早上起床能做什么运动 早上做运动该怎么安排
早上起来做什么运动好呢？早上起来要做点什么运动好吗？早起锻炼身体有益健康，早上做哪些健身项目锻炼效果最佳，早上起床做什么运动好？早晨起来怎样锻炼身体好？清晨起床后做什么运动对健康有帮助？
本文导航
早上做运动该怎么安排
1、叩齿揉腹
叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)，有益于健齿、强身。
揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。
2、“击鼓”揉鼻
“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。
3、适当饮水
每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。
4、深呼吸
清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。
5、远眺四方
俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟(时间长些更好)。
6、晨跑
早晨进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍
早上做运动比较好
最好别做剧烈运动，做舒缓类的，放松全身的运动，如：太极，全身瑜伽，自身负重训练（深蹲，俯卧撑，前平板式等等），作点简单的有负重的热身运动也是不错的选择。
起床时切忌不要猛的一下起来，这样对血管很不好、容易静脉曲张，早上起床最好是睁开眼那会先不要动静静的躺一会，再慢慢起来，之后喝一杯温开水，这样有助于你的进餐。适宜的运动：举目远眺，深呼吸，伸伸胳膊伸伸腿，扭扭腰。这样对对人比较好的。
清晨锻炼什么运动最好
早上起来散步、仰卧起坐以及打太极是效果最佳的三种健身锻炼项目！现实生活中很多人都有早起的习惯，如果是你是一个爱早起的人，那么你就一定要利用好早上的时间，因为早上的锻炼对我们的身体真的是非常有好处，但是关于早上的锻炼项目也是有一定的要求的，最好的锻炼项目有三种！
第一种就是红遍大江南北的打太极，现实生活中很多人都觉得打太极是和广场舞一样，都是属于老年人的活动，这种认识大错特错，我们一定要知道，运动是不分国界，不分年龄的，尤其是太极这样一种古老的健身方式，我们一定要掌握！每天早上起来打太极能够活络我们全身的筋骨，好处多多！
再者就是散步或者跑步，这种锻炼方式是最有效的一种锻炼方式，也是最为实惠和经济的一种锻炼方式，因为跑步和散步是一种投入最少产出最多的运动方式，对我们的身体健康效果特别好，如果是比较懒散又没有太多时间去运动的话，我建议大家一定要去尝试跑步或者散步哦！
最后一种锻炼项目，仰卧起坐！很多人可能疑惑，仰卧起坐真的适合早上做吗？我明确地告诉你，超级适合，仰卧起坐是一项非常适合早上起来做的活动项目，当我们做仰卧起坐的时候全身都是在运动的，这能够唤醒我们身体中沉睡的每一个器官，好处多多，能够带动整个身体的血液循环！
早上五点起床能做哪些运动
短跑，运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作，内容很简单，就是以个人最快速度跑10到15秒钟，然后休息30秒，跑1到2次。但是最好不要空腹。
跑步，仰卧起坐、俯卧撑等等有氧运动较好。前提先吃早餐
早晨锻炼最佳方式
做有氧运动是最好的，比如：跑步，单车，爬山等等，时间在20-30分钟，不易过长。
可以晨跑，先做操热身，然后走一圈，之后换衣服洗澡。
每天早晨起来做什么运动最好
早晨起床后做哪些事利于健康？
一、起床后喝水
众所周知，我们人体最不可能缺少的一种养分就是水，水是我们的生命之源，如果没有了水，我们的生命就会枯竭，所以，我们可以养成每天早晨起床后喝一杯水的习惯，这样有助于我们的养生保健。喝水的时候不要太快，应该是慢慢的喝。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易就会脱水，这时候在早上起来之后，我们喝上一杯水，是人体对水分的补充，它也可以对肠胃起到了清理作用。早上起来，我们喝一杯水，可以更好地消化早餐所吃的一些食物，而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态清醒过来。
二、起床后排便
我们睡了一晚上之后，食物在我们的睡眠过程中一直待在身体里，经过一夜的消化，如果没有及时的排出去的话，积聚在体内，会让肠胃功能造成很大的负担。这件事也不是说办就能办到的，有很多人都办不到，毕竟不是我们能做主的，如果还没有这个习惯，我们也可以不用着急，我们可以去努力的培养，比如，我们平时吃一些高纤维食物，就比如白菜，白薯等粗食，这样早上起来，我们不管有没有都会去一下厕所，等时间久了之后，习惯就成了自然。起床后排便这个良好习惯一旦养成的话，对于我们的健康那是终身受益的。
三、好好的吃早餐
我们一般都是一日三餐，一日三餐中最为重要的就是早餐了，早晨起床后，我们一定要好好的吃早餐，这是我们一天的开始，也是一天之中的第一顿饭。有些人早晨不起床，会经常不吃早餐，会对我们的身体产生损伤。如果时间长久，也会对我们的健康大打折扣。吃早餐时可以通过好眠播放一些柔和的音乐促进大脑苏醒
