锻炼到什么程度最合适 怎样选择锻炼身体的最佳时间
每次锻炼 要练到什么程度呢？为了锻炼身体做运动，一般到什么程度才合适？到什么程度最好？健身的时候每次练到什么程度最好！？锻炼肌肉每天应达到什么程度合适？锻炼肌肉时，锻炼到什么程度才有效？每天锻炼身体要锻炼到什么程度？
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锻炼需要每天坚持吗
锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。
肌肉每天练到什么程度为最佳：
锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。
看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时，记着要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。
锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，而休息才是塑造完美体形的根本。
如果你是要加大力量的话，就用大重量的器械去锻练，要长位移，少次数。如果你要加强耐力和肌肉的话，就用小重量的器械要长位移，多次数。
怎样选择锻炼身体的最佳时间
傍晚是身体最适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。
注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时，这样不会彼此影响
上午6：00-9：00
适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。
下午3：00-6：00
适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
下午6：00-8：00
适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。
健身练多长时间合适
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
锻炼肌肉要每天练吗
根据你的训练目的不同，训练的方法和程度也是不一样的。
如果你是想要增加肌肉维度：
那么训练就是采取分化训练，每天训练一个部位的，使用中上等的重量，每个不部位采取4到6个动作，每个动作做4到6组的，每组做次数在8到12次的，而且每组必须是做到力竭的，组间休息时间是在30到60S的。训练完之后，要进行全身性的拉伸，而且同一个部位要休息48到72小时之后在进行第二次训练。
如果要是锻炼肌肉的耐力：就要采取小重量，每组20次以上的训练方法，持续时间是在一个小时左右的，这种方法强度较小，对肌肉是撕裂程度较少，因此休息一天就能进行下一次锻炼。
如果要是锻炼肌肉的力量：那么需要使用大重量的，每天做10组，每组做1到3次力竭的重量，这样的训练是比较危险的，由于重量很大，对肌肉和关节的压力是很大的，因此组间休息时间相对较长，休息2到5分钟，之后在去做下一组的训练，每周锻炼两次就可以。
如果是要锻炼全身的肌肉体能：那么就去做一些全身性的运动，比如，爬山，登山，大篮球，踢足球，游泳等等这样的全身性的有氧和无氧相互结合的运动，持续时间要长一些，在3到6个小时之间就是可以，这中运动不仅仅可以提高我们的心肺功能，也可以提高我们的体能。
因此根据你的健身目标不同，你每天的训练方法和训练程度也是不一样的
。
每天锻炼多久肌肉最好
锻炼肌肉时，每组练到接近力竭的感觉比较好。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
每天锻炼多长时间最佳
最好每天锻炼20——30分钟为最佳时间，到什么成度，那就要看个人的体质了，体质好的人感到有点累了为好，体质不好的人最好锻炼20分钟左右为宜，别累着了。
