什么运动能练女生肩宽 练肩宽的最佳动作
做什么运动可以增加肩宽？我是女生，肩膀有些窄，应该怎么锻炼才会长宽些啊？练什么能把肩膀练宽，把身体练宽一些？女孩子的肩膀太窄，应该怎么锻炼才可以让肩膀显得宽一点？怎么锻炼能使肩膀变宽？如何锻炼才能增加肩宽？
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肩宽训练方法大全
要想肩膀变宽就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
肩膀怎么练窄视频
做哑铃侧平举、前平均、推举三个动作可以锻炼肩宽的。
锻炼组数：哑铃侧平举、前平均、推举各做3组。每组间休息1分钟。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM。
如何快速把肩膀练宽
肩膀的宽窄是因为遗传，锁骨的长度决定着肩部的宽度，骨架的大小是天生的，无法变化。
肌肉体积，分别是肩部四周的斜方肌，三角肌，腋窝部分的肌群，背部肌肉背阔肌等。
身形姿势，含胸驼背的姿势导致肩宽减小。
以上三点中，能通过训练变化的是肌肉的体积和身形姿势。
身形姿势含胸驼背是人们常见的一种身形不良，俗话说“练胸不练背，早晚都得废”，这句话说的没错，很多新手健身者，每每喜好练习胸部肌肉，分外是胸大肌如许的“显摆肌”，而马虎了背部的肌肉，胸大肌止点在肱骨的大结节，使得肱骨内旋，大结节转到身材火线，表现出来圆肩含胸驼背，由于大结节上是有很多其他的肌肉附着，如小圆肌，冈下肌等使得肱骨外旋。
想要练习肩宽，不在精确的姿态下练习，是不是越练越窄？第一步便是改正圆肩驼背，把胸廓打开了，把脊柱克制了，肩宽就天然显现了。
那么针对含胸驼背就要举行肯定的改正训练了。肩膀在健身上有更为专业的名词我们成为“三角肌”，在训练三角肌之前，你得先弄清楚它们的构造。三角肌分为三块小肌肉分别为前、中、后三束组成。练肩时原理上不要集中做前侧和后肩的练习，但是想要肩膀看起来更加宽厚，就得加强对中束的练习。
推举和侧平举是训练的重点，如果你是刚开始训练肩部，我建议你一定要加入这两个动作。推举的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。侧平举发展侧束，能增加肩膀的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，就形成了漂亮的“倒三角”。
接下来我给大家介绍几个训练东西
1.杠铃推举
它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，每个人感觉可能不同，但一般来说他是主要针对中、后束三角肌。
2.哑铃直立划船
在整个动作过程中，始终保持双手在一个较宽的距离上，这会更多地刺激你的中三角肌并限制你的前三角肌和斜方肌的参与。注意将手肘保持在一个竖直的平面上。不要让你的双肘指向后方，这能够危及你的肩关节稳定。
3.哑铃侧平举
哑铃侧平举，这是一个对肩部训练很重要的动作，主要训练肩部的中束。如果你可以把中束练的非常棒的话，那么你的肩膀会显得更宽。
3天练一次，希望能帮到你们，谢谢！
女生怎样把肩练宽
侧平举对增加肩宽有奇效，这个动作的主要刺激目标肌肉是三角肌中束。为了保持新鲜感，你可以用哑铃，杠铃片，绳索等不同器械这样练。通常来说，哑铃比较常做，因为数量足够多，不至于等。哑铃侧平举时，手臂带动哑铃向两侧打开，将哑铃提到手臂与肩同高的距离，然后缓缓下落，注意不要落到最低点，全程保持肌肉紧张。
练什么动作可以让肩膀变窄
男人想要的宽阔肩膀，只要这6种锻炼就够了
练肩宽的最佳动作
1、哑铃抬起练习。首先你需要的两个重量适合的哑铃来帮助你，那么开始这一个动作吧。像军人一样站立，然后双手各握住一个哑铃，先保持在胯部，然后往上拉起哑铃达到肩部稍上的位置，等到进行到差不多15个作用，进行单手哑铃抬起练习，也就是不同时进行，一边拉起下落再换一边，动作姿势和双手同时拉哑铃一样。
主要锻炼：颈部后方以及靠近锁骨背部的肌肉群。
2、杠铃拉起练习。依旧保持站立姿势，拉起适合自己的哑铃重量，然后进行抬起练习，无需抬起过肩，主要能够抬起到胸部的位置，锻炼效果已经不错了。
主要锻炼：与第一动作的部位再次延伸到上脊椎中间的肌肉群。
3、侧躺哑铃抬起。需要一个健身椅子，将自己身体侧躺在椅子上，单手握住哑铃，先放置在大腿部，燃后进行哑铃抬起练习。这个动作需要换边练习，练完左手换右手进行。进行15-20次左右换边。
主要锻炼：肩部肌肉，我们肩部最顶峰的肌肉群。
4、坐姿玩哑铃。首先坐立，然后双腿并拢呈弓形，弯腰双手各握住一个哑铃，然后（手和哑铃）处于悬空的状态，放置在大腿正下方，然后将哑铃从中间移向两侧，再移向中间，反复进行10次左右，然后进行适当的休息。
主要锻炼：整个肱二头肌以上的肌肉群以及上背部大部位肌肉群。
5、曲杆杠铃高抬起练习。这个动作和第二个动作很相似，但是整个抬起的杠铃高度最好是超过头部，进行差不多10次练习，记住高度要够，姿势要正确。
主要锻炼：身体正方向的肩部肌肉以及胸部肌肉。
6、直立哑铃抬起练习。标准站立姿势，双手也是各握适量哑铃，放松姿势是哑铃靠在大腿部，然后抬起练习，这个动作，哑铃也要抬到尽量能够到达过头的高度，让整个手臂尽量靠近身体，左手练完换右手进行。差不多10次一组。
主要锻炼：胸肌顶部和紧挨胸部的肩部肌肉。
