做什么运动保持身材 女人如何锻炼身材最好
做什么运动可以保持身材？女生做什么运动可以保持身材？每天应该如何锻炼才能保持好自己的身材？有哪些运动能锻炼并保持一个好的身材呢？保持身材的最好的运动是什么呢？
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锻炼身材的十种方法
保持身材七件事
每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？等小记介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，小记敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。
秘诀一：一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。 秘诀二：选择合适的内衣
要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交�坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。 秘诀六：应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
秘诀七：12时入睡
每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
女性如何保持身材
据美国《饮食协会杂志》最新报道，女性的膳食结构对于她们是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，那些经常吃蔬菜和水果的女性较之以肉食为主的女性更容易免遭超重或肥胖的困扰。
研究人员对700多名就体重而言全部符合健康标准的女性进行了调查，对她们食用145种食物的情况进行了跟踪记录。结果发现，那些以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。
相反，那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。事实是，在上述700多名女性当中多达40%的人就是因为摄入过多的糖和脂肪而在12年之后不得不为减肥大伤脑筋。
研究人员还指出，注意多吃蔬菜和水果的女性往往更懂得如何改进自己的就餐习惯和增加体育锻炼，这三者加起来使得她们一般都能够预防肥胖。相反，以食肉为主的女性在到了中年之后，大多很难抑制对高脂肪食物的需求，她们的肌体燃烧脂肪的速度明显减慢，于是，长胖和超重变得不可避免。
职业女性如何保持身材
肯定有人遇到这种情况：要赴午餐约会前发现，象样的衣服没有一件穿得上，才猛然醒觉——胖了不少。
就其原因，不外乎几种情形：在工作时穿著宽松罩衫，不时吃些小点心，给自己一些激励或安慰，一点没警觉。这时候终于明白“事态严重”，于是当机立断戒掉点心；或是有了宝宝的年轻妈妈，每次总是迅雷不及掩耳地把孩子吃不完的零嘴点心“清掉”。
好吃的东西近在咫尺，随手可及，不少每天在家庭、工作与孩子间疲于奔命的职业女性，就这样在抒解压力下增加了不想要的体重。
职业女性很容易发福，因为在工作时会因焦虑、无意识的吃喝，而增加多余的卡路里。而且活动的时间越来越少，想不胖都难。
其实，事业成功，身材可以不变形。以下就是几个让你工作时不找东西吃的点子：
穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？
写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。
拟订每周烹调计划。要是把一周的烹调计划都订好，想要的都可期待，就不会情不自禁哪天中午想做什么甜汤或买个起士蛋糕来吃，又跳入陷阱。
午餐外用。中午给自己找理由走出办公室，找点外务，或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气。
休息一下。活动可以加速代谢，工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。
与其事后痛苦“补救”，跟自己的意志力对抗，不如未雨绸缪清除周遭的诱惑。加油吧！
女性保养秘诀之一：如何保持身材苗条
希望全年都能保持身材苗条？以下秘诀将有助你在运动少时，仍能持之以恒，可令身材不至因为运动减少而“走样”。
密招之一：愈吃愈苗条
1． 细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
2．“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！
3．苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
4．吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
5．咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
6．少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
7．多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅
女人如何锻炼身材最好
女生可以做这些运动保持身材
1.晨跑：每天早晨起床喝杯水，然后在清新的空气中慢跑30分钟，加快新陈代谢，并且身体各个部位都得到了应有的锻炼，是保持身材中最有效的运动之一。
2.晚饭后散步：在晚饭过后，惬意的去散下步，帮助肠胃消化一下食物，散发一下体内多余的热能，可以防止发胖，身材走样，效果很好的说。
3.瑜伽：瑜伽是现在公认的最有效塑身运动之一，通过做一些身体的极限运动，来最大程度的修正身材，在目前已经取得了良好的口碑和效果。
4.跳舞：跳舞是新时代女生最喜欢做的一件事，当然了跳舞的女人看起来也是相当优雅的，其实对于现代女性来说，日常可以根据自己的喜好，选择一种舞蹈，比如广场舞，拉丁舞，交际舞，这些舞蹈都能帮助体内的脂肪快速的燃烧，对减肥其实也是很大的帮助的，而且跳舞还能让女性修身，平和心态，对促进身体健康也都是会有很大的帮助的。
怎么锻炼身材才能变好
每天练习蹲姿，瘦腿、排毒养颜，让你美如20岁！
提到开髋瘦腿，不得不提强大的蹲姿瑜伽体式，然而此蹲姿非彼蹲姿，这并不是普通的"随便蹲"。在下蹲时双膝朝向两侧打开，尽可能打开髋部，躯干前倾，保持脊柱笔直。蹲姿不仅可以有效消除腿部脂肪，还能滋养子宫，促进体内垃圾毒素的排出，具有养颜的功效。心动了吧？一起跟小编来看一下吧！
1、侧蹲式祈祷式
侧蹲式祈祷式，属于蹲姿瑜伽体式，练习者可从前蹲式开始，一只腿向一侧伸展使得脚掌紧贴地面，双手可合掌放于胸前，想要减小肚子的妹子躯干向一侧扭转，有助于强化腹肌核心锻炼，消除腰腹部脂肪，纤细腰身。练习中躯干的核心力量需均匀分布在双腿，下蹲时保持脊柱挺直，躯干向前微倾斜，臀部后沉以便保持平衡，可以锻炼腿部肌肉，消除腿部赘肉，匀称双腿。
体式要点：
练习者站立于地面上，挺直脊柱，双腿向两侧打开，同时脚趾朝向两侧，收腹，双膝弯曲身体下蹲使得膝关节朝向两侧，躯干前屈，大腿根部尽量靠近腹股沟方向，双手合掌放于胸前，进入前蹲式，保持平衡后，左腿离地向左侧伸直贴地，同时躯干向右侧倾斜并向左微扭转贴于右大腿根部，头部微向左侧扭转，调整呼吸坚持30秒时间。
2、前蹲式
前蹲式，常见的正位瑜伽体式，主要以蹲姿为主，下蹲时双膝朝向两侧，脚跟朝里收尽量靠近大腿后侧，臀部内收下沉用来保持平衡，躯干可微向前倾斜，保持脊柱笔直，注意核心力量要稳，双肩保持平齐放松，腹部收紧，切记不要高低肩、驼背，双手可合掌放于胸前。
这个体式相对于来说也是比较轻松的体式之一，练习中注意打开髋部，调整自己的呼吸，有助于强化腿部肌肉锻炼，灵活膝关节、髋关节，美化腿部线条，伸展下脊柱区域，按摩腹部器官，改善消化系统，缓解腰酸背痛、关节疼痛等。
体式要点：
练习者可从山式站立开始，保持躯干笔直，目视前方，双腿伸直向两侧打开约一个肩宽，脚趾微微向外侧，脚跟朝内，收紧大腿肌肉，弯曲双膝，身体慢慢下蹲使得小腿后侧尽量贴于大腿后侧，躯干微向前倾斜，臀部后收，保持平衡后，双手手掌贴合放于胸前，调整呼吸坚持30秒时间。
还在担心腿部粗壮形体差吗？试试这组蹲姿瑜伽，每天花10分钟坚持蹲一蹲，轻松消除腿部赘肉，美化腿部线条，还有助于打开髋部，滋养子宫，促进骨盆垃圾毒素的排出，让你越练越年轻，满满的少女范儿。
保持身材的十大运动
不知道大家有没有关注到林小宅这一位女孩子，在1995年时候出生的她，现在是很漂亮同时身材也很好看很标致。林小宅最开始的时候是一位网红，然而在之前的时候参加了《青春有你》第二季的拍摄。现在的她不仅仅在局限在网红这一个范围之内，而是逐渐地拓宽自己的奋斗的范围。
生活中的林小宅也总是带给我们一种青春无限的感觉，一直都是很可爱的，不管是一举一动还是在穿衣方面都是给我们很阳光的感觉。林小宅的身材真的是我们所要学习的，之前的时候作为网红这也证明了自己的脸蛋的好看。林小宅真的是很瘦同时最最吸引我们的还是她的那双双腿，虽然身高在女生中不是很优秀，但是身材比例好，一双双腿纤细性感好看。
林小宅也是有着自己的爱好的，生活中的她很是喜欢去跳芭蕾舞。或许林小宅自己好看的身材以及青春感满满的资质与着平日里面的芭蕾训练有着很大的关系吧。不过这也仿佛是在告诉我们大家想要有一个要看的身材总是不运动是不可以的。
相信没有一个人可以拒绝自己有一个好看的身材，也有着很多的人想要为自己拥有一个好看的身材而在奋斗着。如果你有一个很好的运动的爱好的话健身会简单很多，对于不擅长运动的人，瑜伽就是一个好的方式，也希望这些瑜伽动作可以在帮助你达到自己的理想。
今天就教大家三个瑜伽体式，假如你羡慕95后青春美少女林小宅的修长大美腿，那么你一定要来练，这三个体式对于拉伸美腿，燃烧脂肪，锻造好身材有着非常好的功效！坚持锻炼，让你快速拥有一副好身材。
一、战士一式
身体的健康是一个我们没有办法直观的看见的东西，所以有的人也总是在不知不觉的自由散漫中丢失掉自己的健康，我们或许依靠着高昂价格的化妆品自己的美貌得到保持，但是健康却不是靠金钱可以换来的。
体式要点：
我们保证身体站好准备开始战士一式训练，然后我们的一条腿要向前方迈出，同时大腿垂直于小腿。
另一条腿则要向后方向伸展脚的前脚掌蹬住地面，我们的腰部不要弯曲，双臂向上方伸直同时身体自然地挺直就好。
二、三角式
世界上面没有一个人可以在自由散漫无限放纵自己的同时还会保证一个很好的身材，我们看见的身材好看的模特明星，在我们所看不见的后面，也是在健身训练中流下我们无法估量的汗水。
身体站好准备开始三角式的训练，然后一条腿向我们的侧方伸展，同时脚尖也指向那一个方向，该腿身体保证九十度弯曲，另一条腿则保证伸直。
与弯曲腿在一个方向中的手臂伸直，手掌去触碰地面，身体也要保证挺直的前提之下扭动伸展。
三、桥式
我们在开始要成一个习惯的时候总是会遇见很多的困难，所以每一个习惯我们都是要付出很多的，没有什么是可以让自己舒舒服服的同时也可以拥有的，只有我们付才可以换回我们的所想。
身体自然地躺在地面上方准备开始进行桥式的训练，然后我们的双腿弯曲双脚踩地，同时我们的双腿之间的距离保证是我们的肩部的距离就好。
然后我们的臀部向上方挺起，手臂伸直双手放在我们的臀部的下面。
很荣幸可以跟大家一起谈论健身方面的知识，希望大家喜欢可以多多关注！
3种简单动作让你练出好身材
保持身材的最好的运动，可以尝试着长时间的跳绳，深蹲，仰卧起坐，平板支撑，经常做拉伸，但是要坚持下去哦，这样才能有效果。
当然就是跑步了，需要每天坚持跑步半个小时，然后就可以很好的保持自己优美的身材。
