为什么每天跑步体重不减 为什么每天跑步2公里体重却没有变
为什么你每天坚持跑步，体重却一点不减少？为什么有些人坚持每天跑步，体重也不见减少？为什么每天坚持跑步，体重却没有变化？为什么坚持跑步一段时间体重却没有变化？为什么每天运动了一小时，还是没有瘦？天天在跑步机上跑步体重却不减，是因为身体代谢慢吗？
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每天坚持跑步三个月了体重没减
在生活节奏越来越快、工作强度越来越高的今天，生活中的应酬和工作中的脑力劳动给身体带来了太多的负担，最常见的后果就是身材走样、体力变差，可以说，健康的身体和匀称的身材已经变成了稀有品，而越来越多的人们也开始重视这部分切身利益，把跑步、健身、瑜伽变成了如一日三餐般的生活必需品。
在所有健身运动中，跑步是一种最方便、最大众、最低成本的有氧运动，也是最多人选择的减肥方式，然而，有些人的跑步里程越来越长，买的装备也越来越多，但是体重却没有明显的减少，和网上那些跑一个月就瘦10斤的案例完全不一样，这是为什么呢？其实，跑步减肥虽然是一种非常好的方法，但没有合理的计划和节制的生活规律，一样很难减去很多体重。
我们知道，减肥就是要减去脂肪，而跑步可以燃烧大量的脂肪，但是这是有条件的。美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后10分钟，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。所以说，跑步到10-30分钟时，身体内的脂肪才能完全被"烧着"，才开始有明显消耗。而30分钟的时间一般也只是5公里的路程，所有如果你每次只能跑5公里，你体内的脂肪其实刚刚热身完毕，这是你应该再坚持跑步，而不是结束锻炼。
另一个原因就是饮食，跑步和饮食对于减肥者来说同样重要，即使每天跑步但不注意饮食也不会有明显效果。对于所有开始减肥的人来说，一定知道许多饮食忌讳，比如多吃粗粮、少吃主食多吃肉、少吃糖分等。在网上也可以搜到许多减肥饮食食谱。捶堂小编私以为，既然我们选择了最简单的跑步减肥法，就没有必要做太细致和复杂的饮食计划，多数人也没有条件、精力、时间去鼓捣这些，其实我们只要稍微注意下饮食就好了。最简单也是最有效的就是少吃油腻的大鱼大肉！虽然鱼肉是好东西，但也不要是油腻的。这一点相比不用解释。再有，早饭吃饱、中午吃好、晚饭吃少，老话讲的多有道理。尤其是晚饭，不要吃太多。多数人是在晚上下班之后去跑步，如果你在饭前跑，跑完没忍住大吃一顿，怎么可能瘦下来。晚饭后跑也一样，少吃一点更易于运动。当然，不是说不吃晚饭，不吃饭反而更不利于每日跑步健身。
再有一点，跑步也要讲究方法。许多人推崇距离越长越好，导致跑步速度放的很慢，其实速度比距离更重要。如果你每天都以较慢的速度跑5公里，时间长了你的身体就会适应这个强大，就不再多消耗脂肪了。所有一味慢跑是不行的，一定要注意突破自己身体的适应性，让身体感到新鲜刺激。这就要求我们除跑步外，也要注意其他方式的运动，增强身体各方面的能力，使我们更容易突破自己的极限，比如哑铃、跳绳等等，一旦你进行了辅助性的无氧运动，一定会发现跑步更加轻松，也更容易跑步越来越快。
随着人们健身意识和需求的越来越强，我国全民健身浪潮来势迅猛，每个人都应该量力而行，积极参与到全民健身运动中来，增强体质，越活越健康。毕竟健身什么时候开始都不晚。与跑步一样，2018年中国的高尔夫球运动市场也正在不断升温，中国打球人口已经超过100万，发展势头良好。2018赛季捶堂巡回赛即将在全国打响，我们将在全国展开高尔夫业余巡回赛事，同时在北京地区开展北京巡回赛，打遍北京所有高尔夫球场，打造北京城最专业、最有趣、最耐玩的业余高尔夫赛事平台。2018年，捶堂巡回赛重装上阵，你，千万不要错过！关注"捶堂巡回赛"公众号，来报名参加吧。
为什么跑步量加大体重反而不变了
很多人想通过运动的方式减肥，但是坚持一段时间发现体重一点变化也没有，于是很多人就放弃了运动，说运动对减肥根本没有任何效果，当然不是这样，其实有些变化你是根本看不到的，比如说，运动可以改善血液中的脂肪含量，降低脂肪沉积的发生概率。每天走路可以产生脂蛋白脂肪酶，这同样对你的身体也有非常大的好处。
每个人每天进行30分钟的运动，每周持续五天，每周能够保证150分钟的较为剧烈运动，对身体都是有好处的，但是问题在于，训练确实要因人而异。有的人每周坚持四个小时的运动，有的人却始终不动，但是他们的体重变化却是相同的，这可能与我们体内的基因有关
目前世界上较为流行的一种运动方式，就是在较短的时间内，持续进行高强度的运动，在未获得充分的休息之后，马上再进行较为高强度的运动，短时快速，能够很有效地改善身体里的脂肪含量，别看他运动的时间短，但是效果却非常显著，因为高强度的运动能够分解肌肉中的肌糖原，这比慢跑那些运动要有效的多。
但是这样的运动其实存在很大的弊端，也是很多人坚持运动却不能减肥的原因，那就是很多人认为只要运动量大了就能快速减肥，该吃吃该喝喝，或者很多人认为，只要我每天能够走上一万步，那么就能够减肥了，其实这些概念都不正确。
运动量大了，确实身体的消耗也就多了，但是，如果在处于饥饿感的时候，大量的摄入食物，其实也会不由自主地多吃。
很多人会听到其他人的劝告，减肥千万不要不吃东西，于是该怎么吃就怎么吃，其实如果你想减肥，真的要控制一定的热量摄入，并不是让你不吃晚餐，或者是跳过早餐，而是在你平时饮食的基础之上减少10~15%的收入，这样就是最简单有效的控制饮食的方法。
刚开始跑步为什么反而体重增加
又到了露肉的季节，很多人开始了新一轮的减肥大业，有的人每天跑步，但却一斤都没瘦。其实，我也有过这样的经历，在上个学期，我同样坚持了一个月每天跑步，跑完后做拉伸运动，也是一斤都没瘦，那么，这是为什么呢？让我们一起来看看吧。
首先，在饮食上要注意，可能你没吃晚饭，但每天都摄入了大量的坚果，或因为天气热，喝了很多冰奶茶、冰激凌等食物，这些食物的热量都非常高，一杯奶茶、一把坚果，可能就等于你吃了12分饱的一顿饭。
其次，如果没有上述原因，可能是因为瓶颈期。在这段时间中，虽然你的体重数值没有明显的变化，甚至连一斤都没有，但是你的身体已经有了实质变化了，只是这些变化太细小了以至于你并没有感觉到。有些人甚至在开始跑步后体重增加了几斤，那是因为我们的机体从不经常运动的状态进入到每天都大量运动的状态，为了去适应运动而形成了一些的肌肉。但是不要放弃，在过一段时间，你就会发现身上多余的脂肪被跑步慢慢的消耗掉了。
另外，也可能是运动方式不对，正确的减肥的运动必须是有氧运动，也就是说如果想通过跑步来减肥，必须要慢跑，或者变速跑，即大部分时间慢跑，一段时间快速跑，循环进行，但是变速跑可能会更累，以至于坚持不到达到消耗脂肪这个目的所需要的时间。慢跑或变速跑必须要能达到40分钟以上，才能减肥。并且，跑完之后走两圈，必须要做拉伸运动，网上有很多详细的拉伸运动的图解，也有很多APP上面都有，可以照着做一下。
总而言之，减肥是一场持久战，不要看没有效果就停止。只要能够坚持下来，就一定能成功。
为什么每天跑步2公里体重却没有变
提到减肥，大家想到的第一个方式就是跑步，那为什么坚持跑步一段时间后体重却没有什么变化，这是什么原因呢？其实跑步的前半个小时左右都是糖和水分在给我们提供身体所需要的能量，刚开始我们小号的汗就是身体流失的水分，短时间内，体重是会掉下去，但是当我们把所需水分补充以后，体重还是会回去。至于跑步体重没有变化有以下两方面的原因。
第一方面就是运动的量不够，因为刚开始消耗的是水分和糖分，脂肪是在跑步四十分钟左右才开始被消耗，大部分人群不是躺着就是坐着，很少有跑步的习惯，所以刚开始跑步没有多少耐力，在脂肪还没有被消耗前就停止运动了。如果想要通过跑步来减重是需要坚持很长一段时间的，刚开始的人群需要坚持一到三个月左右，他们的运动量才能达到正常水平，消耗的热量足以减重。
第二方面就是这类人群每天摄取的食物太多，刚开始跑步的人因为太久不运动，所以跑完步以后会感到非常饥饿，他们的想法就是反正今天也运动了，多吃两口权当抵消了，多吃一点通过跑步也可以消耗，但事实上，跑步的第一个月摄入的热量往往高于被消耗的热量，消耗的热量太少，加上吃得多，体重不但没减掉还有可能增加。
跑步减肥是一个漫长的过程，刚开始第一个月减掉的热量很低，大家会认为坚持一个月都没有效果，他们认为跑步并不能减肥，所以就放弃跑步了，但是只要熬过第一个月，体重慢慢的会掉，身体的各方面素质也会提高，在减肥的时候除了跑步也要注意饮食，只有将两者结合，才能达到减肥的效果。
每天运动九十分钟为什么不瘦
每天运动一小时，还是没有瘦，可能是你的消化吸收系统比较好，人比较健康，吃什么都容易长肉，这种情况下，饭后应该多运动，运动消耗自己的体内热量和脂肪，还有体能在吃饭的时候要少吃一些，尽量少摄入一些高脂肪，高蛋白的食物多运动，多喝水，让自己多出汗，慢慢的健康的减肥，很快就会瘦下来
为什么跑步以后体重不减反而增加
在我们的生活当中，有很多年轻朋友都想减肥，从而去跑步机上进行跑步，但是往往会出现天天跑步体重却不减的现象，这就让他们很苦恼，同时这也体现出来他们的身体代谢比较慢，接下来小编就为大家介绍一下。
一、天天在跑步机上跑步体重却不减，是因为身体代谢慢吗？首先我们要知道在生活当中有一部分人的身体代谢快，有部分人的身体代谢慢，而身体代谢快的人往往会比身体代谢慢的人减重会更加的快速，而且体内的新陈代谢比较快的话，那么就能够有效的帮助我们促进肠道的蠕动，从而减少便秘现象的发生，身体代谢慢的话，就会导致吃进去的营养物质堆积在胃肠道当中，从而不消化。其次运动是讲究新陈代谢的，如果新陈代谢的快，那么减肥的速度也就更加的快，新陈代谢慢，那么减重的速度就比较慢，而且天天在跑步机上跑步，可能是因为跑步的姿势和方法不准确，也会导致出现体重不减的现象。最后我们在跑步的过程当中一定要看自己的跑步方式是否准确，要知道很多的人跑步只追求速度，从而不注重方法，因此在大强度的跑步训练下，就会导致我们的小腿长肌肉从而起不到减肥的效果。
二、结语除此之外，在跑步的过程当中一定要提前的做热身运动，很多人上来就会直接跑，跑一小会儿之后就会气喘吁吁，这样的锻炼是没有效果的，同时对于自身的伤害还是蛮大的，所以我们跑步的时候一定要注意自己的方法。
最后就是跑完步之后一定要拉伸，很多人就是因为吃了没有拉伸的亏，所以才会导致腿部越来越粗，身材越来越重，而且在跑步的过程当中也要注意饮食的合理，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃高脂肪高蛋白的食物。
