跪地俯卧撑有什么好处 跪式俯卧撑的正确做法图解
跪式俯卧撑和普通俯卧撑有什么区别？跪姿俯卧撑是练胸肌哪块，跪膝式俯卧撑可以锻炼哪些肌肉，跪姿俯卧撑可以练胸吗？跪姿俯卧撑练哪个部位，每天坚持做100个俯卧撑，一个月后身体会发生什么变化？
本文导航
上斜俯卧撑和跪姿俯卧撑哪个难
1、姿势不同。
跪式俯卧撑可以双膝跪地，而普通俯卧撑是两腿伸直。
2、受力不同。
跪式俯卧撑的受力点在膝盖和手掌，而普通俯卧撑的受力点在手掌与脚尖。
3、功效不同。
跪式俯卧撑更容易使上半身受力，所以比普通俯卧撑更加锻炼胸肌。
4、适合人群不同。
跪式俯卧撑比普通俯卧撑更省力，所以更适合女生减肥时用到。
下图为跪式俯卧撑：
下图为标准俯卧撑：
扩展资料
做俯卧撑注意事项
1、俯卧撑是一种综合性的锻炼方式，对于手臂和胸部肌肉有很好的锻炼，但是对腿部和背部肌肉来说就差了一些。所以别光做俯卧撑，搭配快走和跑步才能使身体得到综合的锻炼，
2、做俯卧撑锻炼，要循序渐进，不要想着一口吃个胖子。根据自身体质设定数量。每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果。
3、既然是锻炼身体，就不能应付差事，所以姿势标准很重要。后期如果身体条件允许的话，也可以尝试单手和扩展型俯卧撑。
4、做俯卧撑呼吸的方法也很重要，在俯身下去的时候吸气，撑起来的时候呼气，找到属于自己的呼吸频率，会起到事半功倍的效果。
5、俯卧撑虽然能锻炼身体，但是有心脏、脑部血管、高血压、动脉硬化、血管瘤、血栓等方面疾病的朋友，最好还是选择其他相对温和的锻炼方法。
怎么练习胸肌俯卧撑
胸大肌，在胸廓前上部浅层。
胸大肌起端即锁骨部即锁骨内侧半、胸肋部(在胸骨和上位5～6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁)。止点是肱骨大结节嵴(锁骨部和腹部肌束上下交叉)。
从肌肉分布来说，胸大肌上侧对于整个胸肌的外形的起到决定性作用，所以要重点对待。可以通过上斜式的动作来着重练习。下侧的肌肉在很多训练动作都有被练到，也可以根据自己的情况和目的决定是否要进行侧重训练。
扩展资料：
胸大肌损伤：
随着业余体育锻炼和健美爱好者的增多，胸大肌损伤的发病率逐年上升。胸大肌损伤最常见于20～40岁男性，与优势手臂(armdominance)无关，损伤的原因包括举重、篮球和足球、摔跤、直接撞击等。
损伤机制为上肢充分外展外伸时过度拉伸或撞击肌肉所致。胸大肌损伤的患者临床表现包括局部疼痛、皮肤瘀斑、水肿和运动受限，没有影像学的帮助，临床很难判断损伤的类型，所以在运动时一定要做好防护措施，并且根据自身条件改变运动强度。
参考资料来源：百度百科——胸大肌
跪式俯卧撑的正确做法图解
跪膝式俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑按双手距离分类：
1、超长距离俯卧撑：
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
2、宽距俯卧撑：
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3、中距离俯卧撑：
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
4、窄距俯卧撑：
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。
扩展资料：
运动作用
1、发展素质：
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理：
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质：
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
参考资料来源：百度百科-俯卧撑
练俯卧撑能把胸练平吗
标准的跪姿俯卧撑是可以锻炼胸肌的，标准做法如下：
1、首先肢体回到四组板凳式，双手向前大约一个手掌的距离。
2、双小腿交叉，大腿向前倾斜45度，眉骨微微向下，持股微微上提。
3、肚脐往回收，双肩向下沉，轻夹腋窝，随下一次呼吸屈双肘，胸腔向下沉。
4、下一次呼吸，慢慢地推起身体向上。
5、不要塌腰，完成3-5组呼吸。
6、完成后，下一次呼吸解开双腿、脚背铺平。
7、呼气推臀部向后，前额贴触垫面，回到婴儿式放松。
8、吸气慢慢推起身体起身即可。
跪姿俯卧撑练多久能做标准俯卧撑
标准的跪姿俯卧撑是可以锻炼胸肌的，标准做法如下：
1、首先肢体回到四组板凳式，双手向前大约一个手掌的距离。
2、双小腿交叉，大腿向前倾斜45度，眉骨微微向下，持股微微上提。
3、肚脐往回收，双肩向下沉，轻夹腋窝，随下一次呼吸屈双肘，胸腔向下沉。
4、下一次呼吸，慢慢地推起身体向上。
5、不要塌腰，完成3-5组呼吸。
6、完成后，下一次呼吸解开双腿、脚背铺平。
7、呼气推臀部向后，前额贴触垫面，回到婴儿式放松。
8、吸气慢慢推起身体起身即可。
每天坚持20个俯卧撑有什么效果
很多人做过俯卧撑。你知道这个简单的练习能给你带来什么好处吗？每天坚持做100个俯卧撑，就能收获这四个好处。你敢挑战吗？你知道俯卧撑的四大好处吗？1.俯卧撑是训练上肢肌肉的重要动作，可以锻炼肱三头肌、三角肌前束和胸大肌，是增肌的好动作之一。
2.俯卧撑可以增加肌肉和肌肉韧性，增强血管弹性，改善气血，促进身体发育，补肾固精。3.可以延缓生理衰老。俯卧撑可以提高肌肉纤维的强度和韧性，使肌肉富有弹性。4.俯卧撑可以强健骨骼，增强关节灵活性，提高肺活量，提高体能，延缓身体衰老。每天能做几个俯卧撑？
一个多月，每天100个俯卧撑就能达到锻炼的目的。新手可以分组做，有经验的人可以增加体重。下面是几个由简单到困难的俯卧撑：1.壁式俯卧撑这种站立位俯卧撑更适合女生和身体素质较弱的中老年人，比标准俯卧撑动作更容易，动作难度更大。2.跪姿俯卧撑跪姿俯卧撑是缓解身体压力，依靠膝盖和手臂力量的动作。也适合女生和身体能力弱的人。
3.俯卧撑幅度大手与手之间的距离是肩宽的1.5倍，主要刺激胸肌，动作缓慢。这个动作适合有健身经验的人，12-15次，3-4组，组间休息1分钟。4.窄俯卧撑手与手之间的距离应小于肩宽，手掌应尽可能靠近，肱三头肌主要锻炼12-15次，3-4组，组与组之间休息1分钟。5.单臂俯卧撑这是一个很难的俯卧撑，需要你有很强的臂力。大多数人都做不到。尽全力完成动作。俯卧撑训练可以隔天做一次，让肌肉有时间休息，达到锻炼的目的。
