肥胖者适合什么锻炼 中心型肥胖的运动建议
肥胖症患者适合哪些锻炼方式，适合肥胖患者的减肥运动有哪几种，可以减肥的运动，哪些运动可以减肥，肥胖的人适合什么运动？
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中心型肥胖的运动建议
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
青年肥胖者运动减肥的正确方法
游泳，不会游在水里走。
过于肥胖的人不适合去参加跑步，跳绳一类的有氧运动，对关节的伤害太大，一旦受伤就会前功尽弃。而在水里的运动，能够有效缓冲，是非常好的没有伤害性的有氧运动。在水里走阻力远大于在陆地，不会游选择在水里走也是好的。
简单有效减肥运动
坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
哪些运动可以减肥?
我认为最好的减肥运动是游泳，消耗热量多，肌肉参与度高，安全性高
现在的生活越来越富裕了，很多的人会受到垃圾食品的侵害，然后要面对的就是肥胖。在这里给大家介绍几种健康减肥的方法。
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