健身为什么不瘦反而胖 运动了几天为什么体重不减反增
健身后体重为什么不减反而增加了？刚开始锻炼为什么体重不减反而增加？健身后体重不减反增，这究竟是为什么？开始运动为什么体重不减反而增加了？
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健身后体重为什么不减反而增加了?
如果本身体重合理，没有过多的脂肪，经过健身后，肌肉增加，体重反而会有小重量的增加，但不会增加太多。
如果本身体重大，脂肪多，在开始阶段练习的会出现增加体重的情况，随着健身的继续和练习的内容的调整会达到理想的情况。
为什么锻炼身体后体重反而增加了
可能在饮食上出了一些问题，我们常说3分练7分吃，所以饮食在你的减肥计划中起决定性的作用。
吃
营养学家经常重申的一个基本建议是，只有在饥饿时才能进食。在你的饮食中加入蛋白质以减少饥饿感。把盘子装满蔬菜。只选择健康的有机零食，它是蛋白质来源，拥有健康的欧米伽3，避免那些声称是零脂肪的打包食品，因为它们中的大部分都是空热量。选择一个小盘子为你自己做饭，这会让你的大脑感觉更快，因为它在盘子里看到的食物量看起来会更多。多吃新鲜的水果和蔬菜-这增加了纤维和粗到你的系统，也会让你充分感受到热量不堆积。
运动
专家们说，每一天快走，你就会看到自己的寸寸消失了。当然，你需要遵循基本的健康饮食和运动，才能看到持久的结果。散步可以使你分心，多余食物的诱惑。早上散步时，用阻力带做些运动，推荐健身教练。徒手练习可以让您在户外做。
喝
确保每天喝足够的水（约三升）。这解毒系统，也会让你觉得很饱。
不要喝酒，因为你不知道你到底吃了多少。你可以偶尔喝杯葡萄酒，医生说。
在两餐之间，你可以喝一杯绿茶或咖啡黑咖啡。
睡眠
如果你想减肥，这是必须的。每晚至少睡七小时，每天保持相同的睡眠时间，状态睡眠治疗师。
睡前不要倒在电话、电视或其他电子设备上，因为这样会妨碍睡眠。
读一本书，洗个热水澡，或者在你睡觉之前喝杯热牛奶——专家说这能帮助你睡得更好。
健身后体重不减反增，这究竟是为什么？
最近总有宝宝们跟我说，健身了一段时间一斤没瘦，那是因为你不知道同等质量的肌肉和肥肉，体积相差十倍左右！所以减肥的宝宝们，不要只关注体重。要看自己重在哪里？是胖在脂肪上，还是重在肌肉上。
你们去查一下维密那些模特的体重就知道了。既然已经选择了这条路，哪怕是跪着也要走下去啊。坚持多一天，就离女神更进一步。多关注自己的健康情况、肌肉质量、运动能力、体力耐力、体脂率和维度。
这样才是一个专业健身妹子的思考角度，而不是单单去看自己每天都体重变化，说实话我从来关心自己的体重。因为我知道，只要坚持运动，合理饮食，是不会胖的。
给撸铁妹子的几个建议:
提升身体控制力，大部分女生的柔韧性和活动度都会不错，这会让你在学习训练动作少了很大一部分阻碍!但相对而言稳定度也会随着不足。
和男生相比，女性可能在学习控制身体上会需要花更多时间，而这也是训练上的一大重点。
学会如何正确的控制身体，保持稳定，将会带来良好的训练成效。有部分的女性学员有运动背景，这会帮助她们缩短学习时间，但并不是每个人都有这样的相关经验，所以我们对于一般女性的训练，建议从最基本，简单的姿势去练习。
提升肌肉张力，许多女性都有无法维持肌肉张力的问题，要刻意保持用力的感觉也不容易抓到，特别是上半身更是明显。相信很多女生在进行上肢训练时都比较不容易抓到肌肉感觉，在全民缺乏运动的现代社会这很常见，相比男生来说她们要付出更多的努力才能做到更好。
提升核心，尽管普拉提如此风行于女性健身领域之中，但许多人对于如何启动核心肌群，与运用其紧收稳定身体的能力还是感到模棱两可，这是一个不容易解决的难题。再次强调，学会这种能力需要许多时间与心力，如果你希望在训练中获得成效，这些基本功是你必须要做的。
不要内八，大部分女生都会有这个问题，导致整个问题的原因有很多，比如先天由于女性比例更宽的臀部, 增加了( Q-Angles ) Q-角度，还有就是女生被长时间的教导要“坐的像个淑女”。膝外翻(内八)在训练中容易导致膝关节受伤，特别是腿部训练中(深蹲，箭步蹲，蹬腿等等)。所以要注意不要内八，脚尖的方向。
增加训练重量，负重30公斤的深蹲和用3公斤的粉红色哑铃练手臂，哪个消耗的热量更多?答案显而易见是前者。深蹲涉及到全身大部分肌肉，30公 斤的负重对于绝大多数女生来说，需要大量的能量输出与较好的心肺功能才能完成，做完几组绝对会让女生们气喘吁吁。然而三公斤的粉红色哑铃训练手臂，只是刺激到了手臂那一点点肌肉，重量又轻，能够燃烧的热量相当有限，练几组都未必能让你流汗。
保持心肺水平，并不是只有有氧训练才会用到你的心肺能力，如果你曾经做过大重量的硬拉、深蹲，你一定对训练后的气喘吁吁不陌生吧?所以，保持好的心肺水平，也是你在提升身体的一个过程。
运动了几天为什么体重不减反增
1、减脂不等于减重
减脂的真正目的是减少体内脂肪的比例，而减重则是指身体内包括肌肉，水分，脂肪以及其他物质的总体重降低。刚开始运动，身体会需要消耗大量的水分和热量，而这时候也必须摄入足够多的食物才能补充消耗的热量和水分。
在前期，体内的脂肪还没有消耗得那么快，训练又同时增加了肌肉，这就导致了出现了一个假象，体重不减反增，其实这只是暂时的，体重增加，并不意味着你的脂肪增加，而是肌肉量和体内的水分增加。2、体内肌糖原和含水量增加
肌糖原就是人体肌肉中糖的储存形式。当你开始运动后，身体需要消耗大量的血糖，肌糖的作用就是分解供能产生乳酸，经血液循环当肝脏转化为葡萄糖。运动的同时你的身体会开始大量的出汗，体内水分缺失，就需要补充足够的水分，这个时候，身体的含水量就开始因为喝水的关系而增加，所以在这个时候如果你去称体重，体重自然就会上升，因为体内的糖原和水都在增加。
3、体重停滞
在开始有规律的运动后，体重增加1-2公斤左右都是正常的想象。而体重停滞，就是在你减肥运动过程中，连续出现2周甚至更长的时间体重不下降甚至反弹的阶段。这个阶段的反弹，也会导致体重上升。不过一般情况下，只要你在体重停滞期内保持运动量，并有规律的饮食。
那么其实很快体重就会降下来。不过很多人在看到停滞期内体重一直不降，于是就产生了自暴自弃的想法，破罐子破摔，干脆就大口吃肉大口喝酒，奶茶一杯再来一杯，这样就等于前功尽弃了，体重肯定直接上升反弹了。
扩展资料：
运动注意事项
1、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己、不自我否定，才能够拥有正确的减肥心态，做其他各种的减肥尝试也才会成功。减肥其实也是一种习惯，只要坚持，身体就会慢慢不断地趋于完美。
2、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
3、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有许许多多的热量，而且也是损害我们健康的头号杀手。
