减脂吃什么比例 减脂最佳时间和食谱

新手请教 减脂期间该多吃什么少吃什么多补充什么？减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物？减脂期间正确的饮食结构是怎样的？具体怎么搭配？减脂饮食，你知道多少？减脂三大营养素比例，减脂餐食材比例真的很重要吗？

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• 减脂期间吃什么才能提高效率
• 减肥期间每天摄入多少热量不会胖
• 减脂每天如何饮食
• 减脂最佳时间和食谱
• 减脂吃什么营养素
• 减脂餐的最佳主食

减脂期间吃什么才能提高效率

合理膳食结构是碳水化合物50-65,%，蛋白质10-15%，脂肪20-30%。注意肉类几乎不含碳水化合物，豆类淀粉含量不太高，所以必须要用谷薯类来补充碳水化合物。（蔬菜各种含量都较低。）

而稻米是最经济的谷类之一。所以一般米饭要吃，而且一定要吃。

为什么要摄入那么多碳水化合物？

碳水化合物最容易消化，而且大脑只能以葡萄糖为能源。如果摄入量不足，可能会引起别人对你智商的担忧哦。

脂肪相对碳水化合物和蛋白质，更加容易导致人体发胖。而且脂肪能量密度最高，9kcal/g(碳水、蛋白4kcal/g）。

蛋白质消化吸收是最复杂的，如果摄入过量会增加肝肾负担，以后说不定你就不能去卖肾还得去买肾。

那么应该怎么吃？

减肥的话，以中国膳食指南的同比例减至70-80%就可以了。

其中蔬菜热量很低，所以不需要减。（也可以备点西红柿、黄瓜等作为忍不住时填肚子的。）

同时米饭可以增加一些粗粮米、红米、黑米等增加饱腹感，或者用薯类部分代替米饭。（大约一两米饭可以用5两薯类代替。

减肥期间每天摄入多少热量不会胖

网友你好，不用刻意追求量化。粗粮、膳食纤维、不饱和脂肪酸含量高的食物合理摄入就好。下面这段文字是关于减肥食谱的，希望可以帮到你。

减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？如何成为易瘦体质？

减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？HICIBI：减肥的终极目标是形成易瘦体质。易瘦体质不易反弹，容易保持曼妙的身材。很多男士和无数的女士非常羡慕拥有易瘦体质的人，同样的生活节奏、工作压力、缺乏运动，他们狂吃海喝仍然苗条，可是胖友们，就连喝水都长肉！体质是中医沉淀下来的概念，由遗传、生活习惯、人体内环境、环境质量等诸多因素决定。HICIBI减脂研究证实：体质是可以改变的，科学家们发现这种智能生物酶，它是人体的脂肪控制器MGAT2酶，它决定了我们吃的脂肪是被消耗还是储存在体内。MGAT2酶的活性越强，人体就越容易储存脂肪。这些都是能够将身体转变为瘦体的来源。

减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？如何成为易瘦体质？——一周减肥食谱

减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？减肥食谱可以使身体摄入脂肪减少，但是，如何让囤积许久的脂肪尽快分解消耗？细胞减脂CLR WHO研究表明：在减肥过程中，配合HICIBI，摄入智能生物酶，提升代谢率，促使人体提高合成溶脂酶效率，对减脂具有积极效果。

在此，以改变饮食作为减肥的敲门砖，列举一周食谱，供胖友们参考。

周一：

早餐：半个西柚或半个橙子和两个煮鸡蛋。早餐充足的蛋白质可以减少午餐的食量（以下略称）。

午餐：一种水果吃到饱，香蕉、葡萄、红枣、芒果除外（以下略称）。

晚餐：肉吃到饱，可煎、烤、白水煮，选择低脂肪的肉，如鱼肉、去皮鸡胸肉，不放油（以下略称）。

周二：

早餐：同上。

午餐：肉吃到饱，西红柿若干，一个橙子或西柚。

晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或西柚，蔬菜沙拉（生菜、木耳、黄瓜、西红柿、西蓝花、洋葱等低热蔬菜）。

周三：

早餐：同上。

午餐：茅屋芝士（脱脂。比较简单，可以自制），一片烤面包，西红柿若干。

晚餐：肉吃到饱。

周四：

早餐：同上。

午餐：一种水果。

晚餐：肉吃到饱，蔬菜沙拉。

周五：

早餐：同上。

午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。

晚餐：肉适量，蔬菜沙拉，一个橙子或西柚。

周六：

早餐：同上。

午餐：一种水果。

晚餐：肉吃到饱，蔬菜沙拉。

周日：

早餐：同上。

午餐：肉，白水煮蔬菜，西红柿若干，一个橙子或西柚

晚餐：白水煮蔬菜。

Tips：可加食盐、糖，但口味要清淡。加餐必须在前一餐两小时后。

减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？如何成为易瘦体质？——理性减脂，健康第一

减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？减肥是一件循序渐进的事情，要理性地认识减脂，有的胖友想要暴瘦，就努力节食，即便当时减重成功，之后或是健康出现问题或是返弹。节食的危害极其大，严重的，会损伤大脑，换言之，会损伤记忆力，会变傻。HICIBI提醒胖友们：人体内脂肪代谢酶素含量、活性强弱直接关系到肥胖与否。脂肪不会自行分解，产生能量，只能通过脂肪代谢酶素的生化作用，使脂肪酸进入细胞线粒体进行β-氧化，转变成能量被人体消耗掉。

减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？如何成为易瘦体质？——良性干预细胞记忆，转变体质

减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？胖友们最头疼的，就是反弹。原因是脂肪细胞有记忆。只有删除肥胖时的记忆，存储瘦身时的记忆，才能阻止反弹。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动，每一次减重计划都是有结果的，只是多或少的区别。经过研究发现，细胞的记忆是可以短期改变的，世界卫生组织WHO呼吁：减少药剂诊治，利用CLR WHO擅长的非药剂手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，良性干预脂肪细胞记忆，摆脱返弹，成功减去细胞内脂，完成易瘦体质转变。

减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？如何成为易瘦体质？——饮食细节助您减脂成功

减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？饮食中，很多细节对减脂也有很多益处。

例如，粗粮有助于增加饱腹感，由于粗粮中富含的纤维素，现在通常称为膳食纤维，相比现代精细化的食物，粗粮的消化周期更长，所以不会饿得快。

澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的实验研究发现，同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱，而且维持的时间长；口感柔软的和水果面包则不容易让人觉得饱，维持的时间也短。

另外，坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和三种纤维素，坚果能够使人体提高新陈代谢11%。

有一项统计研究表明，假如亲自下厨做饭，自己会少吃。例如，自己做饭，切水果和洗蔬菜。你不只会耗费额外的卡路里，而且还会降低食欲，吃一点就会感觉饱了。这一点与笔者实际切实相符……

HICIBI，祝胖友们成功减脂！@7

减脂每天如何饮食

减肥期间，锻炼者需要在碳水化合物和蛋白质方面注意匹配的比例。另外，膳食纤维的摄入也是非常重要的。

我自己在健身期间也很不会搭配食物，我自己就买了高美高的代餐奶昔，在健身之前或者之后喝一瓶，就可以很管饱。而且它营养补充就搭配好了，就不用自己去费心搭配了。

减脂最佳时间和食谱

减脂吃什么营养素

减脂餐的最佳主食

减脂餐食材比例真的很重要吗？是的，减脂期间,均衡的饮食是是非常重要的,如果你没有控制好热量跟身材搭配,那么身体就会产生热量结余,身体代谢运转速度也会比较慢,不利于易瘦体质的养成。

最健康的减脂餐比例应该是25%的主食+25%的肉类+50%果蔬。我们在制作跟搭配减脂餐的时候,我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物,高纤维的蔬果,食物的烹饪以清蒸或者水煮为主,减少烹饪时的油盐用量,这样热量才会控制。减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间。