什么动作能量消耗高 卡路里燃烧动作图解
什么运动最消耗卡路里？做什么运动消耗的卡路里比较多？哪些运动消耗体内的热量特别大，什么运动消耗的热量最多？哪些动作能够高效燃烧卡路里，消耗热量最高的运动。
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每天运动消耗500卡路里最好吗
每天运动消耗多少卡路里最好，要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估，成年女性一般一天基础代谢率是1200-1500千卡左右。
一般每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用。如果要减肥的，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。
运动的时候建议有氧运动比如慢跑、游泳等。减肥的时候早饭一定要吃，午饭要适量，晚餐半饱，饭后不要立即进行运动。
每天锻炼消耗多少卡路里最佳
一般来讲，田径、跳绳、自行车、游泳、球类运动以及各种健身活动都会消耗大量卡路里。田径每半小时可消耗热量约450卡。
运动消耗热量越来越低
在知道哪些动作消耗热量特别大之前，先来了解一下体内热量是怎样被消耗的。
1.体内热量如何消耗
不同的运动不仅在消耗热量上有所不同，运动的感受和好处也不同。有些人喜欢跑步、有些人喜欢瑜伽、有些人喜欢篮球，也有人喜欢把跑步和游泳结合运动。运动量大消耗大，不也就正应了那句减肥真理：管住嘴迈开腿。
然而，很多人总以为，体重轻了就瘦了，每天盯着秤上的数字，少一斤开心多一斤难过。虽然体重与肥胖有一定联系，但其实体重无法真实地反映一个人的肥胖程度，体重的增减也不能代表一个人的脂肪是否增减。事实上，人的体重由多种因素构成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。体重变化主要是肌肉、脂肪、水分这3个主要饮食共同作用的结果。所以，减肥的宝宝们醒醒吧，体重下降不代表你就瘦了。
2.怎样判断减去的是脂肪呢？
这里就要提到脂肪率这个概念啦。脂肪率，指的脂肪在人体中所占的比例。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的胖瘦程度。一般情况，女性维持在18%-25%，男性保持在10%-20%即是正常标准。高于30%则超过警戒线。
3.如何才能有效减肥
有一个广为人知的减肥最高准则就是“管住嘴迈开腿”。
管住嘴，所以不吃晚饭、不吃主食、坚持代餐、间歇性禁食、只吃蔬菜或红肉……各种朋友圈盛传减肥大法一起上。迈开腿，然后坚持打卡走路两万步、每天长跑、健身房狂练，即便之前没有任何运动经验。这样的“管住嘴迈开腿”，不仅瘦不下来，还可能反弹甚至导致身体机能受损。更让人伤心的是，减肥的误区还不在少数，总会一不小心就回到了长胖的路上。
在了解了以上这些消耗体内热量的原因之后，相信你对于该做什么样的动作也有了一定的认识吧。
怎样运动热量消耗的快
首先不同的运动方式，对运动减肥的效果有没有影响。比如跑步、自行车、跳操，减肥效果是不是一样呢？总的来说，差别不大，只要运动消耗热量差不多，效果就都差不多，有影响也是细微的影响。因为运动减肥，如果不考虑运动对身体的改变，那主要是为了消耗热量，只要热量消耗一样，选择哪种运动方式就无所谓了。
这很好理解，我不管是骑车，还是跑步，都消耗500千卡，那么对于减肥来说就没区别。选择哪种方式，就看你其它的因素了，个人喜好、身体状况、时间安排等等。
当然，HIIT可能是个例外，但是这个问题学术界目前还有争议。所以，我们不用把减肥的运动想的太复杂，绝不能说我跳操，这个动作做的不标准，那个动作做的不到位，就白做了，就不能减肥。不会的。只要运动强度够了，时间够了，消耗热量够了就行。
要说增肌塑形，我们需要讲动作是不是标准，减肥其实不需要，唯一的要求就是，别让动作走样到让你受伤的程度。但是，确实也有研究发现，跑步跟骑车比，如果热量消耗一样，跑步的减肥效果比骑车稍好，这就是我们上面讲的细微的影响。
为什么呢？一般认为，跑步的时候，我们肌肉组织的损伤会更大一些，这样运动后组织修复需要的热量就更多，这可能是跑步减肥消耗稍微好于骑车的原因。但是跑步好也是效果稍微好，没有多大差别。
还有的研究发现，游泳的减肥效果可能不那么好，因为游泳之后人的食欲往往会明显增加，可能是游泳时水温让人的体温下降，促进了食欲的原因。
人的体温下降是会激活副交感神经，副交感神经说白了，就是主管吃和睡的。所以我们会发现，泡热水澡之后两个感觉，一个是饿一个是困，这就是体温升高后又降低的原因。当然，这绝不是说，游泳和骑车就不能减肥，只是说效果上有差异而已。
卡路里燃烧动作图解
平板支撑、和仰卧起坐针对腹部有很好的燃脂收腹作用，我个人确实有用，其实所有的运动都会有燃脂作用，如果要塑体就要请教专业人士了，所有的一切都要努力坚持要不然就白费力气了。
什么运动消耗的热量多
运动量：人体在体育活动中消耗的热量
