减脂到什么地步有用 减肥哪种运动最快最有效
运动到什么程度才能打到减脂的效果？什么样的运动对减肥最有用？如何减脂最有效？有哪些减脂技巧？女性朋友减脂到什么地步会出现肌肉？怎么去合理减脂？减脂用哪些招，效果明显，如何进行减脂才能更加高效有用？
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持续锻炼多久才会有效减脂
你好！要达到减脂肪的效果的运动量也不是太大的，无论是散步还是跑步或者其它运动项目都要出汗，时间是30分钟以后开始消耗脂肪的热能，也就是说运动时间以40分钟以上至1小时以内为好，这样可以消耗脂肪的热能10到30分钟，其实也不需要剧烈的运动以微出汗为准坚持40分钟以上至1小时就能达到减脂效果了，同时晚上尽可能少吃高热能的食物，以杂粮蔬菜为主或水果沙拉吃六、七分饱就可以了，一定不要吃夜霄就不会发胖了；希望可以帮到你请采纳！
减肥哪种运动最快最有效
从运动减肥的原理看减肥效率
快速减脂的三个技巧
进行有氧运动，每次运动不低于40分钟，而且运动的动作也要多样化，做有氧运动的同时还可以搭配力量运动，对减脂有很大的帮助，饮食方面要戒糖，少吃高热量食物，要吃高蛋白低脂肪的食物，每天可以多喝水，1-4L都可以。
减脂一般减到多少斤再塑形
女性朋友当体脂率达到18%以下，就会出现肌肉，想要合理的减持，在生活中可以参与一些有氧运动，让跑步，游泳，跳绳等等都可以有效减低身体的脂肪。
一般来说，女性身体想出现完美的肌肉线条是比较困难的，因为和男性相比，女性从生理因素方面与男性有巨大的差异，所以单从力量训练是很难塑造完美的肌肉线条。所以对于女性来说锻炼出肌肉顶多算是一种塑形训练，在体脂率偏低的状况下，可以更好的塑造身体的肌肉线条。
对于女性来说，正常的体脂率应该不超过24%，超过24%的话，体脂含量就有点高，会出现皮肤下垂的状况。而如果想要出现完美的肌肉，体脂率应该下降到18%以下，想要增加日常的消耗，有氧运动是首选。
因为有氧运动会增加身体的日常消耗，在进行有氧运动之前，可以进行一些力量训练，提高燃脂的效率。不过由于性别差异的原因，女性可能比男性更能训练出明显的肌肉组织，有一些健美选手也必须在高强度的训练下，通过一些辅助性的药剂才能获得理想的肌肉含量。
在日常生活中，一些简单的营养运动都可以达到塑造肌肉的目的，像跑步，游泳，跳绳，打球等一系列的运动，都可以锻炼身体的肌肉组织，如果是想有针对性的训练肌肉组织，可以挑选一些适合自己的有氧运动项目，像举重就可以塑造出完美的腹肌。
不过因为个人差异的原因，体脂率的数值在每个人显现的程度是不同的，对于一些本身身体没有太多肌肉组织的人来说，可能需要将体脂率下降到15%以下，才能看出来明显的肌肉线条。
公认的减脂方法
跑步、跳绳等。因为跑步是最基础的减脂动作，跳绳能燃烧大量热量，所以这些招的效果都很明星。
快速减脂的方法和技巧
健身的人应该都知道，减脂和增肌这两件事情是我们在锻炼中必须要学会的，如果你不对增肌和减脂有足够的了解，那你在健身的过程中肯定会很艰难，会经常让自己面临困难。
增肌我们在这里先不多说，这篇文章主要是给大家介绍该如何高效的去完成减脂，让你的身体脂肪没有那么多，让你的身材变得更好看。
减脂的过程是要经历一定痛苦的，你要让自己变得更加自律，让自己的执行力变得更强，你得让自己每天的饮食都保证在一个有限的范围内，对于锻炼计划的完成要很严格，不能每次都拖拉或者不想练习。
如果你在减脂前没让自己竖立一个坚定的信念，那你在这个减脂过程中会很容易的松懈。所以，我们在进行减脂前要坚定的告诉自己可以的，然后要给自己制定好相应的计划，要让自己严格的去执行。
在这里我会给大家介绍4点在减脂中经常用到的技巧，它们对于你的减脂可以提供非常大的帮助。
一、 保证有足够时间的有氧锻炼
要想让自己能有效率的进行减脂，就要保证好足够的有氧时间，这是非常重要的。
看到很多的健身朋友在减脂的时候对于有氧的时间控制都很短，经常是十到二十分钟有氧就结束了，这样的锻炼时间是不足以让你完成减脂的。所以，我们在减脂期间最好能保证四十分钟左右，或者一小时的有氧锻炼。
二、 有氧锻炼的动作要多样化
你在有氧期间的锻炼不要总是很单一，有些健身者在有氧时就会跑步，不是说跑步没有很好减脂效果，只是长时间的单一锻炼方式会让你的锻炼效果不会很好。
所以，我们在有氧期间要让自己的练习方式多元化，可以做些高强度的间歇锻炼，或者篮球、足球这些不同的有氧锻炼形式，这可以让你避免锻炼中的枯燥，还可以增肌锻炼的成效。
三、 力量锻炼不能少
虽然说你是在减脂期间，但对于力量锻炼的动作也是不可以少的，不要认为你没有在增肌，就不去做些大强度的力量锻炼。在减脂期间保持好自己的力量锻炼，这对于你的减脂也会有很大的帮助。你的力量锻炼后，再进行半小时的有氧锻炼，这时候的减脂效果也是非常高效的。
四、 减脂饮食真的很重要，不要轻易的忽视减脂要想能有效的达到自己的目标，饮食的调节真的是非常重要的，是我们不能轻易忽略的一点。在减脂期间，对于些大热量的、多脂肪的食物，就不要食用过多了，要尽可能的让自己保持低糖的饮食。对于每天的食物摄入最好能给自己设定一份计划表，这可以让你能更精确的知道自己的食物摄入，你可以更好的控制自己的饮食欲望。
减脂的方法很多，但最重要的一点还是要坚持，只要你能坚持下去，保持自己的坚定，你就会让自己达成目标。
