高抬腿练什么 高抬腿训练的最佳时间
高抬腿的动作要领是什么？高抬腿作用有什么？蛙跳又有什么用？经常高抬腿训练有什么好处？原地高抬腿能锻炼什么，频率快有好处吗？高抬腿的技术要领是什么？
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高抬腿下压的标准动作
什么都不多说，告诉你关键。自己领悟吧！ “膝盖”万般腿法、形，皆从“膝”起。
要活动好腿经。高抬时要保平衡。
练习蛙跳会不会让大腿变粗
快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳，主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。热心问友2012-07-04可以提升自己的跳跃了热心问友2012-07-04都可以提高频率...热心问友2012-07-04蹲走和蛙跳可以提高大腿力量，还有臀部力量，作用有些重叠，其实一个蛙跳就够了。 大腿力量提高是什么概念，首先你的弹跳是会有提高，尤其是原地起跳高度，但是仅仅是高度，对弹速没有太大好处，而且必须是全力的起跳，否则用不上。还有就是你的脚步会更加扎实，在内线卡位方面有显著效果。 接着是臀部力量，臀部力量掌管的是下半身的爆发力，比如你看到詹姆斯之类的人能在对方球员挂在身上的情况下起跳的很高，臀部力量就不可或缺。当然前提依然是充分的起跳，否则只能应用在内线卡位方面。 上面所说两种力量的提高还有一点坏处，就是会降低你脚步的敏捷性，力量的加强会让你的脚步变慢！很明显，所以建议你练习时候还要配合快速高抬腿和跑台阶，保持脚步的速度。 你想提高弹跳，弹跳包括弹跳高度和弹速，弹速主要依靠的是小腿肌肉，弹跳高度则是取决于多方面的力量，小腿，大腿，臀部，腰腹，都是弹跳提高所必须锻炼的部位。建议你百度一下弹跳力，百度百科介绍的很详细，加油吧~！热心问友2012-07-04高抬腿：是提高你的，大腿和小腿力量。蛙跳：是提高你的腰腹肌和腿部的力量，还有胳膊力量。
每天坚持高抬腿的好处
经常进行高抬腿训练的好处：
1、高抬腿是一种最方便的锻炼方法，适合广泛人群（15岁-50岁），无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行；
2、高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部和腹部肌肉，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌；
3、高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；
4、高抬腿训练可以增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。
高抬腿训练方法：
双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。
高抬腿训练的最佳时间
减腹部方法编辑
动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
高抬腿的正确姿势与步骤
高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。
原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。
高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。
扩展资料：
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
具体做法是：
走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。
参考资料来源：
百度百科——高抬腿
人民网——这是一套最廉价的长寿法 6种运动随时做
