有氧运动前吃什么燃脂 一个小时有氧运动后的饮食
有氧运动前喝葡萄糖加肌酸消耗脂肪吗？运动前补充什么维生素可以加速燃烧脂肪？有氧却不瘦，运动前2分钟，教你怎么做如何高效燃脂？运动前吃点东西会不会让有氧运动效率更高，做有氧运动需要吃什么才能燃烧脂肪？
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减脂期喝什么肌酸最好
你喝葡萄糖不但不会加速燃脂，反而会降低燃脂的比例。喝葡糖后，血糖浓度上升，在相同的运动时间里，糖原有氧代谢的时间会加长而脂肪的有氧代谢时间会缩短，因此不仅不会增加你脂肪的消耗，反而还会减少脂肪的消耗。
喝肌酸是为了提高肌肉的爆发力。这个属于无氧供能的范畴。这个与有氧供能完全是两个不相干的供能系统。因此也不会增加脂肪的消耗。
人在运动中怎么补充维生素
维生素B1、B2、B6、B12 ：维生素B1 有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2 则可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。而维生素B6 与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中连肌肉也减掉了。维生素B12 则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。
维生素C、E：减肥过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C 的流失与不足。对于减肥，运动是不可或缺的一项课题，尤以中长时间的有氧运动最为有效，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。
运动中，热量消耗的同时，人体对于其他营养的消耗也会增加。平均每增加4180千焦（1000千卡）的热量消耗，需要增加0．5毫克的维生素B1和0．5毫克的维生素B2，且随运动量的增加，人体对抗氧化的营养素，如卜胡萝卜素、维生素c、维生素E等的需要也会随之大量增加。症状是，运动后的疲惫、头晕等不良症状。
在运动减肥的过程中，为了同时减少热量的共给，以使运动尽早的消耗到脂肪。饮食结构需略作调整，应减少脂肪的摄入，因为每1克脂肪可产生37．62千焦的热量，而1克蛋白质和碳水化物只产生16．72千焦（4千卡）的热量。但脂肪摄入不得低于总热量的20％，碳水化物应占总热量的60％～70％，蛋白质占总热量的12％～15%。并且要在膳食中适当的增加燕麦等粗纤维、新鲜蔬菜的供给。既增加由膳食纤维引起的饱腹感，同时又可补充B族维生素、维生素C、维生素A、维生素E、一胡萝卜素、叶酸等维生素。如果很难在饮食中保持如此复杂的营养添加，可适当服用维生素类制剂，以补充运动引起的维生素不足。
有氧运动多久可以达到燃脂效果
提到有氧的运动，你可能会觉得他很无聊没有兴趣,却又是必不可少的训练,有的人会觉得跑步机这种训练方式是非常无聊的，并且没有什么效果,其实并不是这样的，它可以永远拥有一个机会，让它证明自己永远运动合理搭配一些负重的训练是一种很好的训练方式,他可以帮助很快的高效燃脂并且还会有一个很好的身材。
1.;登山机-国内健身房很少有这个设备
登山机也是比较适用于燃烧脂肪的,是这个关键在于训练的强度上边。如果你的精神状态高度比较集中的话，你就可能会感受到体内的脂肪在一点一点的溶解，不要以在跑步机上慢跑或者是公园散步的节奏去进行登山机训练，因为登山机的训练是要比这个更要加大强度，才可以让脂肪燃烧。
2.;慢跑
其实在户外慢跑也是一个很好的运动，慢跑是一种非常重要的有氧运动，并且我个人发现他也是一种很好的解放压力的方法，如果你的生活方式是很忙碌的，那就慢跑吧！他是可以让你得到适当的放松的，然后你再佩戴上耳机，开启你的音乐，到室外跑起来，那么你的压力肯定是归零的，让身心放松起来吧！
3.;跳绳
其实跳绳也是训练中的一项活动，有时候你没有时间的话，可以只做跳绳一种练习，你可以通过跳的快慢调整速度还有频率以及休息时间来变换跳绳的花样，其实跳绳也是一种十分非常方便的训练方式，你是可以随时随地的进行的，最主要的就是必须有一根绳子，并且跳绳是应该是每个人都会做的。
一个小时有氧运动后的饮食
首先第1点，在运动之前的头半个小时可以吃一点东西，但不要吃的太多，这样在有氧运动的时候会更加有爆发力，能够让你的燃脂效果会更好，第2点就是在运动之前吃东西是很不错的，但是不要吃太多油腻的东西，应该吃一些清淡的时候，这样有氧运动才特别有效果。
有氧运动怎样做才能高效减脂
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