女生做什么运动练体型 练身材最好的十个方法
女生做什么运动可以保持身材？女生如何练体型 看起来身材好？矮个子女生如何通过锻炼实现身材逆袭？女性怎样锻炼自己的身材才能更加完美？女生怎样锻炼自己的身材才能看起来更加好看？女生想练好自己的身材，除了减脂之外还要做什么？
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女人要多运动保持身材
首先是坚持运动.每次运动时间50分钟以上,每30分钟喝足量的水.
其次是坚持良好的饮食结构.拒绝高脂肪\高热量食品.也不用向你说的那样辛苦.中午的米饭可多吃点.
另外是坚持良好的饮食习惯.慢嚼细咽,饭前喝汤,早餐吃好吃饱,鸡蛋\牛奶不用忌食;中餐7分饱就行,不用对食品种类有太多禁锢;晚餐尽量少吃,特别是饭\面等碳水化合物和肉.
总之,要坚持就要可行,不要对自己太苛刻,不然总有一天会放弃.只要持之以恒,一定能保持.
而且,保持体形是女人毕生的功课.
女生怎么练出一副好身材
就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形：
1.健身房——塑型健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。有氧减脂任选其一就好，可以换着来。
2.跑步30-40分钟不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。
3.自由搏击首先，我们是以有氧训练为主练习自由搏击，它不是让你对对手猛烈的拳脚相加。更多的去关注在训练里，你身材的平衡力、速度和协调能力，保证你一场下来大汗淋漓。
4.自由式舞蹈更多姑娘一开始选有氧训练时都以这个入门，桑巴、salsa、芭蕾、尊巴等等把它们融合在一起，有趣又有效，不像跑步那么枯燥。
5.饮食很重要，3分练7分吃 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是尽量把这些变成你的生活饮食习惯，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。 由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。 多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等！
女生如何锻炼出完美身材
“热辣辣的夏天已经杀到啦~，露肉的季节也来了，看着街上漂亮的MM们露出漂亮苗条的双腿你是否内心也蠢蠢欲动呢？夏天气温比较高，是减脂减肥的好时机，那么，到底夏季应该如何逆袭减肥呢？
你过得好不好，没人知道，但你长得胖不胖，一看便知，如何让你从土肥圆逆袭成女神，想要Show~先要瘦，小编早就已经按耐不住给你们出妙招了！
想要轻松拥有好身材，需要抵制诱惑慢慢来，小编在这里安利几个瘦身小动作，每天轻松练三十分钟，可能你也学过很多减肥减脂知识，小编觉得减肥这种事，
必须要一鼓作气，一定要坚持到底，很多人已经在你不经意间悄悄变美变帅了,赶紧捉住夏天减脂的好时机吧！
1、 轮式
a.平躺在地面上，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。
b. 吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。保持均匀的呼吸。
c.保持动作30s,重复动作5次.
2、骆驼式
a.跪于在地面上，两腿分开与肩同宽，头向后放松，上半身慢慢向后倾斜，将一只手接触同侧的脚后跟。
b. 呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、猫伸展式
a.跪立在地面上，手臂向前伸，随呼气，保持手臂伸直，手肘不能弯曲，双肩下压，保持大腿与地面垂直，可以先用额头触地，再逐步用下巴、胸腔碰触地面，最后尝试喉咙碰触地面。；
b.大臂尽量向前伸；腋窝向下压，疏通腋下淋巴。保持均匀的呼吸。
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
小编有话说：其实塑身可以不花很多时间，三十分钟，只要三十分钟。就能让你不再为这个冬天囤积起来的大量赘肉而苦恼。赶快来学学小编给你安利的塑身妙招，只要每天坚持，花上30分钟就可以轻松拥有性感身材哦!
练身材最好的十个方法
女孩子们无论多瘦都会觉得不满足的，120斤的想瘦成100斤的，100斤的又想瘦成90斤的，90斤也还是想着减肥…可是很多女孩子减着减着肉是少了，但身材曲线也没有了，就像一根干瘪的竹竿，太过于骨感也是缺乏美感的。今天这篇文章教教女性，如果能够练好这2块肌肉，就能够显出最美的姿态。
要我说，该有肉的地方还是应该有肉，这样不仅是健康美，而且还能显现出自己的女人味。所以这篇文章就来教教各位女性，如何塑造出一个“S”型的身材。
很多人都能感觉的出来，健身的女孩子和不健身的女孩子虽然都瘦，但是给人的感觉是不一样的。比如很多100斤的女孩子通过健身可以从外观上给人感觉像是90斤，这是由于肉都跑到了它该呆的地方了，通过健身可以有很好的塑形效果，微微的肌肉感也让别人感觉到你是个精致的女生。
其实女性最好的身材并只是瘦就可以了，凹凸有致才是我们应该去追求的东西，而这里所指的凹凸有致，需要我们练到的部位首先就是臀部肌肉，也就是臀大肌。如果臀大肌发达了，不仅能够在视觉上给人美观的效果，而且能够提高女性在很多运动中的表现能力。
深蹲就对提拉臀部曲线有很好的效果，也被维密天使们所青睐。但深蹲不是普通的下蹲，健身意义上的深蹲要做到分开两腿与肩同宽，弯曲髋部下蹲，保持大腿和小腿的垂直，不要让膝盖超过脚尖，头不要过分下低，腰背要挺直。
一组20-30个，每天做5组，会有很好的效果。做深蹲起的时候要注意不要损伤膝盖，每天量不能过多。
如果觉得深蹲起刺激臀部肌肉的效果还不足够，可以考虑换成保加利亚深蹲，这个动作需要我们做的就是把一条腿弯曲水平放在凳子上，单腿进行深蹲，在过程中保持腰背挺直是关键。
除了上面两个动作以外，臀桥对臀部塑形也很有作用，做法就是仰卧在瑜伽垫上，弯曲双腿，将臀部抬起到最高点，在最高点处停顿一秒后慢慢复原。重复该动作20-30次，每天也做5组。同样，如果觉得对于自己来说这个动作运动量太小可以考虑在腰部给自己增加一点重量。
做完这些运动以后一定要再拉伸一下，放松臀部肌肉。不然会造成第二天肌肉酸痛，影响接下来的健身计划，除了臀部肌肉，女性还有一个重要的部分那就是马甲线，下面我们也给大家推荐几个练马甲线的动作，供大家参考。
女孩们不要一味只想着减肥，蜜桃臀和瘦巴巴的臀部相比更具有魅力，而且S形曲线无疑是女孩子最美的身材曲线啦~
怎样才能在10天内练出完美身材
平时多进行有氧运动，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式，祈祷式等。
女性每天锻炼多久能练成好身材
第1点除了减少脂肪之外。还要进行就是拉伸的动作，通过拉伸的动作让身体变得非常有收缩性柔韧性，第2点就是重量的训练，通过集中的方式去刺激肌肉，让肌肉变得非常有紧实感。
