什么动作瘦背最有效 瘦背最快的动作

做什么运动能减后背赘肉?怎么做运动瘦背 ？怎样减肥最快最有效 6个瘦背运动快速赶走虎背熊腰？怎样瘦背最有效？想要快速瘦背，有哪些有效的动作吗？背部越厚越显老，什么动作可以瘦背？哪些瘦背动作可以减背部赘肉？有推荐的吗？

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• 瘦后背最快最简单的一个动作
• 背部减肥动作教程图解
• 懒人瘦背最快方法
• 瘦背最快的动作
• 瘦背最有气质的方法
• 每天锻炼背部10分钟可以瘦背部吗

瘦后背最快最简单的一个动作

■手臂运动1

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆?就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。

■手臂运动3

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1

1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2

1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

背部减肥动作教程图解

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

懒人瘦背最快方法

　动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

　　动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

　　动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

　　动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次

瘦背最快的动作

我们都知道，现在有很多人都会让自己的女儿从小开始学舞蹈，因为学舞蹈不仅能使自身的气质变得姣好，而且对于身体的各个方面都有助益。以体态方面为例，常年学习舞蹈的人，必然是身体挺拔的，类似于驼背、脖颈前倾等问题，几乎从来不会在舞蹈演员的身上出现。

而在我们的日常生活中，总会有各种形体上的问题出现。以芭蕾舞者为例，她们的身体挺拔、身上没有一点多余的赘肉。

尤其是她们的后背，蝴蝶骨真的是特别好看。只是，羡慕舞者的挺拔体态，又不能从现在开始学习舞蹈，要怎么办呢？的确，有一些舞蹈动作比较难，但也有一些比较简单的、比较容易掌握的动作，今天我们为大家带来几个简单的动作，这几个动作能够帮助大家快速地、有效地减去后背上的赘肉，拥有梦想中的蝴蝶骨！

动作一：单脚后撤拉伸

动作要领:该动作首先呈站姿，但不必完全保持较正的体态，而是可以测站，身体成一条斜线。身体一定要保持直立、挺拔的状态，脖颈伸直、感受到脖颈的修长感和撕扯感。将头抬起，目视前方，身体保持绷紧的状态，双腿一条腿在前，一条腿在后。

置于前面的一条腿膝关节微微弯曲，另一条腿后撤，将腿伸直，脚尖着地双手置于身体前侧，并向后打开，然后再回到原始位置。在此过程中，注意肩膀要打开，感受到肩胛骨的活动。

锻炼时间：共4组，每组30秒。

动作二：双臂后拉下腰

动作要领：该动作与上一动作的初始姿势相同，即身体侧站，上半身与下半身呈一条斜线，脚放在身体后方，脚尖点地，双手手臂放在身体前方，保持此姿势，然后将身体打开，肩膀向后延伸，感受到背部肌肉被挤压，用两边的肩胛骨努力靠近彼此，努力向后夹紧并且感受到后背有下沉的感觉，尽力相互挤压。

手和脚找一个对抗的力量，用双手带着自己的上身向后做一个下腰的动作。注意在将双臂后拉的时候，保持一个相对较为适宜的频率，这一频率不宜过快、也不宜过慢。再向后下腰时，不能撅屁股。

这两个动作的精髓在于，不能将身体来回摇晃，而是要保持一个较为稳定的身体状态，身体要保持挺拔、直立的状态。动作完成之后，会感觉到背部发热，这样就达到了锻炼效果。同时，在完成这一动作的时候，要注意脖子不能缩在一起，要尽量地将脖子延展，这样也可以有效地改善脖子前倾的问题。

锻炼时间：共4组，每组30秒。

今天为大家带来了两个比较简单的芭蕾动作，这两个动作是在下半身状态稳定的情况下，通过胳膊的来回活动来减去背部赘肉这两个动作不仅可以有效地减去背部多余的赘肉，也可以改善长期以来姿势错误所导致的驼背以及脖颈前倾等问题，长期坚持这两个动作的练习，背部的赘肉一定会有所减少，身体的形态也会更加好看。

瘦背最有气质的方法

现在的女性都是很爱美的，要是对身材有不满意的地方，就会想方设法的去改变。要是背部的脂肪很厚就会特别的显老，也会让自己看上去更加的壮，会有一种虎背熊腰的感觉。背部很厚就要做一些动作瘦背，这样才可以让自己的身材更加完美。可以每天坚持靠墙站立，这样可以帮助瘦背部，方法也特别的简单，在家里就可以进行。

在靠墙站立的时候，要让后脑勺和肩膀以及屁股脚后跟紧贴着墙壁，每次在吃完饭之后做这个动作效果会更好，站的时间越久就能起到瘦背的效果。这个动作还可以加快肠胃的蠕动，避免脂肪堆积，可以达到减肥的效果。也可以采用弯弓式的动作，这个动作要有一定的基础才可以做到，尽量穿宽松的衣物。

要是身体的柔韧性不好，也可以跪在瑜伽垫儿上，让身体慢慢的往后弯曲。要是实在做不到这个姿势，就可以用瑜伽球来辅助完成。反祈祷式动作也可以瘦背部，正常的祈祷是双手放在前面，两掌相对。反祈祷动作就是将双手放在后面，两个手掌相对。这样可以锻炼拉伸肌肉，让背部的肌肉更加的放松灵活。在做这个动作的时候，要坐在瑜伽垫上，双腿并拢。

刚开始很多人做不了这个动作，可以慢慢的尝试，时间久了之后就能完成。要想让自己的身材更好就要付出很多努力，很多人在刚开始的时候特别有信心，但是只有三分钟的热度。坚持了一段时间之后就不愿意再做了，那么肯定是没有好的效果的，要想让自己的身材完美就要付出很多努力。只要持之以恒，坚持下去，就可以得到自己想要的身材。

每天锻炼背部10分钟可以瘦背部吗

也许我们应该在穿露背衣服之前修剪一些背部的脂肪。当你走在大街上看到两个女孩，一个是漂亮的蝴蝶骨背，另一个是像男人一样粗壮的虎背，这还用选择吗？与其看着别人的曲线流口水，还不如培养一个人人羡慕的好身材呢。

后仰后背动作，即挺直身体，然后重心发力慢慢后移，做这个动作时注意调整呼吸，后背保持两三分钟后开始练习即可，循序渐进），然后慢慢恢复动作。虽然这个动作很简单，但对瘦背很有帮助。坐直瘦背的坐姿不正确，可能导致脂肪堆积在背部，同时增加腰腹部脂肪。因此，坐直了可以帮助瘦背。坐在椅子的1/3位置，上半身始终保持挺直，长时间保持这样的坐姿，有利于塑造背部的线条，非常适合久坐的上班族。靠墙站立吃完饭后，很多人习惯马上躺下，其实这样很容易使背部变厚。最后，吃完饭后，可以站一会儿。找一堵墙，把背压在墙上，保持背部的紧实。

有事的时候也可以找墙站着瘦背，这样的动作可以帮助你改善背部轮廓，加快背部脂肪的燃烧。早上起床后，或在工作或上学时做伸展运动，是让你的背部多出赘肉的好方法。你可以躺着或坐着拉伸，利用全身的力量进行拉伸，使背部肌肉得到锻炼。冷热交替的淋浴也有助于减肥，也有助于瘦背。洗澡时，先用热水冲背，待背部毛孔打开（约5-10秒），打开冷水冲背，使背部毛孔能迅速收缩，再配合按摩，可促进背部的血液循环，从而消除背部脂肪。

以上就是小编为大家介绍的介绍瘦背的5个动作减重，大家学会了吗？以上的几个瘦背动作其实很简单，同样适用于初学者。想拥有性感美背的朋友，不妨每天坚持练习，只有这样长期坚持下来，才能减肥成功，才能拥有一个性感美背。夏天，无论你的露背装有多巧妙，还是要让你的背部好看。首先，美丽的背部应该有一个良好的曲线。那些有蝴蝶骨的就是高的。为了整体印象，要从直背开始，用两个漂亮的肩胛骨来显示你的骨骼。胖当然不行，但也不能太瘦，背部的肌肉要有张力。