做什么运动能紧致胳膊 皮肤松弛怎么锻炼能紧致
胳膊上皮肤松弛了做何种运动能紧致，女生想要紧致手臂做什么运动比较好？怎么能让手臂上的肉变紧？拜托了各位 谢谢？怎么才能收紧手臂的肉？什么动作可以紧致胳膊和大腿的根部？想要紧致手臂消灭拜拜肉，应该怎么锻炼呢？
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皮肤松弛怎么锻炼能紧致
做无氧运动。
1、无氧运动主要是锻炼人体肌肉的。肌肉量的增加，身体各处纬度会增大，会将皮肤绷紧。不要去做有氧运动，有氧运动主要是减脂的，脂肪的减少会让身体各处纬度越来越小，皮肤会反而更加松弛。
2、常见的无氧运动，最简单的可以用哑铃或者杠铃来锻炼，胳膊的力量训练主要是肱二头肌和肱三头肌。可以用哑铃的弯举和哑铃颈后举来锻炼这两处，一般分4-6组，每组10-15次。组间休息30-60秒。不要去做俯卧撑之类的徒手锻炼，没效果的。
3、饮食。做无氧运动必须配合饮食。多吃高蛋白的食物，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。
女生手臂练哪块比较好
锻炼俯卧撑可以很好的瘦手臂，同时可收紧手臂肌肉，使得手臂肉变紧实，先坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放在地面上，身体慢慢支撑起来，再慢慢放下，或者人处在站直状态，伸开双臂双手握哑铃，大概1-2kg左右，让双臂开始向上伸直的伸展，高举过头顶之后，放下再继续，反复重复动作3-5组，每次1到半分钟左右，可配合痩立美 ，它能加快脂肪消耗，比运动瘦身快一倍，每次锻炼完要揉捏手臂可避免长肉，平时多吃些水果蔬菜，能帮助瘦手臂。!!
手臂上的肉怎样能瘦下来
今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗，但是手臂上的肉松松垮垮，露手臂的时候很尴尬。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的，归根到底是缺乏锻炼的原因。因此，应该经常对手臂肌肉进行锻炼，长期坚持，手臂的肉会变得很紧致，可以大方地露手臂了!
每个动作4-5组，每组15-30次。组间休息30-60秒。一起来看看!
动作一
注意事项：手握哑铃放在身体两侧，手臂伸直。呼气的时候手臂向身体两侧打开，抬高直到与肩膀在一个平面上，吸气下放。重复动作。
动作二
注意事项：手握哑铃，掌心向前，手臂伸直。呼气，小臂向上弯举，大臂保持不动，直到肱二头肌最大收缩。吸气慢慢下放，重复动作。
动作三
注意事项：手握哑铃，屈肘，先将哑铃举到下巴下方位置，掌心向着自己。呼气，大臂往外打开，接着推至头顶，手臂伸直。吸气原路还原下放，重复动作。
动作四
注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸气慢慢下放。重复动作。
动作五
注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂依次向前抬高，再往两侧打开，如图所示。注意，手臂抬高至与肩同高即可。动作要慢，注意肌肉的控制能力。
动作六
注意事项：腰背要挺直，俯身的幅度约与地面平行即可。手握哑铃，掌心相对。呼气，先将大臂抬高至桌面水平，保持大臂不动。吸气准备，呼气再将手臂伸直，并停顿2秒。吸气慢慢下放小臂，呼气再将手臂伸直。整个过程中，大臂保持不动，且尽量贴紧身体。
这就是让手臂变紧致的动作哦!每天练一次，或者隔天练一次。坚持一个月，手臂会明显变得更紧致哦!运动完即可拉伸放松哦!一起练起来吧!
如何甩掉手臂上的肉
今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗，但是手臂上的肉松松垮垮，露手臂的时候很尴尬。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的，归根到底是缺乏锻炼的原因。因此，应该经常对手臂肌肉进行锻炼，长期坚持，手臂的肉会变得很紧致，可以大方地露手臂了!
每个动作4-5组，每组15-30次。组间休息30-60秒。一起来看看!
动作一
注意事项：手握哑铃放在身体两侧，手臂伸直。呼气的时候手臂向身体两侧打开，抬高直到与肩膀在一个平面上，吸气下放。重复动作。
动作二
注意事项：手握哑铃，掌心向前，手臂伸直。呼气，小臂向上弯举，大臂保持不动，直到肱二头肌最大收缩。吸气慢慢下放，重复动作。
动作三
注意事项：手握哑铃，屈肘，先将哑铃举到下巴下方位置，掌心向着自己。呼气，大臂往外打开，接着推至头顶，手臂伸直。吸气原路还原下放，重复动作。
动作四
注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸气慢慢下放。重复动作。
动作五
注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂依次向前抬高，再往两侧打开，如图所示。注意，手臂抬高至与肩同高即可。动作要慢，注意肌肉的控制能力。
动作六
注意事项：腰背要挺直，俯身的幅度约与地面平行即可。手握哑铃，掌心相对。呼气，先将大臂抬高至桌面水平，保持大臂不动。吸气准备，呼气再将手臂伸直，并停顿2秒。吸气慢慢下放小臂，呼气再将手臂伸直。整个过程中，大臂保持不动，且尽量贴紧身体。
这就是让手臂变紧致的动作哦!每天练一次，或者隔天练一次。坚持一个月，手臂会明显变得更紧致哦!运动完即可拉伸放松哦!一起练起来吧!
大腿内侧松弛快速锻炼法
找一块空地，让你的双手掌支撑到达斜板的位置。先找到腰腹部的力量，双膝盖轻轻点地。手臂夹紧腋窝，同样背部要挺直。吐气的时候慢慢俯卧往下，一开始你可以做一个静态动作，找到你核心和背部的力量。在吸气的过程中慢慢抬起，注意一下在抬起的过程中肘部不要往里推，手臂稍微微弯一点收回，用手臂内侧的力量做动态练习。吐气向下，吸气推开向上，根据你身体的体质来进行。坚持一分钟左右。收回，慢慢蹬直你的腿，到达斜板姿势，接下来我们做一个上蜷过渡。后仰，收回臀大肌，注意臀大肌一定要紧实，拉伸整个腹直肌，背部打开，头部向后，吸气收回，腿部慢慢往前走，走到两手的中间。在吸气的过程中拱背慢慢收回向上，回到直立的姿势。
三个动作帮你紧致手臂告别麒麟臂
想要紧致手臂消灭拜拜肉，应该怎么锻炼呢？
在我们的日常生活中想要紧致手臂消灭拜拜肉，应该怎么锻炼呢？我们一起来看看吧。
在训练动作的选择上，我们最为熟知的就是弯举，但是弯举所针对的目的也只是肱二头肌，肱二头肌这个部位会在日常生活当中经常被使用，因为会相对发达一些，不但如此，肱二头肌这个部位（也就是大臂前侧）是一个不太容易堆积脂肪的部位，所以只要我们的体脂率不是特别高，当我们弯曲手臂时都会看见自己的肱二头肌。想要消除拜拜肉无非就是做好两个方面，控制饮食+科学运动。由于减脂是全身性的，所以，我们只需通过运动来减脂，那么拜拜肉就会逐渐消除。当然，在这期间，要严格控制饮食，减少热量摄入，才不会造成脂肪堆积。
如果仅靠喝这些来减脂，那是不可能的，也是白浪费钱，另外没有瘦小臂这一说，因为脂肪在身体的消耗是共同进行的，并不会因为你疯狂的锻炼手臂，拜拜肉就能甩掉。将绳索调至高位，面对绳索站立，调整身体位置让自己以一个舒服的姿势完成动作，挺胸收腹，肩部下沉，上半身微微前倾，大臂贴紧身体，小臂向上弯曲，双手各握手柄在手臂训练动作的选择上，我们要根据大臂肌群的结构来选择相关动作，也就是所选择的动作不但要对大臂前侧的肱二头肌形成刺激，还要对大臂后侧的肱三头肌形成刺激，而两者相比要更加重视肱三头肌，因为对于女性来讲，想要消灭拜拜肉，大臂后侧是关键。
仰卧，上半身贴在凳子表面，双腿屈膝，双脚踩实地面双手握住哑铃向上举起，使大臂与地面垂直，小臂向后弯曲，健身的补剂有十几种，但是都只是辅助作用，不运动的话也产生不了上面效果。如果你的经济负担小，那么可以购买专业的左旋肉碱，运动的时候可以促进人。俯身趴在倾角为45度左右的凳子上，腹部贴紧凳子表面，双腿分开屈膝，双脚踩地，双手各握哑铃垂于体前，掌心向前，顶点稍停，感受肱三头肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，并感受肱三头肌的伸展，坐在凳子上，双腿分开屈膝，双脚踩实地面，背部挺直，核心收紧，一只手扶住同侧大腿，另一只手握住哑铃垂于体前，掌心向前。
在熟悉动作要领以及充分热身以后开始正式训练，在训练过程中以保证动作质量为前提完成每一次动作，在每一次动作过程中集中注意力去感觉目标肌肉的收缩与伸展，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次4-5组，如果在体脂率比较高的情况下就不要指望这组动作能够帮助我们减掉手臂部位的脂肪，因为减脂是一个全身性的过程，其对象是全身的脂肪，而这样的训练所起的作用则是锻炼大臂肌肉从而让手臂变得结实紧致。充分热身以后开始训练，动作过程中集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展，做到每一次动作都有效，对于男士朋友们来讲，选择能力范围内的大重量，每个动作12-20次，每次3-5组，
通过以上大概的了解你知道是怎么一回事吗。
