什么配合运动减肥好 什么运动适合减肥初期

做运动减肥、效果最好的是什么运动？什么运动减肥效果最好？无氧运动和有氧运动怎样搭配减肥效果更好？什么样的运动适合减肥？

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• 做运动减肥、效果最好的是什么运动？
• 什么运动减肥效果最好?
• 无氧运动和有氧运动怎样搭配减肥效果更好？
• 什么运动适合减肥初期

做运动减肥、效果最好的是什么运动？

想减肥，又想效果好，最好是有氧运动。如果步行30分钟以内，上下班可以步行。超过3km可以骑自行车，能走的尽量走，能坐车的尽量骑自行车。平时饮食注意清淡，早晚喝粥很重要，鱼汤，肉类，鸡蛋都可以正常吃，但是要吃8分饱。早晨早起时先喝杯水，上午吃饭前半小时喝杯水，平时注意多喝水。多吃蔬菜，水果，注意均衡营养。这样既能减肥也不损坏健康……我就是这样，呵呵

什么运动减肥效果最好?

有很多呀 ‘

1 千万不能暴饮暴食的啊，

要学会细嚼慢咽，正常饮食即可，

可以少吃一点主食和肉食，多吃些蔬菜水果

2.早上吃得营养一点，中午吃得丰富一点，

晚上少吃一点或者只吃水果和蔬菜，都是不错的。

3.有选择性的吃，多吃些富含维

生素类的瓜果蔬菜，少吃些高热量的食物。

还可以看看下面的这个方法 ;我姐姐告诉我的 ;点开看下吧

无氧运动和有氧运动怎样搭配减肥效果更好？

有氧运动减肥效果好。

　　1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。

　　2、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。

　　3、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

什么运动适合减肥初期

NO.1 自行车运动

运动时不要用力过度

对于变速车来说

可以随时调整速度

让身体时刻保持舒适

也可带上好友组团骑行，边聊天边瘦身

NO.2 快走

夏天快步行走健身法是不错的选择

既呼吸新鲜空气，又达到运动耗脂

专家建议每天运动量

应最低消耗3000大卡

这正好与步行一万步所耗热量相当

提示：做适度的伸屈运动热身

走速较快能达到120-130步/min左右

每天一万步的量需要1.5h

可分次完成，每次至少应快走30min

NO.3 慢跑

慢跑相比于跑步，对身体的负担较小易驾驭

每小时卡路里消耗量为357.5大卡

脚步不一定要快

保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道

NO.4 舞蹈

从肚皮舞到拉丁舞，从踢踏舞到摇摆舞

从公园舞池到社区，从俱乐部到培训班

让广场舞大妈看看，什么叫真正的舞蹈

NO.5 游泳

不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉

自由泳锻炼胸肌、手臂肌肉、肱三头肌和背阔肌

蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动

蛙泳则能运用到使下肢也参与运动

游泳每小时消耗500-700卡路里

能有效减少腹部赘肉

唯一的缺点是：要穿泳裤戴泳帽