什么样的运动能丰臀 丰臀的方法？
怎样做才能丰臀？怎么丰臀速度又快又好？丰臀的具体做法，怎么丰臀比较好？怎样丰臀？丰臀的方法。
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女性怎么练臀最好
本人觉得以上都是物理疗法
需要长期坚持才行
多吃点增肥的东西
人胖了不可能屁股还瘦对吧
不太麻烦的可以平时多提臀
和多用手去蹂躏，当然可以是自己的手也可以是别人的手
自然就会大起来咯
公认练臀最有效方法
快速丰臀的运动方法：
1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3、在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直抬高，你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。自体脂肪丰臀类似于自体脂肪丰胸，就是抽取自体腰、腹、腿等部位多余的脂肪细胞，通过处理后再注射到臀部需要填充的部位的一种丰臀术，在丰臀的同时还可以达到瘦身的效果，可谓瘦身、翘臀一举两得。
与对自体脂肪丰胸的要求相同，欲进行自体脂肪丰臀术的求美者必须有多余的脂肪可供抽取，其次是必须身体健康，无心、肺、肾等重要脏器疾病，以免发生不必要的意外。
自体脂肪丰臀术操作的时候要注意脂肪注射的层次，必须是少量多层次均匀注射，这样才能使注射的脂肪至大限度地获得血液供应。否则，大量的脂肪集中在一个部位，不仅外形上显得突兀难看，而且很难获得足够的血液供应，以致注射的脂肪逐渐坏死
臀部的做法视频教程
1、沐浴之后按摩凯姿雅，
高温不仅可以使毛孔张开，还能增加保养品的速度，只要每天早晚使用，就能收到很不错的效果。
2、躺着踢脚
平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。
3、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。
4、小狗式
两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。
5、平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。
6、踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。
7、坐着收腹
收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
塑臀型怎么练最好
您好，给您推荐几个比较好的臀部训练的方法，坚持下来，就有成效
1. 负重深蹲
一开始我们双手固定住重物放在我们肩部后方的肌肉位置，此时我们双腿打开与肩同宽并且在地面上。动作开始，我们尽量让身体往下蹲。此时蹲下的程度越大，锻炼效果越明显，而双手始终扶住重物，可以选择哑铃也可以选择杠铃负重。接下来我们再向上站直身体，重新开始动作。每次完成20个为一组，可以进行2~3组。
2. 直腿硬拉动作
一开始我们将杠铃放在身体前侧，此时双腿打开与肩同宽并且站直。接下来我们俯身向下，双手抓住杠铃，并且将杠铃往上抬，直到我们身体站直，此时双手将杠铃抬举到我们大腿根部的位置，然后再放松下重新开始动作。在这个过程中需要保证我们腿部始终是伸直不能弯曲的，这样锻炼的效果才更明显。
3. 臀桥
这个动作是一个静态动作，一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，此时让我们的身体放松好，双腿打开并且自然伸直。此时我们双腿屈膝，此时我们的腹部发力，让我们的臀部能够向上抬起并且离开地面。接下来我们身体慢慢向上移动，直到我们的背部也能够离开地面，此时我们身体形成臀桥的形状。一直坚持这个动作保持30秒之后再放回。
4. 倒蹬机运动
这个动作需要我们在器械上完成，一开始我们身体躺在腿举器械上，此时我们双腿是弯曲的，并且双腿弯曲，让我们的臀部收紧，双脚抵住器械挡板位置。动作开始前我们调整好自己的状态，双腿发力，让器械往上推举，直到我们的双腿伸直，接下来再缓慢收回双腿，回到原来的位置。坚持完成动作20个为一组。
5. 跪姿屈膝抬腿
这个动作属于有氧运动，而且是比较出名的，受到很多运动界人士的喜爱。首先，这项运动需要先准备一个瑜伽垫，然后做出一个俯卧撑的俯身姿势。接下来就是要把膝盖跪在瑜伽垫上，并且把身体与地面保持平行状态，然后就开始做抬腿运动了。首先，一只脚往后抬起来，与上半身保持同一条直线，也就是也与地面平行了，然后另一个腿就需要跪在瑜伽垫上，做完一下之后就换腿进行运动。两只脚不断的交替，然后让我们的臀部在不断发力下得到锻炼。
6. 向上蹬腿动作
一开始我们平躺好在瑜伽垫上，双腿并拢自然放松。这时候将我们的腿部抬起，让腿部和我们的上半身能够形成90度角，这时候我们再借助腰腹部发力，将腿部往上蹬，让我们的臀部也能够离开地面，然后再慢慢放回双腿，重新开始动作。一组完成30个蹬腿动作，一次可以做3组。
7. 静蹲
静蹲是一个静态的动作，但是对于练臀还是很有效果的。一开始我们背部挺直贴墙站好，身体下蹲，让我们的腿部形成90度，就像是标准的坐在椅子上一样。腰腹部是收紧的，一直坚持这个动作至少30秒以上，能够明显的感觉我们的腿部发酸，以及我们的臀部在收紧就说明起到了作用。
8. 仰卧桥式挺臀
仰卧桥式挺臀这项运动其实算得上是臀大肌锻炼中综合性比较强的一项运动了，之所以说综合性比较强，是因为这项运动不仅是能够将臀大肌锻炼的，同样也能锻炼其他的部位。而且涉及范围比较广，涉及臀部肌群、大腿腘绳肌，也就是我们屁股后面的那一块肌肉群体。另外，还能够锻练腹肌，但最主要的还是锻炼臀大肌。
9. 仰卧顶臀
这个动作叫做仰卧顶臀，动作其实和第二个动作非常的相似，但是这个动作对于前一个动作来说，对臀部的刺激更大。这个运动需要大家先仰卧着，然后让我们的背部上半部分能够靠近箱子，或者是比较长的凳子。接下来把自己的膝盖弯曲，并且让两只脚在地板上保持身体平衡，腹部可以用作承担我们哑铃的重量，或者是杠铃的重量。保持你的腹肌处于收缩状态，并且呼气，让自己的臀大肌稍微停住，一会儿之后，往上抬起。
10. 哑铃直腿硬拉
直腿硬拉动作是我们锻炼臀部以及我们的腿部非常有效的动作，对于女生来说动作有一定的难度，那么我们在选择哑铃重量时，可以选择轻一些的。一开始我们双手握住哑铃在我们的身体两侧，腿部打开与肩同宽，背部挺直收腹。动作开始，我们俯身向下，注意我们的腿部始终是伸直的，然后手臂也是自然向下放，这样我们的臀部就是向上翘起的。然后手臂到达极限之后，我们就可以回收动作了。
11. 站姿直腿上摆
这张动作就需要借助拉力器来帮祝大家了，做这个运动的时候，自然是和标题一样，需要大家站着完成了，等站直以后，我们需要把自己的腿往上摆，并且依靠拉力器的作用往后拉，这样就能够让臀部肌肉得到锻炼，用拉力器来做腿后拉引，很有助于臀部发力，也能让大家把臀部锻炼的更加的有型。
12. 俯卧直腿上摆
俯卧直腿上摆这个动作其实非常类似于反式山羊挺身，两个动作都是把腿往上提，以此来锻炼臀大肌。动作要领也是比较简单的，先俯卧在凳子上之后，把两只手抱住器械的两边，使直立双腿交替，并且往上提，接下来提到最高的位置的时候需要停一秒钟。慢慢回到原始位置之后，还是要重复这项运动，这项运动最重要的就是要双腿绷直了往上提，然后才能够利用到臀大肌收缩的力量锻炼臀大肌。如果靠惯性来挺起身体下部分，这样效果是非常不好的，因此大家一定要避开。
怎样练好上臀
怎样丰臀？宽步硬拉，宽步深蹲，大跨步的箭步蹲，把这3个动作做好，每个至少3组，每组5-15rm，就是用自己的极限重量做到5-15次范围内，每周2-3次。包你丰臀妹子喜欢运动的就运动丰臀：1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙面，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地上，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 不喜欢运动的也能够做下面的按摩丰臀：配合着 凯姿蕥】用大姆指按揉臀部两边的洼陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。影响这些部位，能够起到丰臀，让臀部变大的作用，力度能够强些用手扶住一个与腰部差不多高的支撑物体，坚持上身直立，向后伸出一条腿，尽力举高，腿要直，坚持5秒，然后换腿，如此重复每天半小时。一个月后就有显着的作用了! 用药对身体有害!况且有了bf或baby后，臀部会愈加饱满，到时候说不定你要减肥了!!目前的 丰臀方式有很多，大部分想拥有好身材的美女们，有的会通过臀部训练练出翘臀，也有部分不想运动的美女采用手术的方式进行丰臀。
目前比较常见的丰臀术式有自体脂肪丰臀和假体丰臀。
自体脂肪丰臀是将自身其他部位多余的脂肪抽取出来，经过加工注射入臀部，从而达到丰臀的 效果，因此自体脂肪丰臀方法对自身无任何伤害，而且自体脂肪丰臀方法也不会产生免疫反应和排异反应。丰臀方法脂肪填充的部位手感柔美，形态真实。
假体丰臀是将植入的假体放在到必要饱满起来的臀部符合地方，是目前有效的丰臀妙招不光便利快速，而且结果也很好，能够让求美者很快就能拥有饱满的臀部。但是为了丰臀的结果更完美和保持的功夫更长久，关于求美者选用的假体材料是有重要关系的。
丰臀的方法？
1、深蹲。首先两脚自然张开与肩同宽，腰部挺直，两眼正视前方，两手伸直向前，之后吸气收腹，两腿自然下弯之至大小腿贴合，停顿两秒钟后站起。一组10个，每组休息2分钟，做10组即可。
2、站姿伸髋。单腿站立，身体微向前倾，双臂交叉放在胸前。另一只脚向后抬起，注意腿不要弯曲。
3、侧卧抬腿＋支撑叉腿。侧卧抬腿是身体侧卧，左手自然弯曲，头轻压左手臂，右手放在腹部，吸气后慢抬腿坚持一秒钟放下。支撑叉腿是平板支撑的动作，然后双脚交替碰触。总共做三组，每组30次，每组休息3分钟。
4、臀部拱桥。身体平躺，两臂自然分开放在身体两侧，双腿贴合自然弯曲，腰部和臀部用力使臀部抬起，坚持两秒后放下。做10组，每组10次。
5、侧卧后平踢。双手撑地，双腿跪下，然后单腿慢慢伸直向后踢，之后换另一只腿。做三组，每组30次。
6、俯卧蹬腿。首先保持俯卧撑的姿势，然后单腿弯曲向前顶，之后腿收回，另一只腿做同样动作。需要做3组，每组30个。
