一日三餐时间 早中晚什么时候吃饭最佳
一天三餐按正常吃饭，都是什么时间？三餐的时间是怎么定的？三餐的最佳进食时间，每天三餐的时间怎样安排才健康？一日三餐正确的吃饭时间是几点呢？米饭一顿吃多少合适呢？早中晚三餐的健康饮食时间分别是几点。
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一天三餐最好间隔多少时间吃
早上8~9点吃早点是最好的，起床第一时间饮一杯白开水清洗一下肠胃。10点左右吃水果的吸收能力是最强的。午餐是11：30~12点，因为正常人来讲这个时候的肚子都是空的，空肚太久对胃不好。晚餐5：30~7：30分，吃饭时间不要隔得太长。
三餐怎么吃才叫合理
健康的饮食行为是保证充足均衡营养摄入的前提，应根据身体的生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。食物的物理性状和化学组成的不同，排空的速度也不同。一般来讲，稀的、流体食物比稠的、固体食物排空快；小块食物比大块食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短，而含蛋白质和脂肪多的食物停留时间长，混合物一般胃排空时间为4小时~5小时，因此，一日三餐中的两餐的间隔时间以4小时~6小时为宜。
考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点，一日三餐的时间应相对规律。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜太长；进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来肠胃不适；进餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不以饥一顿饱一顿。
一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。
科学的三餐合理饮食
早上7点左右
中午12-13点间
晚上不要超过18点
合理安排一日三餐 正常人一日饮食一般习惯吃三餐。怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调；还有的青少年不吃早餐，上两堂课就饿了，精力不集中而影响学习。总之，一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。 一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。
每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。
人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭，馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝前两个小时进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。 另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
正常人三餐怎样吃才健康
1、早餐
经过了一晚上的睡眠，人们的空腹时间较为长，所以早餐是千万不可以省略的。很多人都没有吃早餐的习惯，这样既伤害肠胃不能开启一天的新晨代谢开关，这样不仅不会减肥，而且还会长胖。早餐应该及时的吃，这样可以补充能量，以免出现血糖过低的情况。因为早晨刚刚从睡梦中醒来，身体的消化功能尚未完全的苏醒，所以早餐食物的选择上应该以易消化为主要的原则，并且要营养丰富。早餐应该包含谷类、蛋类、奶类、蔬菜水果类这4种，如果来不及准备包含三种也是可以的。比方说早餐吃一个鸡蛋、一片全麦面包，喝一杯牛奶，吃一个香蕉，这样营养搭配就较为全面和丰富。
2、午餐
午餐在一日三餐中较为重要，它处在早餐和晚餐中间，位于白天的中间的时间段，有着承上启下的功能。午餐在保证营养的同时，应该摄取足够的能量，也就是说午餐要吃饱。营养丰富的午餐应该包括谷类、蔬菜类、肉类这三种，有条件的再吃一个菌类的食物，饭后吃一颗水果再好不过了。国内可以选择大米饭，如果讲究养生，可以用杂粮米饭来代替大米饭，蔬菜类要选择绿叶蔬菜，肉类以鱼肉和鸡肉为主，少吃猪肉、羊肉等红肉。午餐还是要吃饱，不然不足以支撑一下午的工作或者学习。
3、晚餐
晚餐最重要的原则是清淡，千万不要吃得过于油腻，否则会使消化系统的负担加强，热量超标还会转化为脂肪，使人体变得肥胖。但是晚餐也不能不吃，很多人都会选择过午不食来减肥，其实是没有科学依据的，对人体的伤害较为大。晚餐要少吃，但是不能不吃，膳食种类的选择上也应该在谷类、蔬菜类、菌类、肉类中选择，自行按照喜好搭配。很多人都会选择在晚上下班之后进行聚会，这样就会吃的较为油腻，其实不要经常这样做，因为对消化道健康影响非常大。
生活的气息就隐藏在一日三餐当中，千万不要随便凑合，要学会热爱生活，爱自己就给自己做好吃的，精致的对待每一餐，好比积极的对待生活一样，都是重要的事。
一日三餐时间如何安排最合理
早上7点吃饭，中午大概是1:30吃饭，晚上大概是6点吃饭，米饭一顿吃一碗是比较合适的，吃的太多的话对胃不好。
分别是8点、11点半和5点半，米饭一顿吃拳头大的合适，因为米饭中碳水含量较高，吃多了容易肥胖对身体不利。
早中晚什么时候吃饭最佳
早餐的时间为早上7点，午餐的时间为中午12:30，晚餐的时间为下午6:30。我们每个人生活在社会当中必须要均衡自己吃饭时间，因为一日三餐最佳时间可以给身体带来更多均衡营养，很少让身体出现体重超重的现象。
1、早餐
早餐时间一般是在早上7点，有可能这种时间很多朋友还在床上睡觉，实际上身体的体温在早上7点已经开始处于上升状态，而且在这种时候脉搏也会开始加快，交感神经也会变得逐渐活跃，消化功能也开始在运转，胃肠道已经属于苏醒状态能够非常高效的吸收食物当中的营养成分，因此早上最好的吃饭时间是在早上7点。如果在早上8点以后吃早餐，很有可能会对我们的身体带来一定性副作用，没有办法带来更好营养吸收。
2、中餐
其实每个人吃午餐的时间是不一样的，但实际上最好的时间在中午12:30。因为在这个时间是身体能量需求最大的时候，同时也是吃午餐最佳时间，在这种时候体内的胃肠道消化积极性早就不如早餐的时候，吃午饭的过程当中要仔细的细嚼慢咽，千万不能够一边盯着手机一边吃午餐，这种情况很容易导致肥胖，也容易导致营养无法尽可能吸收。除此之外，一定要记得不要吃的太多，中午胃肠道消化能力并不是特别好，如果吃太多，很容易导致胃肠道出现负荷过重。
3、晚餐
根据相关数据显示，晚餐最好的时间在于下午6:30左右。这个时间是因为晚餐一定要在睡前四个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化所需要时间，否则很容易带着未消化食物入睡，不仅会导致脂肪堆积，容易影响睡眠质量，因此一定要小心注意。
综上所述，无论如何一定要规划好自己的吃饭时间，这样才能有助于自己身体健康。
