胖人做什么运动会减肥 自己太胖了怎么才能减肥
太胖的人做什么运动能减肥？？？肥胖部位的运动减肥法有哪些，人太胖了，如何减肥？什么运动能让一个肥胖的人快速的瘦下来？
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自己太胖了怎么才能减肥
运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法。运动方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。运动方案二：自行车 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。运动方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。欢迎到我的空间了解： http://839936377.qzone.qq.com
肥胖怎么锻炼能减肥
身体肥胖者，有一些特殊的部位比较明显，因此，在减肥时也可以采取一些特殊的方法，使特殊部位的肥胖明显地减掉。这对全身的肥瘦协调有益，还可防止身体的畸形肥胖。这种减肥主要是通过运动和做健美操，加强肥胖部位的运动锻炼。
上臂的减肥运动。站立，肘部弯曲，让手掌贴在后背上部，抬起一只胳膊，伸向空中，然后回到原来的姿势，再做另一只胳膊。每只胳膊各做15次。
站立，向前弯腰，使背部挺直，双膝弯曲，将肘部抬起，将之紧贴身侧，弯曲肘部，使小臂与地面垂直，再将胳膊在身后抬起，然后回到原来的弯曲姿势。注意手臂要始终与身体压紧，做6次。
背部的减犯运动。仰面平躺，膝盖弯曲，将足部平放于臂部前，膝盖抬起，尽可能移近胸前，双手抱紧膝盖，抬头尽量使前额触到膝盖，然后将头与脚放回原来的位置。做8次。
腹部的减肥运动。腹部是女人最易发胖的部位，如果不注意锻炼腹肌，则会令腹部突出，必然影响整个形体的健美。
具体做法是仰面平躺，双膝弯曲，脚掌贴住地面，收缩腹肌，抬起背部，使自己坐起来，然后再躺下。这样连续做8次。
还可以坐在地上（或床上），双臂分开伸直，支撑于身后，身体稍后倾，抬起双腿，距离地面约30厘米，如同蹬自行车一样来回蹬动双腿，连续蹬20次左右。注意每次向前蹬时，都必须将脚充分伸直。再就是仰卧床上，双脚并齐，脚尖朝上，将双脚同时举到头部或接近头部，然后缓慢地放置离床面1厘米处，再继续做。连做10次，每日坚持做。
臀部的减肥运动。站立，右手抓住椅背或桌子，以支撑身体，抬起左腿，左膝弯曲，用大腿带动小腿向前推，并绷直脚尖，保持这种姿势约5秒钟。然后将大腿尽可能往身后伸，保持这种姿势约5秒钟。每条腿做8次。
双手扶椅背，一条腿先向后抬起，再用力向后踢。左右两腿轮流各做10次。
腰部的减肥运动。朝上平躺，双膝弯曲成90度，以双脚为支点，以双手为中心，支撑在床上，将身体慢慢抬高再放下。连续做10次。
大腿的减肥运动。站在桌子或椅子旁，左手抓住椅背，以支撑身体，伸出右腿，并让左膝尽可能弯曲下蹲，直至身体离地面30厘米左右，保持这种姿势约5秒钟。然后伸出左腿也如此做一遍。两条腿各做3次。
做蹲腿运动，双手背在身后，一蹲一站，每日做50次。
仰面平躺，双臂伸展，与肩平行。将左膝移至胸前，再向上伸腿，足踝呈现弯曲状，然后缓缓落下；再抬起左腿，直指天花板，脚尖伸直，再缓缓落下。接着做右腿。两腿各做5次。
腿的减肥运动。每日可做一些弹跳运动，并逐渐增加弹跳次数，加快节奏。提起脚跟静止5秒钟后放下，左右轮流提起，每条腿做60次。
太胖了怎么快速减肥妙招
随着经济的增长，人类物质生活也在不断提高，许多人因为暴饮暴食，饮食没有合理控制导致肥胖。肥胖对人体健康危害非常大，容易诱发多种疾病，另外还会对个人形象造成影响。生活中许多食物会导致肥胖，摄入过多垃圾食品，油腻煎炸食物都是引起肥胖的原因。下面就来了解一下肥胖的人应该如何科学减肥？
1、紫菜含有丰富的维他命A，维他命B1，维他命B2，最重要的是紫菜富含矿物质以及纤维素，能够帮助肥胖患者及时排走身体中残留的废物以及积聚的水分，具有瘦腿的功效。减肥人士想要瘦腿，可以多进食紫菜。
2、苹果适合在餐前食用，能够补充苹果酸，加速身体代谢，帮助肥胖患者下身脂肪燃烧，还能够降低身体盐分，避免下身水肿。苹果是适合减肥人士进食的水果，几乎不含脂肪，其中的微量元素以及维生素可以提供营养，另外苹果中的膳食纤维还能促进消化，带来饱足感的同时，减少进食欲望，控制饮食。
3、减肥主要是减去身体对于的脂肪，许多人因为节食减肥导致身体出现异常，减肥切不可累积肌肉，不妨尝试进食高蛋白，低脂肪的食物，可以适当进食牛肉，奶制品，鱼肉，家禽，蛋类食物，是减肥人士不错的饮食选择，不仅可以补充营养，还不会摄入过多的脂肪。
4、喝水可以有效减少卡路里的摄入，补充大量水分可以饱腹，减少食欲，减肥过程中可以用柠檬水或者白开水代替各种运动饮料，果汁饮品，这些食物含有非常高的糖分，如果人体无法及时消耗，容易转变成脂肪影响减肥效果。
5、除了正确饮食以外，科学运动能够促进脂肪燃烧，除了到健身房锻炼以外，也可以在生活中多做一些有氧运动，例如慢跑，长跑，散步，瑜伽，体操，仰卧起床等，可以根据不同部位的肥胖情况做相应的锻炼，科学的减肥方法对身体不会造成损伤，还能够增加运动量。现在手机技术十分发达，许多APP提供健身减肥技巧，减肥人士也可以通过手机软件的指引，进行正确的运动达到减肥目的。
每天做什么运动20天左右可以瘦
在所有的瘦身运动中，想要快速减脂、减肥是有一定方法的，首先要了解自己的身体情况，其次是掌握减肥方法，最后要控制饮食、注意休息、持之以恒的坚持运动。运动方法中最推荐的是有氧运动减肥法，不但可以促进新陈代谢，而且可以增强体质，改善心血管健康，提高自信。有的人虽然做了很多运动，但是事与愿违，这是怎么一回事呢？
要学会选择适合自己的运动
在运动强度和时间上一定要根据自己的身体情况选择长时间、低强度、低冲击的运动，不要总是做一些高强度无氧运动，那样只会增肌，不会减脂。想要减肥，就要控制自己的心率保持在正常状态以下（220-年龄），每次运动时长在60分钟为宜，长此以往就会看到效果。
推荐的有氧运动
慢跑是最经济、最有效的运动之一，无论男女老少都可以通过慢跑来达到运动效果，如果能在室外跑就更好了，因为风景优美，氧气充足。在跑步前要做好热身运动，穿上适合自己的运动鞋、运动服，每次跑步时间控制在45分钟左右，跑步后要进行拉伸放松。
跳绳是一项全身性运动，只需要一根绳子和一小块空地就能开始了。每次跳绳控制在30分钟左右，尝试不同的跳绳方法，能锻炼到全身协调性，还能让身体变轻盈，配合喜欢的音乐，非常带感。
爬楼梯是最省时省力的运动，现在很多人都住在住宅楼内，因此就可以充分利用楼梯来进行锻炼，这种运动类似于登山，能锻炼核心力量和臀腿肌肉，每天抽出时间进行40分钟的爬楼梯训练，会让身材变好，还能减肥。
骑自行车锻炼可以减少碳排放，还能锻炼身体，每天骑车1小时，能消耗大量卡路里，还能锻炼全身肌肉，让你的大腿变得强壮有力，如果能在山区骑行，会增强趣味性，特别适合想要减肥的各年龄段人群。
