肚子大做什么运动 如何变瘦最快最有效瘦肚子
肚子太大做什么运动能减掉肚子上的肉？肚子太大，不敢出门，哪些动作，一天30分钟，练出好身材，更自信，长了个大肚子，有哪些运动可帮助人快速减点大肚腩，肚子大怎么锻炼有效？想要减掉“大肚子”，哪些运动姿势很实用呢？人瘦肚子大，到底应该怎么运动去减肚子？
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怎样锻炼能快速减掉肚子上的肥肉
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
肚子大但是肚皮紧怎么锻炼
腹部是我们身体最有可能积聚脂肪的部分。有些人看起来不太胖，但是他们有一个大肚子。穿衣服很难看，会影响他们的形象。今天，我想和你分享一些最有效的瘦身运动，这样你就可以在家里轻松完成，坚持一段时间，或者让你在夏天前练习画线！
双腿跪在垫子上，双手支撑在瑜伽垫上，上身平行于地面悬挂，左腿抬起伸直，右手抬起伸直向前，同时收缩到腹部，背部拱起。当这样做时，腰部需要在运动收缩后用力，腹部肌肉也在收缩。平躺在地上，双腿抬起，大腿和小腿呈60度，双臂环绕耳朵，臀部和腰部抬高，同时抬起头。这个动作需要注意的是，抬高时腰和臀部要完全与地面分开，腰和腹部要用力，这样才能有效燃烧腹部脂肪，达到瘦身的效果。
开合跳是一种在所有运动中消耗更多能量的运动。15分钟的自由跳跃相当于30分钟的慢跑。它有较高的减肥能力，所以对瘦腹部也是一种更有效的作用。我们每个人的脂肪分布是不同的。有些人可能有粗腿，有些人可能有大胃。跳跃可以锻炼全身脂肪，在这个过程中腹部应该用力。因此，减肥和锻炼腹肌更有效，瘦身效果更好。
肘部接触膝盖也是腹部肌肉的有效锻炼。在这个过程中，肘部和腿部靠近腹部，左右交替，腹部作为一个整体可以训练。如果男人经常这样做，他们可以帮助自己练习八块腹肌。女人也更擅长练习马甲线。与此同时，他们还可以训练手和腿的线条，从而一举获得更多的效果。
快速减掉大肚子的运动
可以做一些平板支撑，仰卧起坐，卷腹等运动可以有效的减去大肚腩。
我觉得可以先从慢跑开始，然后做蹲起，做俯卧撑和仰卧起坐。
肚子大初期怎么训练
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
怎么锻炼能把大肚子减下去
首先有小肚子是因为有了脂肪，要先减去脂肪，减去脂肪的运动有：跑步、游泳、跳绳。30-40分钟即可达到燃脂效果。其次，针对性的运动包括：仰卧起坐、卷腹运动、平板支撑、坐姿瘦腿、平躺蹬自行车等，每天运动15-30分钟，每个运动姿势必须做到位，并且坚持5-10个一组，每天5组左右。 最后,不要吃饱了马上坐下， 要适当的走走。
如何变瘦最快最有效瘦肚子
如果你对自己的身体不满意，总想着怎么减掉大肚子，你会怎么办？如果你从日常饮食开始，而你的日常饮食不合理，然后通过饮食改变和定期锻炼来做到，那么恭喜你，你的思路是正确的。但是，如果你只意识到问题的存在，然后每天做几组收腹卷发或者腹肌训练，很遗憾，无论你怎么努力，都没有什么改变。减掉腹部脂肪，不用担心练腹肌，五个动作，平腹，减掉大肚子因为除非采用一些特殊手段，否则局部减脂是不可能的。想要减掉大肚子，必须从全身入手，明确方向，以合理的饮食控制为前提，配合规律的运动，扩大热量消耗，减少脂肪。所以胃大的时候，不要急于减胃，用腹肌训练减胃。相反，你应该减掉全身的脂肪。如果你想在这个过程中改变自己的体型和体能，可以在运动中加入一些适当的力量训练来提高肌肉含量。
也就是说，减腹练腹肌要分阶段进行，不能一步到位。减脂期间主要考虑如何通过饮食和规律的有氧运动减脂，配合适当的力量训练和体能训练来提高自己的能力。然后在减脂后期开始加入腹部训练，随着体脂率的降低，腹部训练转移到主位。所以在前期，在饮食控制和有氧运动是主要方法的前提下，可以通过以下四个动作来提高自己的能力，同时使全身肌肉和谐发展，这五个动作会在一定程度上消耗热量，起到减脂的作用。如果这五个动作以HIIT的形式结合在一起，就会产生超级燃脂的效果，你在运动后还会继续燃脂，可以帮助我们快速消耗热量，达到减脂的目的。同时，我们的腹肌两侧也有斜腹肌。当我们固定它们时，两侧的收缩会使骨盆向后倾斜。
当我们把它们固定下来时，一侧可以使脊柱向同一侧弯曲，向另一侧摆动。当两侧同时收缩时，我们可以拉下胸腔，使脊柱向前弯曲。这是你想要的瘦腹训练计划，5个动作，汗和脂肪燃烧雕塑，漂亮的马甲线我们在训练腹肌时，不仅要在矢状面上训练，还要在冠状面和水平面上训练。所以根据以上分析，我们设计了一套全面的3D腹肌训练方案，可以全方位激活和强化你的腹肌。该训练计划由5个训练动作组成，每个动作持续30秒，训练3-5组。培训行动1仰面躺在地上，双手放在臀部以下，伸直双腿，上身微微抬起，双腿伸直，然后放下。训练时双腿保持悬空。
培训行动2肘部支撑地面，身体侧向支撑，腿伸直，腹部和臀部收紧，使身体成一直线，肘部在肩膀正下方，然后臀部向上推，然后下沉。培训行动3坐在地上，双手撑地，双腿离地，双膝弯曲至胸前，上身抬高至大腿附近。培训行动4肘部支撑地面，身体向下倾斜，双腿并拢，收紧腹部和臀部，使身体呈直线，然后将臀部沉入身体两侧。
