先做有氧运动，因为有氧运动十分利于我们身体氧气的供给，尤其对于心脏和大脑的帮助比较大，例如早上起来的时候跑步就是比较好的有氧运动之一。但是如果我们是以增长肌肉为目的的健身的话，那么我们应该以无氧运动为主，我们所说的大部分无氧运动都是力量训练方面的，这种运动对于我们肌肉的增长是十分有利的，很多在从事健身领域的人都是经常进行这种运动。当然我们口中所说的健身，一般情况下也以增长肌肉为主，以下几种增长肌肉的主要运动相对来讲是比较不错的：
1、俯卧撑
俯卧撑是最经典的徒手增长肌肉运动之一，不仅可以帮助我们增长胸部的肌肉，而且还可以帮助我们提升力量，对于新手来说，我们可以把俯卧撑分组来进行练习，这样的话不但可以帮助我们快速增长肌肉，而且对于我们肌肉的爆发力非常有利的，例如每组30个，分5组来做，中间间隔休息，不要超过30秒。
2、仰卧起坐
经常健身的人对于这个运动都非常熟悉，因为这个运动是锻炼我们腹部肌肉最主要的运动方式之一，而且由于腹部是全身肌肉，唯一可以不用休息的肌肉因此做仰卧起坐来锻炼我们腹部肌肉的话，可以每天都进行，很多健身达人每天会坚持做500~800个。
3、深蹲起
针对我们大腿肌肉的练习，深蹲起是非常经典的动作之一，无论是器械运动还是徒手深蹲起都对大腿肌肉的增长有着非常好的效果，而且经常做深蹲起对于我们心脏功能的增强还有着一定的帮助，不过需要注意的是，有先天性心脏病的人不适合这个运动。
健身要做有氧运动吗
先进行力量锻炼，最后才是有氧运动。随着生活节奏的越来越快与生活压力的越来越大，健身以一种既能锻炼人的身体，又能使人负面情绪得以发泄的运动方式。而逐渐被广大人民群众所接受，风头一时无两。大中小城市内各种健身房人满为患，不仅可以享受到专业人士的指导，而进行科学的健身，而且在健身完毕之后，甚至可以冲个澡也可以听听音乐、看看电影、喝喝东西。在难得的假期与结束一天繁忙工作的晚上，这样一番举动使人感到无比惬意舒心。
一、健身的合理顺序要知道做任何事情都是有先后顺序的，而健身也不例外。健身房里面健身工具与健身方式数不胜数，但是却不能随心所欲盲目的去做，否则非但不会达到健身的目的，反而会使身体受到伤害。而健身的顺序则是在热身完毕之后先做无氧与力量训练，也就是慢跑和器械之类的运动。再就是中级负荷运动与关节运动之类的基础动作。然后可以适当加重负荷量与关节的活动幅度，接下来可以是有针对性的肌肉训练，比如腹肌，肱二头肌，背阔肌等等。到最后才是有氧训练。
二、先无氧后有氧运动的好处其实无论什么运动进行之前总是要先做热身，之后无氧运动的目的就是把体内多余的脂肪转化为所需要的能量，而这个过程最重要的便是燃烧掉体内多余的糖分储备。所以力量训练是以糖源为燃烧点，可以燃烧掉体内多余的糖。随后再进行有氧运动，则会开始燃烧脂肪，达到更好的瘦身塑形的效果。
其实不论是有氧还是无氧运动，想要达到瘦身或塑形的目的，坚持不懈才是唯一的王道。三天打鱼，两头晒网，这样的方式无论做什么运动？永远也不会达到健身的目的。
