练什么可以翘臀 怎样练习翘臀最快
短时间内，如何才能练出小翘臀？想要练出翘臀，哪些窍门值得学习，翘臀怎么练出来？
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翘臀怎么练最简单
短时间内想要练出小翘臀，可以采用经常做一些深蹲练习，可以有效的锻炼臀部的肌肉，可以让我们的臀部更加的紧俏。我们可以采用负重的方式，这样的话效果是最好的，如果没有器械搭配的话，也可以直接深蹲，多做一些也可以达到效果。
最快练出翘臀的动作
《复仇者联盟4》中，美国队长因拥有近乎完美的身材，被钢铁侠笑称为“美国翘臀”(American Ass)。美队在生活中是个健身狂人，硬生生地从一个“竹竿男孩”到“美国翘臀”，经过了大量非人的锻炼。虽然练成国家级翘臀需付出超人的毅力，但练成个人级的翘臀，就要简单得多。你只需要臀桥就可以了！
臀桥，是人屈膝躺下后，用臀部力量向上顶起，带动上半身离开地面，使身体最终成拱桥形状。虽说“无深蹲不翘臀”，但是臀桥臀桥是继深蹲之后，又一个锻炼臀部肌肉的经典运动。而且，很多人练深蹲，一不小心就会练成大粗腿，练臀桥就不必有这个担心。因为整个过程中，大腿的发力几乎为0。
臀桥分解动作：
1. 屈膝仰卧，双脚距臀部一脚半距离，使膝盖小腿基本垂直于地面。
脚跟距臀部的距离不宜过长，否则臀部抬起时，会借用很多腿部力量，臀部也不容易发力。
双脚、双膝分开大约一拳头的距离，避免腿脚彼此借力，从而实现让力量集中于臀部的效果。
2.双手平放在身体两侧，起简单支撑作用，不能过度。
3.调整好躺姿后，臀部垂直向上抬起，带动上半身抬离地面。
4.待肩、上半身、腰、臀、膝达到同一个水平面后，臀部向上顶起，停顿3-5秒。
5.臀部依然，缓慢控制身体还原至地面。
注意事项：
1.肩部不要过度离开地面、从而让颈部过度支撑地面、发力，这样容易造成颈椎损伤。
2.臀是核心发力点，带动大腿、上半身离开地面。做的过程中，注意不要用手、腰过度发力，把身体抬离地面。
3.在臀桥过程中，臀部始终做垂直于地面的上下运动。这个要点，能保证臀的核心发力点作用。
4.控制身体复原回落的过程中，臀部保持、控制身体匀速回落，十分锻炼臀部发力的稳定性。
最初练臀桥的时候，很多人不知道怎么用臀部肌肉发力，找不到发力点。其实，在健身中，想要更好用某个部位发力十分简单，一是将该部位收紧，二是用意念感知该部位。不是开玩笑哦，精神集中于某个发力点的时候，相应部位的发力确实会增强的。
现代人久坐办公室，运动量少，造成臀部肌肉不敏感。所以在锻炼过程中，不要着急，慢慢找感觉、找发力点。多做几次，相信你就能逐渐找到臀部发力的窍门。怎么样，来一组臀桥，向着美国翘臀迈进吧！
怎样练习翘臀最快
想要练出翘臀，首先每天必须做一些体育锻炼才行，这样的话就能很快练出翘臀了。看起来非常好看。
保加利亚深蹲属于单腿蹲的一种，通过这种方式可以让我们在锻炼臀腿部肌肉的同时还解决两侧发展不协调的问题
