肌肉练到什么程度减脂 练肌肉要不要先减脂
练肌肉减脂，减肥和锻炼肌肉，怎么科学减脂增肌？如何增肌和减脂？主要增肌？问一下肌肉每天练到什么程度为最佳？练肌肉可以消耗脂肪吗？
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练肌肉要不要先减脂
我给你说说的计划，供你参考！
我的顺序是每天锻炼一个身体部位（器械）每次在40-60分钟之间，然后做40-60分钟的有氧运动。
器械方面分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼。
胸：;杠铃平板卧推;4组;每组8-12次
哑铃上斜卧推;4组;每组8-12次
双杠;;;;;;;;;4组;每组8-12次
蝴蝶机夹胸;;;4组;每组8-12次
之后45分钟有氧，你甚至可以去骑动感单车，不同的有氧项目会让你避免枯燥更好的坚持下来！
背：;引体向上（宽握）;;4组;每组8-12次;;（如果做不动可以做下拉）
划船机（宽握）;;;;;4组;每组8-12次
颈后下拉（窄握）;;;4组;每组8-12次
俯身哑铃划船;;;;;;;4组;每组8-12次
之后45分钟有氧~
肩：哑铃上推举;;;4组;每组8-12次
哑铃前平举（小重量）;;4组;;;;12-15次;;;;;;;三角肌前束
哑铃侧平举（小重量）;;4组;;;;12-15次;;;;;;;三角肌中束
哑铃俯身侧平举（小重量）4组;;12-15次;;;;;;;三角肌后束
之后45分钟有氧~
腿：深蹲8组;;;从空杆加到自己的体重重量
之后45分钟有氧
腹：举腿上举;;4组;每组20-30次
仰卧起坐;;4组;每组20-30次
哑铃侧提;;4组;每组20-30次
山羊挺身;;4组;每组20-30次
之后45分钟有氧
关于饮食！最后一餐不摄入碳水很重要，睡前不吃东西也很重要！
强度可能稍微有点大，但效果是不错的！如果你要加上饮食控制瘦身很容易！附我自己的对比照片，都是自己一个字一个字打出来的，希望对你有所帮助
器械简陋不是问题，一副哑铃都能练到全身的肌肉！有问题欢迎补充
光练肌肉能减肥吗
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~
第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~
第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！
第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~
最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~
给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
快速增肌减脂方法
1 不再次数和重量，而在乎你的动作是否标准，呼吸、肌肉活动的是否正确，比如有的人卷腹该呼气的时候反倒吸气了，夹胸的时候不挺胸结果练了肩。
重力训练在先有氧在後，俯卧撑和哑铃先做，哑铃一个部位8-12RM，可以分不同的动作来练，3-4组即可，一次一个部位就行，肌肉是需要休息和恢复的。
跳绳非常不错，可继续保持，仰卧起坐要看你怎麼练了，网上都有，自己自己搜一下。
想减脂增肌两个办法，要麼先大量有氧运动把脂肪减下去（肌肉可能也会掉），然後再练肌肉。或者你继续保持这麼练，靠肌肉训练燃烧脂肪。但就是慢。
如何确定自己要增肌还是减脂
手打，根据自己学识和经验写出
无氧增肌训练计划制定 练 ＞吃 ＞休，前者不到位后者无效果，且只适合体脂率低的人，胰岛素敏感度差异，所以效果堪忧:
(如果锻炼某个部位后力量没增长或者变慢了，那是练的问题，需要加强百分比，重新制定计划。
如果锻炼后体重没增长或者变慢，那是吃和吸收的问题，一样，但也有可能你的吸收到达极限，需要药物突破了，瘦体公式可以计算你的极限。）
1练要遵循100%8rm_12rm既第一组就完全力竭，第二组需要减轻难度完成或者正常完成，共3-6组，2训练时间要到达40s_60s每组，向心快速，离心慢速3-4s，为了更好刺激肌肉和减少借力，前者不后者无。
吃，无氧和有氧是分开的系统，摄入的计算不同，增肌我以每公斤体重1.8左右的蛋白质，并逐步提升，以及2.5倍蛋白质量的碳水，按照上面说的我取得了不错的效果，最近2个月增肌增肥3kg以上，臂围2cm以上。
休息注意超量恢复，操作起来就是每天中午测试一下主要训练的肌肉，肌肉有撕裂感就是恢复日，没有就是超量恢复日，因为肌肉的恢复，大部分在晚上进行，所以比较准确，错过超量恢复日，肌肉会回到之前水平，就是白练，但是超量恢复时间大概是和恢复时间一样，所以只有效果降低，举例子白练其实必须连续休息5日这样才会发生，但是我们要抓住最高效率。
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训练时要注意发力肌肉群，否则，超量测试也没有用途，比如我的引体向上恢复时间理论上是72小时，因为肌肉力量和发力问题，其实没有72，所以自行测试调整。
有氧和无氧是分开的系统，但我认为都会带动一点其他系统，所以制定计划时要全身肌肉群练习，否则有氧系统会分解你没有训练的肌肉群，不健身反而不会分解那么多肌肉。
其中的原理等待讨论和打脸学习，比如练大于吃，我的想法是，如果训练不到一定强度，肌肥大或者肌肉破坏程度是比较小的，而无氧训练会间接分解一定肌肉，你摄入再多可能都只会白费功夫，长点肥肉罢了。
还有腹肌的问题，很多人都喜欢练习出八块腹肌，从而疯狂做普通卷腹等等，但其实无论从门面还是核心的稳定性来讲，我们都应该注重起腹横肌和腹斜肌的训练，而不是腹直肌，至于为什么自行百度他们的用处就好了。
最后，所有无氧增肌计划制定要按照以上来执行，什么动作，你说有基础了，自己决定就好，健身规划很多，要学习的很多，我个人是以街健为主。
还有你说的有氧，我觉得有氧你只要动起来就好了，有氧减的是体重而不是体脂率，所以减脂应该是无氧加有氧，减脂计划打不下去了，睡觉
纯肌肉一般要练多久才能增加一斤
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
肌肉消耗脂肪正确方法
您好,如果健身过程中肌肉增多，脂肪减少，因为消耗的能量让脂肪减少，锻炼时消耗的能量是先由体内消耗 糖原 来提供的，糖原供能不足时，就会消耗 脂肪 了，体内蛋白质是属于结构物质，最后被消耗。所以你练肌肉时脂肪会变少。特别注意优质蛋白的补充，比如鸡蛋白，瘦牛肉，还应该多吃些水果，可以补充矿物质和糖分，帮助体内的水盐平衡。【摘要】
肌肉越多的部位越容易消耗脂肪吗【提问】
您好,如果健身过程中肌肉增多，脂肪减少，因为消耗的能量让脂肪减少，锻炼时消耗的能量是先由体内消耗 糖原 来提供的，糖原供能不足时，就会消耗 脂肪 了，体内蛋白质是属于结构物质，最后被消耗。所以你练肌肉时脂肪会变少。特别注意优质蛋白的补充，比如鸡蛋白，瘦牛肉，还应该多吃些水果，可以补充矿物质和糖分，帮助体内的水盐平衡。【回答】
为什么肌肉越多，脂肪消耗越快【提问】
因为我们的脂肪通过锻炼变成了肌肉所以肌肉越多脂肪消耗的越快【回答】
相同的体重，体脂率较高人，基础代谢较快还是较慢？【提问】
基础代谢率高的人体脂率较低，摄入的食物很快就会被身体消化吸收，身材通常比较苗条。基础代谢率低的人，消耗慢，在残酷的环境下，维持生命的时间更长，有利于生存。但在现代社会基础代谢率低的人更容易发胖。
只要基础代谢率在正常范围内，都没有太大的问题。想减肥可以适度提高自身的基础代谢速度。【回答】
