拉伸动作长高 拉伸动作能长高吗
做什么拉伸运动有助于长高？成人拉伸运动可以长高多少？睡前做什么拉伸运动有助于长高？很多人都说拉伸运动可以长高，谁告诉我具体怎么做？具体的长高的拉伸运动有哪些哦，拉伸运动可以长高吗？
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睡前做什么拉伸运动有助长高
一般情况下，体育活动，如跑步，跳绳，打的绝大多数，跳高，跳远等，有利于长高，甚至举重，哑铃，摔跤等所谓的负重性，压迫运动，只要采取适度的运动和间歇性的运动，也有利于长个儿。不过，长期最有效的高运动计划或推单杠，吊环，打篮球，跳，自由操和游泳这几款运动。其原因很简单，引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长;跳跃摸高能拉伸肌肉，韧带，刺激骺软骨（下肢长骨的生长）生长的影响;而游泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼。
需要特别指出，我们的年轻女性一般在20岁，22岁的男青年软骨一般完全骨化，没有增长，因此，要提高青年的高度来参加体育锻炼越早好。出租车从大部分的帮助作用，或垂直移动，以刺激增加：比索（1）跳远：立定跳远或运行起来即可。跳下来一个强大的时间在空中，在他的怀里很髋膝关节伸展充分展示身体;坠落时前脚撑着地，屈膝缓冲。可以根据自己的身体状况，中间适当休息，每天做710次。
（2）仰卧位（双翘）：身体平躺在地毯或床上，而硬腹部，腿部，手臂伸直向上翘起，与弓肾精双手尽量靠近两脚，根据自己的身体各做8至12倍，35组为两组合适，适当的休息。比索（3）回力：坐在垫（床），双腿前伸，双脚并立，包括胸部和腹部，躯干前屈越好，低头，伸颈，两臂同时到达，碰脚，以及。各做8至12倍，优选34组。需要注意的是，从慢做快，从小到大范围的运动，循序渐进，以防止韧带损伤。日（4）达到：原地或助跑（五步）关闭，膝关节，髋关节完全直立，翻身拍背和胸部，双臂伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度在努力方扪合适。左和每个五倍套2分钟之间的基团，其余的权利。根据自己的身体条件做35组。最好的运动，在开阔，平坦，软硬适度的场地。日（5）悬挂：在单杠或自制的家庭悬了吧，每天每天早上练一次，睡前服。方法：双手都拿着吧，双脚离地，全身放松，腰部，臀部，腿部轻轻摇匀; 2030秒后吊悬，休息30秒，以做，使得第二负载悬之前两次或三次 - - 5公斤脚踝权重。每一次休息1分钟。
这些演习，目的是膝，肘，脊柱，骨和颈椎等诱因的关节，刺激骨骼的功能和脑下垂体的快速增长。长期坚持锻炼，会收到良好的效果。
增加，身形较长，睡眠和均衡的营养也很重要，从徇私不要。
拉伸动作能长高吗
你好，5cm左右。
本文摘自鱼釨的——《拉伸长高》，又名《增高看这本书》。拉伸是公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。文章摘要：决定人体身高的不仅仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，练习拉伸运动一段时间后，骨间组织回复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米，被称为成人物理增高方法。拉伸运动增高的好处是多多少少都有效，不同运动的系统性影响增高效果。
方法/步骤
1
为了更好地给大家讲解什么是拉伸运动,我们先来看一个新闻报道：35岁女子六周长5公分！
据新华社电
对英国《每日邮报》 女性专栏作者珍妮·伍兹而言，身高160厘米一直是心头遗憾，只能靠多买高跟鞋来弥补。当她听说一种6周保证有效的无痛增高法时，抱着怀疑的心态去尝试。经历一番“折磨”后，她居然增高近5厘米。不过，她认为增高效果不可能长期保持。
伍兹现年35岁，身高160.5厘米。伍兹听说，成年人增高的唯一方法是敲断腿骨再牵引拉长，过程痛苦不说，还充满危险，想想还是放弃。
不久前，她听说伦敦市中心的Gymbox健身房推出一种名为“生长注入”的无痛增高法，只需锻炼6周，保证至少增高2厘米，无效退还全部200英镑（约合320美元）费用。
伍兹怀疑效果，又难忍好奇，于是前往健身房一探究竟。她在那里遇见了“生长注入”法的发明者、私人教练皮埃尔·波朱托。身高逾175厘米的波朱托说，他以前身高刚过170厘米，因此花很多精力寻找长高术，才创出“生长注入”法。
近乎“酷刑”
这种增高法融合了普拉提 、瑜伽、有氧运动和伸展动作，锻炼项目包括像蝙蝠一样倒挂、绑在“拷问台”上拉伸等。
一组放松的瑜伽动作后，伍兹被带到一排“脚手架”前。波朱托要求她双手抓住横杆，坚持30秒。他说，随着年龄增长，脊椎骨在压力下“萎缩”，个子变矮，这种姿势借助自身体重和重力作用向下拉伸身体，缓解脊椎骨所受压力，让它们回到原来位置。
随后的练习原理相同。波朱托用特制脚铐铐住伍兹的脚踝，随后升高脚铐位置，让伍兹呈倒挂姿势。
熬过这一关后，伍兹借助天花板上垂下的帆布带做了一组耐力训练，又在关闭电源的跑步机上冲刺40秒，然后再做一组普拉提动作放松。
正当伍兹以为“酷刑”结束时，波朱托要求她躺上“拷问台”，绑住手腕和脚踝，开始牵引拉伸。伍兹吓坏了，开始尖叫，可直到结束，预期中的疼痛并未降临。
质疑效果
整个过程大约一小时。伍兹一周锻炼一次，一共6周。期间还有“家庭作业”，包括做一些伸展动作和普拉提练习，还得经常注意自己的姿势，要保持挺拔。
等到全部练习结束时，伍兹长高4.9厘米，身高达到165.4厘米。但她认为，这种增高效果不可能长期保持。依照波朱托的说法，如果伍兹坚持拉伸，并且注意保持挺拔姿势，“应该能”保住部分增高效果。
一些网友留言质疑这种增高法。来自伯明翰的“纳塔莉”直接称这是种“愚蠢的锻炼”。还有人说，对于身高，顺其自然就好。每个人的见解不一样，就看你怎么想的了！
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我们从这个报道中得到的一个信息：
之所以鱼釨要分享这个报道就是希望更多人能知道这个故事，能起到一些借鉴和激励作用。也不希望大家不要有任何的质疑，关于拉伸运动、瑜伽等等真的可以改变一个人的身高，鱼釨是过来人，只要你坚持去做，记住，你要去做！
3
思维拓展：
就说最简单的拉伸运动吧！每天睡前做一下这些拉伸运动，你还有机会再长高一些！
这个增高方法曾在在湖南卫视的天天向上节目中提到过，这个方法类似于拉筋，过程可能有点“痛苦”！
方法是这样的———睡觉前，双腿跪在床上，身体往后仰，膝盖尽量贴在床面上，趟下去。
原理就是拉筋，腰部与腿部的筋脉。这个做过就能有所体验。前期1分钟就行，会感觉呼吸难受，没办法，先忍一忍。之后会感觉整个身体很舒服。以后慢慢延长时间，直至半个小时。蛮给力的方法。
做不来的朋友可以在背部垫个被子，或者把腰部稍微往上弓。尤其脚裸这一块被压的发麻，只能先拼了。整体感觉非常苦逼的说，刚开始做疼的我都快哭了。
还有就是每天伸一伸懒腰也有助于长高，据说徐静蕾上初中身高才1.43，后面不甘心和同年龄人身高的差距，就坚持伸懒腰增高的方法。她每天起床和睡前做一次，坚持了一年后，中三起静蕾每年长高八分连续高了三年，变成了今天的高个儿。不过是否奏效，真是信不信由你。（鱼釨也在很多文章中强调这个习惯养成的重要性！！！）
注意事项
以坐姿仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效率。
拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。
睡前的运动让你快速长高
睡前其实是不建议做任何拉伸运动的，这样会使你的肌肉达到兴奋状态，会影响睡眠质量。想要长高的话，平时多做一些跳跃性的运动，跳绳，羽毛球，篮球这些都可以帮助长高的。
一直做拉伸运动能一直长高吗
有一定的辅助作用，可以经常来做，但是还要注意本身的营养，还有坐姿站姿的问题。
拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，
而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。
在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。
所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
方法：
坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下
，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。 拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
动作要领：
如果始终无法在健身后得到想要的结果，那么可能遇到了肌肉过紧的问题。美国洛杉矶的名人私人健身教练阿什利·博尔登表示：“如果其中一个肌肉群，像大腿四头肌僵硬，就会影响到其他肌肉的作用，例如臀大肌。”
肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险。但据最新研究，训练之前伸展运动训练时更容易受伤，应做慢跑等运动五到十分钟以热身，传统的伸展运动就是让弯曲身体并保持很长时间，这并非增加柔韧性的最佳选择。博尔登发明了“StretchandFire”锻炼法，使用了动作分解技术，原理就是在拉伸一个肌肉组的同时，收缩另一个肌肉组。这样会引发一种肌肉反应，提高柔韧度。
一、活动鸽子
锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)
以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。
收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。
二、C型曲线
锻炼部位：背部下方
屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。
恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。
做什么拉伸动作可以快速长高
1、广播体操
闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作，手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨，促进生长发育。广播体操的动作虽然简单，但是如果每个动作做到位，可以很好的锻炼四肢。
2、慢步
每天在吃完了晚饭以后，休息大概两个小时左右可以到户外进行散步，直到身体发热为止。人们的身体是有记忆功能的，到身体慢慢接受散步的强度以后可以适当的加大运动量和运动时间。
3、跳绳
跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。
4、静力型运动
举重、举哑铃、竞技体操等静力型运动，如果运动适当可以促进骨骼生长、身高增长。但必须有教练指导、方法得当，以防止骨骼受伤、影响骨骼发育。
5、动力型运动
动力型运动，如田径、游泳、球类等运动对长个特别有利。孩子的骨骼系统比较软，长期局限于一种运动，容易导致骨骼发育不平衡。所以，建议进行全面锻炼，多做伸展肢体、弹跳等运动，适当做些力量练习，可促使全身各处骺软骨新陈代谢处于相对旺盛状态，令全身匀称生长发育。
参考资料来源：人民网-什么样的运动有利于长高？
参考资料来源：人民网-如何锻炼才能增高? 长高的方法有哪些
不做运动能拉伸长高吗
拉伸运动可以帮助长高。人体的身高不仅取决于骨骼本身，还受到骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好,身高也会提高2~5厘米
