什么食物可以减体脂 减脂一周掉多少体脂
吃什么食物可以降脂肪？什么食物可降低脂肪？什么食物可以减脂肪？吃什么东西能减少体脂，还能有饱腹感？怎样搭配饮食才能降体脂？减脂期间吃什么合适，怎么能快速剪掉体脂率？
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吃什么可以快速减少脂肪
1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
什么食物可以快速消除脂肪
1、苦瓜
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
2、苹果
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
3、柠檬
柠檬中的酸可以减少猪肉中脂肪含量，煮熟的过程中将柠檬和猪肉充分的融合，分解猪肉中的油脂，将清新口感传递给猪肉，抑制食欲的同时也能中和身体的碱度。
4、黄瓜
黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
5、豆浆
豆浆中的亚油酸可分解脂肪，促进肠胃排毒、降低血液中胆固醇含量。而豆浆配咖啡，不仅可帮助咖啡分解脂肪，也能减少咖啡对肠胃的刺激。
参考资料来源：百度百科-减脂肪
吃什么减脂肪最简单快最有效
1、浆果
浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
2、绿茶
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
3、益生菌酸奶
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
4、辣椒
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
5、番茄
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
扩展资料：
5个健康习惯促进脂肪燃烧
一、上午：喝咖啡开启新的一天
如果想减肥，不必将可口的早餐饮品取消。事实上，咖啡和绿茶里的咖啡因能刺激你的中枢神经系统，每天早上一杯咖啡能将新陈代谢率提高百分之五至百分之八。
二、上午：吃一顿丰盛的早餐
如果想加快新陈代谢，不吃早餐绝对不是明智的选择。早餐中短暂的能量补充能加速新陈代谢，并帮助一整天脂肪的燃烧。
选择富含膳食纤维和碳水化合物的全谷物早餐能更快达到减肥效果。如果不是“早起型”的人，可以在前一天晚上准备好燕麦，第二天起床时用30秒的时间冲开喝下，也能起到很好的效果。
三、中午：吃一顿高蛋白质午餐
毫无疑问，健康干净的饮食能帮助身体高效能工作，而摄取蛋白质则是达到良好效果的第一步。临床医生兼营养师埃丝特-百隆说：“增加蛋白质的摄入很有必要，因为这种物质会动需要身体做更多的工作来消化、代谢，这意味着你将燃烧更多的热量用来处理它们。”
四、下午：多喝水
可能觉得整天坐在办公桌前，身体新陈代谢一定会受到负面影响，但只要狂饮白水，身体燃烧脂肪的能力照样会增强。一个犹太大学研究表明，每天喝4杯水的人比每天喝8—12杯水的人更胖。如果不喜欢喝白水，可以加一些水果或者具有排油解毒能力的茶来丰富饮品。
五、晚间：请一个教练来完成高强度间歇训练
尽管所有的锻炼形式都能有助新陈代谢，但最划算的是HIIT(高强度间歇训练)：因为它可以在1分钟燃烧13.5卡路里，训练30分钟后新陈代谢率大大加强，是用时最短、效果最明显的锻炼形式。
参考资料来源：人民网-每天必吃10种食物 让你轻松减脂肪身体棒
参考资料来源：人民网-怎么减脂肪 养成5个健康习惯促进脂肪燃烧
十大降低体脂食物
1、全麦麦片
全麦麦片是不能错过的营养早餐，不仅含有丰富的矿物质锌，可以帮人延缓疲劳，振作精神，还可以为人体提供丰富的膳食纤维，防止餐后血糖飙升。每天早餐吃上一碗，整个上午的脂肪燃烧效率都会加快，而且还有很好的饱腹感。
2、香蕉
不要以为香蕉热量高会导致发胖，其实香蕉是最佳的夜宵零食，不仅因为含有丰富的纤维素，有很好的饱腹感，而且，香蕉中含有的色氨酸还有很好的催眠功效，能帮提升睡眠质量，加速睡眠过程中的脂肪燃烧，有很好的瘦身效果。
扩展资料：
助减肥的食物：
1、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
2、冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
3、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
参考资料来源：
人民网-14种超级减肥食物 饱腹感足 还能促消化
人民网-15种减肥食物 低卡饱腹瘦得快
什么食物最容易减体脂
想要通过饮食的方法让体脂下降的话，最重要的就是少吃一些脂肪含量较高的食物，从原则上来讲，只要我们切断脂肪食物的来源，就可以很好的帮助我们让体脂下降了，那么生活当中常见的脂肪含量较高的食物有：肥肉、鱿鱼、猪脑花、油炸食品、动物的内脏、各种奶油黄油、烤鸭、巧克力、糖果等等，在日常的饮食当中，我们只要合理的规避这些脂肪含量较高的食物，就能很好的控制我们的体脂，当然我们也要尽量多吃一些水果蔬菜，因为多补充维生素和矿物质，也可以让我们对于减脂有很好的帮助。那么除此之外，想要更加快速的让体内的脂肪下降的话，我们还应该注意以下几点：
1、保持合理的运动
我们可能都知道，运动是减肥的一种非常好的方法，它可以快速的燃烧掉我们体内的脂肪，特别是在剧烈运动的情况下，我们脂肪燃烧的速度将是非常惊人的，所以我建议大家应该根据自己的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去，这样我们体内脂肪的含量就会快速的下降了。
2、适当的吃辣的食物
之前曾经建议过很多朋友尽量少吃辛辣刺激性的食物，但是任何事物都有它的两面性，适当的吃辣的食物，不仅可以帮助我们补充体内的维生素，还可以对于维持我们体内脂肪的指标有着很好的效果，因为辣的食物可以快速的燃烧掉体内的脂肪。
3、多喝水
水是人类的生命之源，多喝水不仅可以保证我们细胞的完整度，还可以加速我们体内的代谢速度，让我们体内多余的杂质和脂肪快速的排出到体外，所以想要保持一个很好的体脂指标的话就应该多喝水，正常情况下成年人应该每天饮用8杯水，这8杯水大概是2000毫升。
减脂一周掉多少体脂
减脂期间吃红薯、玉米、鸡胸肉、鱼肉、糙米等食物合适，首先要调整自己的饮食，要注意清淡饮食，其次就是适当锻炼身体。
应该吃一些热量比较低的食物。比如西红柿，胡萝卜，金针菇。平时一定要管住嘴迈开腿。
