不吃米饭光吃菜可以减肥吗 一天三餐不吃主食能减肥吗

一日三餐只吃菜不吃主食可以减肥吗？不吃米饭，只吃菜能起到减肥的作用吗？减肥期间，晚餐只吃蔬菜不吃主食可以吗？不吃米饭，天天以吃菜为主，可以减肥吗？不吃米饭天天以吃菜为主，可以减肥吗？减肥期间，光吃菜不吃米饭和面可以吗？

本文导航

• 一天三餐不吃主食能减肥吗
• 晚上吃菜不吃主食能减肥吗
• 减肥晚餐可以吃主食吗
• 每天只吃蔬菜和米饭可以减肥吗
• 不吃米饭吃什么能减肥
• 减肥期间只吃菜不吃主食有影响吗

一天三餐不吃主食能减肥吗

　　可以减肥，但是这样会造成营养不良的，正确的减肥方式是合适膳食加上运动：

　　1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

　　2、远离饮料

　　商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。

　　3、晚饭要少量

　　控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。

　　4、坚持步行

　　必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走。

　　5、游泳减肥法

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　6、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

晚上吃菜不吃主食能减肥吗

不吃米饭，只吃菜不能起到减肥的作用，而且主食对于我们身体健康是很重要的，特别是一些粗杂粮。

主食不足：低血糖、对大脑造成不可逆的损伤、蛋白质分解增加、脂肪分解增加、免疫力下降、肠道功能紊乱。

主食过量：引起肥胖、糖尿病等。

相比起其他食物，米饭的热量并不算高。导致肥胖的真正原因是食物总能量和高脂肪食物摄入过多，加上进食速度过快、吃夜宵等不良饮食习惯；劳动强度低、静坐少动；生活压力大等因素。

所以，一味地避免主食，是不能起到减肥效果的。

扩展资料

减肥建议：

1、按时规律进食，保持良好饮食习惯和科学的膳食结构。

2、以粗代细，粗细搭配，保证全谷物和粗粮的摄入比例，常吃糙米饭，杂粮饭。

3、尽量吃原汁原味无加工的食物。

4、多吃薯类、玉米等能量密度低的食物。

5、限制总能量摄入，严格控制纯糖、甜点等高能量低营养价值的食物。

6、警惕市面上的粗粮，学会识别营养标签。

7、改变餐次能量分配，减少晚餐摄入量，晚餐减少主食，晚上九点后不进食。

8、根据需要准备主食，把主食合理分餐，做到吃了多少心里有数。

9、每顿主食少吃一两口，日积月累效果好，切忌主食一刀切。

参考资料：百度百科-减肥法

减肥晚餐可以吃主食吗

; ; ; ; ;减肥期间，晚餐只吃蔬菜不吃主食可以吗？

晚上不吃主食，只吃蔬菜，需要考虑早餐和午餐的营养摄入是否均衡。

为了保持人体的营养均衡，如果早餐和午餐都按时合理的搭配，晚餐是可以只吃菜不吃主食的。

晚餐不易吃过分油腻的菜，如鱼、肉、烧烤等，应以清淡为主，可以吃些青菜类食物，如菠菜、胡萝卜、山药、土豆等，含有较高的碳水化合物，有利于胃肠吸收，不易吃米饭和淀粉含量高的食物。

晚饭后，建议适当地进行运动，有助于消化，对于在减肥时期的人群或患有高脂肪高血压的人群，晚餐可以只吃青菜，建议其他两餐适当的补充蛋白质，保证人体所需的营养成分，如果每日主食摄入量不足，会导致肌肉无力，甚至记忆力减退。

如果整天都不吃主食只吃菜是可以减肥的，但长时间会对身体的健康不利。

人体变胖是由于蛋白质、糖和脂肪的转化造成的，如果平时少吃蛋白质、含糖量过高的主食，确实可以减少脂肪的摄入，但由于人的体质不同，只吃菜不吃主食，容易造成营养失衡，诱发低血糖和营养不良导致身体缺乏必须的蛋白质和糖分，对健康也不利。

如果只吃菜还要以素食为主，如果要吃油量比较大的菜，如土豆和五花肉含脂肪较高的菜，对于减肥也起不到作用。

还要多补充身体内所需的维生素和碳水化合物，饮食不要太过于单一，平时饮食要全面，避免营养不良，多锻炼身体增强体质。

身体的各个器官正常功能的维持、正常机能的发挥，都离不开通过摄入的各类均衡的营养物质的支撑，虽然蔬菜含有多种营养物质、维生素和膳食纤维，能满足人体对维生素及无机盐的需求。

所以如果白天营养均衡晚上只吃蔬菜就可以，如果白天也吃蔬菜晚上也吃蔬菜那就不行，要科学减肥！

每天只吃蔬菜和米饭可以减肥吗

可以减肥。但是需要吃土豆，红薯之类的主食来代替米饭。也可以酸奶配菜，蔬菜沙拉的做法是：先将喜欢的蔬菜洗干净切成丝，加入自制低卡的油醋汁搅拌均匀即可。

可以减肥的。因为蔬菜的热量非常的低，可以保证身体减少热量的摄入，所以是可以减肥的。

不吃米饭吃什么能减肥

不吃米饭天天以吃菜为主，可以减肥，但是不建议完全不吃米饭类主食。为什么，我会在下面给我的观点分析。

首先说，为什么米饭吃多了，容易长胖。米饭的主要成分是碳水化合物，每100克米饭所含热量116大卡，其实热量不算高，但是米饭中的淀粉含量较高，淀粉经过消化后，会迅速转换成糖，如果糖分摄入过多，且身体代谢不掉的话，多余的糖分就会转化成脂肪堆积在体内，长期如此就很容易发胖。

除了米饭之外、其他类型的主食比如：面试、面包、薯条、蛋糕、披萨等等，淀粉含量高的主食，吃多了都比较容易发胖，对减肥不利。

那么既然知道了为什么米饭吃多了容易胖的原因，如何减肥，如何控制饮食结构就应该一目了然了。

抛开遗传肥胖、个人身体等因素，糖分摄入量过多，是导致现代人肥胖的主要原因。所以想要减肥，一定要减少糖分的摄入量，除了每天控制米饭的量之外，在其他方面也要做到自律，比如少喝碳酸饮料、少吃糖分较高的零食、水果等食物。

如果完全不吃主食，可以减肥吗？可以，但是这样的减肥效果不长久，为什么这么说，因为虽然糖分是导致肥胖的主要因素，但主因是糖分摄入过多引起的，人体的能量供给还是需要糖分的。如果一点主食都不吃，就没有饱腹感，会时常感到饥饿，这么一来就会多吃其他食物，这样的减肥效果很难保持。

如果是运动减肥，长期完全不吃米饭，运动时，体内没有足够的糖原来作为消耗的能源，很容易造成低血糖。糖分是人体必需的供能的主要来源，碳水化合物，也就是我们平时所说的主食的主要成分，就是糖分的主要来源。

如果完全不吃米饭，人体糖分摄入不足，虽然能减肥，但是对身体健康不利，缺少碳水化合物，人会感到饥饿感，还容易低血糖、并产生焦虑情绪。所以无论你是否在减肥，每天还是要吃米饭类的主食的。

我的建议是，根据运动量来调节，适当的吃一些主食，控制好米饭摄入总量，根据一日三餐，早餐吃好、中餐吃饱、晚餐少吃的原则，一天中，主食可以放在早上和中午的时候吃，因为白天，人的运动量较大，吃主食可以满足一天运动量的消耗，而到了晚上，则可以少吃或者不是米饭，吃一些蔬菜、水果。

至于晚上是吃还是不吃，该吃多少，这个要根据实际情况来看，如果你一天的运动消耗很大，除了上班，下班后还参加一些运动活动，如果一点主食不吃，肯定会感到饿，可以适当吃一点。运动量越大，你的身体代谢会提高，对于热量的消耗就越大，当运动的消耗大于你所摄入的热量时，就可达到不错的减肥效果，而不是说你吃的少就一定会瘦，吃的多就一定会胖。

所以，主食该吃多少，应该根据你每天的运动量还制定。

如果只控制饮食，不运动，虽然摄入的热量控制住了，但体内多余的脂肪没办法代谢掉，同时人体机能得不到锻炼，长期下去体质反而会有所下降。运动的目的，就是消耗掉体内多余的脂肪，达到更好的减肥效果，并且增强体质，例如像跑步、跳绳、游泳等有氧运动，对减肥帮助最大。

最后总结，想要达到良好的减肥效果，除了合理的饮食结构，结合适当的运动，才是更加科学有效的减肥方式。

作者：文武双全的小白

减肥期间只吃菜不吃主食有影响吗

如果只吃菜不吃米饭的话，能够起到一定的减肥的效果，但是还要看有什么菜，如果是一些含热量比较高的荤菜，这样也不可以达到减肥的目的。只吃菜还要是以素食为主，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充维生素，另外也可以吃一些水煮青菜，或者是少油炒的青菜，不要吃油量比较多的菜，这样的话对于减肥也没有帮助作用。平时还应该注意多进行户外活动，锻炼身体，增强体质。另外还要补充体内所需的维生素，还有一些碳水化合物。另外也不要饮食太过于单一，如果只吃青菜，不吃米饭的话，可能会导致身体营养失衡，对于身体健康是不利的。平时饮食要全面一些，避免营养不良。