为什么跑步是无氧运动 跑步30分钟以上是有氧运动么
为什么人一跑步就会很快进入无氧呼吸？跑步算有氧运动还是无氧运动，跑步是有氧运动还是无氧运动，跑步也分无氧跑和有氧跑吗？什么样的跑步算有氧？我慢跑步时为什么基本上是无氧运动呢？跑步与体力运动是有氧运动还是无氧运动。
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一跑步就呼吸困难特别严重
因为身体的能量还要氧气一直在不断地循环，所以才这样的。
因为跑步的时候会消耗人体的能量，呼吸就会急促。
怎么判断自己跑步是有氧还是无氧
什么是有氧运动？
有氧运动适合长期跑步吗
你好，我是一名健身教练。是这样的，你的下面的解释已经比较详细了，强度大，时间短的时候
比如100米，这个时候身体来不及启动有氧氧化系统，只能靠
磷酸肌酸
和
糖酵解
供能，磷酸肌酸大概只能维持10s的时间，糖酵解长一些
因人而异（乳酸阀）大概30s。这个过程会产生大量的乳酸，乳酸堆积是运动疲劳的原因之一，所以，大强度的运动不会持续很长时间。而且，无氧酵解的效率是非常低的，一分子的葡萄糖产生两个atp
而在强度低的情况下，氧气摄入充足，身体的糖、蛋白质、脂肪
通过氧化，一分子葡萄糖产生36到38个atp，代谢产物为
二氧化碳
和
水
，不会造成废弃物堆积，而且效率高，所以能够维持长时间的运动
跑步有氧好还是器械训练好
跑步也分无氧跑和有氧跑，慢跑属于有氧跑，因为慢跑消耗的体力并不大，体内血液循环并不是非常快，所以属于有氧运动。
跑步分为有氧慢跑和无氧跑。慢跑是极佳的有氧运动，跑步时要抬高腿，步伐跨大，甩臂扭腰，注意呼吸。
跑步30分钟以上是有氧运动么
因为你的跑法不对。
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。
我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点是难以想象，当双脚着地时，臀部的位置在哪里呢?有些人建议在着地时脚应该在身体重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。
头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。
4、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。
在跑步中向上或向下摆动手臂时，手在向上摆动时要到胸骨齐平的位置，向下摆动时要到腰带位置。保持这个运动幅度，不可过高或过低。
5、步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。
这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症。
跑步是有氧呼吸还是无氧呼吸
有氧减肥，无氧增肌
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。
3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，一次运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
运动时会消耗身体内的糖原，如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助，相反会起到副作用。日出之前空气中二氧化碳多氧气少，一般不宜锻炼。
无氧运动作用：增肌、增力等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。dfbzjyq工作室
