影响减肥的因素有什么 减脂是先从哪里开始瘦
哪些因素影响运动减肥效果，有哪些因素妨碍你减肥，夏季影响减肥的因素有哪些，控制饮食后，你依旧瘦不下来，哪些因素影响了减肥进度，影响减肥效果的因素有哪些呢？减肥减脂，哪些因素影响了减脂的效果，导致体重下降得很慢。
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运动减肥的三大原因
运动减肥是通过中小强度长时间有氧运动消耗体内已经堆积的脂肪。骨骼肌细胞内脂肪的氧化分解是一系列酶催化的反应过程，在一定范围内温度升高，有利于酶活性的升 高，而运动过程中环境温度对骨骼肌温度有明显的影响，因此，环境温度对运动减肥的效果产生明显的影响。运动中脂肪的动员和利用经历了复杂的过程，储存在脂肪细胞中的甘油三酯被甘油三酯酯酶催化分解成甘油和脂肪酸，转运出脂肪细胞进入血液，运输至骨骼肌细胞，脂肪酸转 运入骨骼肌细胞，在线粒体外经脂肪酰辅酶A合成酶活化变成脂肪酰辅酶A，然后进入线 粒体，经过脱氢、水化、再脱氢和硫解四个连续的反应过程，生成一分子乙酰辅酶A，进入三羧酸循环彻底氧化分解成二氧化碳和水。一个脂肪酸分子经过这样一个复杂的化学变化过程只生成一分子乙酰辅酶A，而所有的这些化学变化过程每一步都需要相应的酶催化。酶的活性对脂肪酸的动员和利用具有重要的决定性作用。脂肪组织的血液供应相对较少，体内各器官组织的温度并不均衡，血液供应丰富的组织器官温度相对较高。除了内脏周围的脂肪囊受周围脏器的影响温度稍高以外，皮下脂肪 组织的温度普遍较低，臀部和大腿部的皮下脂肪组织温度更低于腹壁脂肪，因此，环境温度对于皮下脂肪的温度影响十分明显。在相同的运动量条件下，环境温度低的冬季运动减肥 效果明显不及环境温度高的夏季。也就是由于皮下脂肪组织温度的差异，运动减肥过程中腹部脂肪的减少相对比较容易，而臀部和大腿部脂肪的减少相对比较困难。运动减肥过程 中为了提高臀部和大腿部皮下脂肪的动员利用量，必须采用一些特殊的措施和方法。由于脂肪动员过程的环节十分复杂，而糖的利用过程稍显简单，在运动开始阶段，骨骼肌活动的能量供应途径主要由储存在骨骼肌细胞内糖原的氧化分解提供。脂肪酸的动员 和利用至少在运动开始20〜30分钟后才逐渐增加。在寒冷的冬季，脂肪酸的动员和利用需 要更长的时间。运动减肥的实践也证实，夏季的运动减肥效果明显优于冬季。为了提高运动过程中脂肪的动用，运动前充分的准备活动就显得十分重要。即使在炎热的夏季，运动前的准备活动也是必需的。在冬季运动前的准备活动至少在30分钟以上。冬季运动减肥时，可以选择一天中环境温度相对较高的时间段，如上午10点后、下午4 点前进行运动，减肥效果要比其他时间段明显。在温度较高的室内进行运动减肥效果比温度较低的室外运动明显。适当延长一次运动的持续时间也可提高运动减肥的效果。延长 一次运动的持续时间可以保证运动过程中脂肪供能的较高比例
改掉哪5种习惯就能减肥
夏天减肥难，专家告诉你五大妨碍因素。
夏季饮品
似乎有很多人相信早餐喝些鲜榨橙汁，午餐喝一杯饮料，工作时喝一杯茶或者和朋友见面时喝些不含酒精的柠檬薄荷水就可以减肥成功了。毕竟夏天因为出汗我们失去了很多水分，需要及时补充。
可是当我们喝掉那些饮料，鸡尾酒，鲜榨橙汁和格瓦斯时，我们已经在无形中获取了大量的热量。举个例子，一杯格瓦斯含有的热量是200卡路里。如果你喝了0.5升的格瓦斯，你可能立马获得一个人一天需要的一半的热量！所以说如果你将饮料添加到了正常膳食中，等待你的只能是体重的增加。
那怎么办呢？专家建议，尽量限制一天一杯果汁或格瓦斯。最好是喝白开水，这样才能有助于减肥。每天八杯水，不仅能够应付食欲的增加，还会增强新陈代谢，加快分解体内储存的脂肪，更能对抗橘皮组织！
如果实在不爱喝白开水，那试着制作这款冰茶吧！泡好绿茶，放凉，加入半个柠檬或橙子，几片薄荷叶子，放入冰箱冷藏即可。
夏季食谱
夏季食物种类很丰富：有樱桃，葡萄，桃，杏等等。谁都喜欢称一斤自己最喜欢的水果或浆果。不过你要知道当你在看着电视不知不觉吃掉一公斤樱桃的时候，会立马增加500卡路里的热量，110克的碳水化合物和大量的葡萄糖。这对减肥事业来说是个“糖衣炮弹”！
尽管水果中含有丰富的维他命，但是其中的碳水化合物会很快囤积在我们的小腹和大腿上。
那我们该怎么办呢？首先，不要放弃水果。但是要吃对方法。如果将一盘水果沙拉或者浆果当做早餐，那最好将它挪到半中午吃。最重要的是：一次型摄入的浆果量控制在一小碟左右，作为甜点的水果也不要超过200克。
夏日衣橱
衣橱会阻碍我们减肥吗？暴露的礼服，超短裤，紧身衣——是我们好身材的“敌人“？
当然不是！但是请看看夏日基本服饰：男士普遍是衬衫，T-恤衫和短裤，女性一般是各种裙子，牛仔裤，短袖或者短裤。很多人不会在夏季选择紧身的衣服——这是对的！皮肤进行呼吸，空气对流有助于我们抵抗夏季的炎热。但是当一个月后下起了雨，我们穿起了牛仔裤，发现勉强刚能撑进去：夏季宽松的衣服把身形也“放宽”了！
尝试着每周测量下腰围和臀围。要知道1厘米的增长通常是1千克重量的增加。至少一周穿一次时髦的背带短裤或短裙，并将扣子扣在相同的扣眼上。
夏季减肥有诀窍
核心提示：随着温度的升高和食欲的减少，本已是减肥的最佳时机，但是，仍然有不少人难以摆脱体重增加的烦恼。只有找到发胖的原因减肥才能做到真正减肥，就让我们一起来看看发胖的诱因到底是什么？你又占了几个？
1.空调：调节热量机制受阻
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
2.荷尔蒙：控制饥饿感
科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
3.感冒：病毒可增加脂肪
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。
研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
4.饮食：仍是胖瘦关键
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅（约合0.91公斤），你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。
5.缺觉：肥胖可能性最大
睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越来越多的证据显示，睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系.以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。
减肥后一辈子都要控制饮食
有些人发现，当他们减肥时，他们设法控制自己的饮食，坚持锻炼。但仍然不能减肥，这让人们非常沮丧。有太多的因素会影响我们的日常生活。例如，我们的日常生活习惯一些不正确的习惯，晚上喜欢吃夜宵，和碳酸饮料等等，都是导致减肥失败的原因。
水是帮助身体新陈代谢的主要物质。没有水，就没有生命。虽然有些人已经设法控制了他们的饮食，但他们仍然不喜欢喝水，喜欢喝饮料。他们忽略了饮料的卡路里，认为饮料是液体，可以在去厕所后排出。这表明你仍然对饮料有很大的误解。平时喜欢碳酸饮料、奶茶、咖啡和啤酒的人相当于每天多吃2-3碗米饭。
许多节食者认为他们可以控制自己的三餐，不吃高热量的食物。然而，他们日常工作感到厌烦时就会吃零食，饼干、薯片、糖果和巧克力等等。零食中的卡路里很高，也是不健康的。它们都是含糖和盐含量高的食物，这很容易增加你的身体负担，影响你的新陈代谢。卡路里消耗量也高于标准。零食不仅不会让你变瘦，还会加速你的体重增加。
许多人喜欢熬夜，不管是工作还是玩游戏。他们认为熬夜有助于减肥。事实上，熬夜会导致荷尔蒙分泌紊乱，身体新陈代谢下降，脂肪燃烧速度变慢。有些人知道熬夜不好，他们仍然可以选择熬夜。休息时间不休息，你的内脏会很累，负荷会增加，影响身心。
各种减肥方法的利弊
很多女人在减肥的时候会觉得自己的效果不是那么的明显，不管做多大的运动量，多么控制自己的饮食，但是体重始终减不下去，这是咋回事呢?但是你有没有想过你在减肥的时候是不是陷入了什么误区呢?下面就一起来看看吧。
哪些不好的行为会影响我们的减肥效果呢?
1、不能够按时排便
虽然说现在生活节奏的加快，很多东西都丰富起来，但是像是上厕所这种原始的本能的话，是不应该被人们忽视的存在的。很多人为了能够多在被窝窝几分钟就会放弃早起上厕所的习惯，就算是有了便意也是强忍着不去上厕所，这是不好的。要是经常这样的忍耐的话是会导致便秘的出现的，体内的毒素不能自然的排出去的话，也是会影响到你的减肥的效果的。因此要是你的减肥效果不佳的话，那么看看自己是不是犯了这个错误呢?
2、睡眠不足也是会影响效果的
很多人白天忙的连运动的时间都没有了，就喜欢晚上挤出点睡觉的时间去减肥做运动，虽然说想法是好的，但是做法却是不好的。要是睡得不好的话，不但会增加我们吃东西的欲望，而且身体代谢也会受到影响，降低了减肥的效果。因此建议女人要是想要减肥的话最好是不要占用睡觉的时间了，保证好的睡眠才有减肥的基础。
3、只吃素也会影响减肥的效果
很多女人觉得既然都要减肥了，那就得好好控制好自己的饮食，吃素是肯定的，肉也是不能接触的。甚至有的人觉得水果含有很多的糖分，连水果都拒绝吃了。这是不好的，虽然说蔬菜是很健康的食物，多吃无害，但是只吃蔬菜的话是会导致我们的身体严重的缺乏营养的，对身体的健康更加不利。
4、运动方式不对也会影响减肥效果
不是说出汗的更多就会效果更加明显的，也不是说减少吃不运动就可以减肥的。其实现在有很多的燃脂操，不需要很长的时间，在你工作之余抽几分钟出来锻炼不但很有减肥的效果，还可以帮助你减少一些职业病呢。因此对于想要减肥的女人来说，想要减肥最好是可以讲究好方式方法，不要只会光说不练。
减肥这件事情是贵在坚持的，不是说运动一两天就可以有效果的，也不是说不吃就可以减肥的，希望女人能够认清好减肥的方法。
减脂是先从哪里开始瘦
现在很多人都想减肥，在减肥的时候大家一定要拥有一个很好的心态。很多人一天称好几次体重，而且再看见每次数目都不一样的时候，就会非常的紧张以及焦虑。如果大家一直处于这种状态中，就会影响到大家正常的生活，所以要以一颗非常平和的心态去看待这种事情。
相信大家经常会看到这样的标题，一个月瘦10斤。但是减脂是一个非常缓慢的过程，而且在刚开始减肥的时候，很多人都会给自己定了一个很高的目标。这时候大家也有一定的执行以及行动力也会非常的努力，但是大家一旦发现自己减肥的效果达不到预期的时候，就会产生很大的失望感。同时在大家不断的努力过程当中，自己的身体也会不断的抵抗。很多人为了达到自己的目标，开始采取一些非常极端的减肥方式。但是大家会感觉非常的疲劳，没有任何的精神。
因为每个人的身体都是不同的，很多人在减肥之前会提前看一下他人的经验，然后完全的按照他人的标准来执行。但是别人有效的方法只是适合他们自己，并不适合大家。如果大家勉强去做的话，反而影响到大家减脂时的速度，所以大家可以去找一下专业的减脂教练，帮助大家制定一套最适合自己的方法。
在减肥期间很多人都容易出现瓶颈期，这是一个非常难度过的时间段。大家可以适当的转换一个思路，拥有一个更好的身材，是为了让大家看起来更加的健康，而不是让大家看起来更加的苗条。只有大家从正确的方向出发，这样在减肥期间也可以获得更大的动力。再看到自己身材的各项数据都符合健康的标准时，相信大家也会及时为自己竖起大拇指，这样就能够让自己坚持下去。
