什么配合运动减肥好 什么运动适合减肥初期
做运动减肥、效果最好的是什么运动？什么运动减肥效果最好？无氧运动和有氧运动怎样搭配减肥效果更好？什么样的运动适合减肥？
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做运动减肥、效果最好的是什么运动？
想减肥，又想效果好，最好是有氧运动。如果步行30分钟以内，上下班可以步行。超过3km可以骑自行车，能走的尽量走，能坐车的尽量骑自行车。平时饮食注意清淡，早晚喝粥很重要，鱼汤，肉类，鸡蛋都可以正常吃，但是要吃8分饱。早晨早起时先喝杯水，上午吃饭前半小时喝杯水，平时注意多喝水。多吃蔬菜，水果，注意均衡营养。这样既能减肥也不损坏健康……我就是这样，呵呵
什么运动减肥效果最好?
有很多呀 ‘
1 千万不能暴饮暴食的啊，
要学会细嚼慢咽，正常饮食即可，
可以少吃一点主食和肉食，多吃些蔬菜水果
2.早上吃得营养一点，中午吃得丰富一点，
晚上少吃一点或者只吃水果和蔬菜，都是不错的。
3.有选择性的吃，多吃些富含维
生素类的瓜果蔬菜，少吃些高热量的食物。
还可以看看下面的这个方法 ;我姐姐告诉我的 ;点开看下吧
无氧运动和有氧运动怎样搭配减肥效果更好？
有氧运动减肥效果好。
1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。
2、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。
3、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。
什么运动适合减肥初期
NO.1 自行车运动
运动时不要用力过度
对于变速车来说
可以随时调整速度
让身体时刻保持舒适
也可带上好友组团骑行，边聊天边瘦身
NO.2 快走
夏天快步行走健身法是不错的选择
既呼吸新鲜空气，又达到运动耗脂
专家建议每天运动量
应最低消耗3000大卡
这正好与步行一万步所耗热量相当
提示：做适度的伸屈运动热身
走速较快能达到120-130步/min左右
每天一万步的量需要1.5h
可分次完成，每次至少应快走30min
NO.3 慢跑
慢跑相比于跑步，对身体的负担较小易驾驭
每小时卡路里消耗量为357.5大卡
脚步不一定要快
保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道
NO.4 舞蹈
从肚皮舞到拉丁舞，从踢踏舞到摇摆舞
从公园舞池到社区，从俱乐部到培训班
让广场舞大妈看看，什么叫真正的舞蹈
NO.5 游泳
不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉
自由泳锻炼胸肌、手臂肌肉、肱三头肌和背阔肌
蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动
蛙泳则能运用到使下肢也参与运动
游泳每小时消耗500-700卡路里
能有效减少腹部赘肉
唯一的缺点是：要穿泳裤戴泳帽
