什么可以增脂 坚持一个月燃脂运动能瘦多少
如何增加体脂含量？每天运动多久，配合什么饮食才能达到增脂的效果？如何快速增脂？
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怎样吃体脂不会增加
通过无氧训练的增肌，同时在加以饮食方面的搭配从而身体的体重提高。在健身的时候由于无氧运动的锻炼会使肌肉分解从而形成更多的肌肉组织，那么这个时候我们需要补充大量蛋白质来补充在肌肉分解时以及恢复时期所需要的能量。而且由于肌肉分解以后会形成更多的肌肉组织，同时就会提高我们的体重，而在这个时候我们需要补充大量的能量，这种能量除了能够有助于肌肉的分解同时也不可避免的会提高我们的体脂率。
拓展资料：
体脂百分比是指将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示，一般用于动物，但近年开始有在人体的应用。对于动物来说，体脂百分比的计算法是把动物体重中的脂肪部分重量与整个身体的分量相除，再乘以100%，脂肪包含必需脂肪(essential fat)及储存脂肪(storage fat)。
参考资料：
坚持一个月燃脂运动能瘦多少
想要快速增加脂肪的话，我们每天只要根据自己的体重来保持较小的运动量就可以了，因为我如果我们的运动量远远超出自己的体重的话，那么就不会达到增加脂肪的效果而却能达到减肥的效果，所以如果我们想要增加脂肪的话，那么首先应该让这个程序反过来运用，比如说如果我们想减肥的话，那么每天的运动量应该是超过自己食物摄取的能量的，但是如果我们想要增加脂肪的话，那么就应该运动量低于每天从食物当中摄取的能量，所以说如果我们不知道自己该运动多少的话，那么就保持较小的运动量就可以了。除了这最重要的一点以外，以下几点也可以帮助我们快速的增加脂肪：
1、多吃一些肉类
首先我们知道很多肉类当中所包含的脂肪是非常多的，特别是带一些肥肉的肉类，脂肪含量往往在所有食物当中是最高的，所以我们在增肥的过程当中，可以多吃一些带有肥肉的肉类，比如说五花肉，美国肥牛等等，这些肉类不仅可以帮助我们快速增加体内的脂肪，还对于身体补充蛋白质有着非常好的效果。
2、吃蛋白粉
蛋白粉是浓缩的高蛋白质，所以我们想要在短时间之内快速增加体内脂肪含量的话，那么我们也可以通过吃蛋白粉的方式来达到这种效果，只不过蛋白粉的价格一般情况下都是比较高的，这需要我们有一定的经济实力才可以达到。
3、多睡觉
睡觉是将我们吃到身体当中的食物转化成为营养或能量的一种最好的方法，所以如果我们想要快速增加体内的脂肪含量的话，也可以通过多睡觉的方式来达到，比如说正常人的睡眠时间是6~8个小时，那么我们就可以把它增加到8~10个小时。
如何快速排脂
快速增加脂肪是要通过饮食和健身来达到目的。饮食的话主要是吃高蛋白质食物。因为蛋白质是肌肉的重要组成成分之一。锻炼的话是帮助增强免疫力，提升体能。
