孕妇生产后吃什么减肥 产后瘦身怎么控制体重

产妇产后怎样通过饮食减肥？孕妇吃什么减肥，孕妇该如何减肥？产后怎么瘦身？产后减肥的最佳时机与方式是什么？孕妇产后有什么办法可以快速减肥？你有什么看法？孕妇在生产之后，想要快速减肥，有什么好的办法吗？

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• 产后瘦身怎么控制体重
• 孕期减肥的最好方法一个月
• 产后减肥要吃些什么好
• 产后妈妈生理期减肥法最快方法
• 孕妇怎么才能做到快速瘦身

产后瘦身怎么控制体重

产后减肥关键还是要从怀孕就开始注意饮食营养，并一直坚持到产后，以及整个恢复期。因此，饮食营养必须要科学、合理。

食物要搭配好

（1）食物多样化：选择食物的种类和数量，使其符合孕产妇热量和营养素的供给量标准，不能过多或过少。每天饮食中应包括粮谷类、动物性食物和豆制品、蔬菜和水果、奶及奶制品等4类食物，并轮流选用同一类中的不同食物，使食物达到多样化，既能避免某些营养素的缺乏或过剩，又可使各种食物在营养成分上起互补作用。

（2）色、香、味俱全：食物的色、香、味是食物对人体的条件刺激因素，可对人体食物中枢建立条件反射。如果饭菜色正、香醇、味美，则大脑皮层保持适度兴奋，促进食欲，有利于食物的消化吸收。

（3）有恰当的饱腹感：吃饭要细嚼慢咽，千万不能见到喜爱的饭菜就吃得多，直到腹胀吃不下为止。为避免消化道过度负担和营养过剩而变胖，每餐吃到使人恰有饱的感觉即可。

（4）注意季节变化：一般夏季饭菜应当清淡爽口，冬季饭菜则可以浓厚为宜。

进食要定质定时定量

在一天不同的时间内，人体对热量和营养素的需要不完全一样，故应根据各人生活、工作情况，及生理需要，制定进食方案，把全天的食物定质、定时、定量地进行分配。这一方案既经确定并实施，本身即成为一个条件刺激因素，只要到了用餐时间，机体就会分泌消化液，有利于食物的消化吸收。同时可避免暴饮暴食。确定进食方案要注意2点：

（1）各餐食物分配比例得当：一般早餐应占全天总热量的25％～30％，中餐40％，晚餐30～35％。做到“早饱、中好、晚少”的营养原则。夜间活动量不大，热能消耗少，多吃了富含脂肪和碳水化合物的食物，人体易发胖且会影响睡眠，所以要饮食有节，不能贪嘴。

（2）两次进餐间隔时间要适中：太长可引起强烈的饥饿感，血糖降低，易发生暴饮暴食。太短则缺乏食欲。一般混合食物在胃内停留时间约4～5小时，所以两餐间隔时间至少应4～5小时。

采用合理的烹调方法

对于米面等主食来说，加工越精细，淘洗次数越多，（淘米前后浸泡的时间越长，淘米用水温度越高），营养素的损失也越多，特别是水溶性的维生素，煮饭时经过加热，又会损失一部分维生素。炸油条时，高温且加碱，维生素损失最大。

蔬菜要保鲜，先洗后切，洗切与下锅时间间隔不要过长，尽量急火快炒。

鱼、肉烹调后，维生素损失较多，其中“炒”损失最少，“炸、烧、烤”丢失多些。炸排骨和烧鱼时，加少量醋以促进骨中钙溶出，能增加钙的吸收。

孕期减肥的最好方法一个月

怀孕期间，由于胎儿生长发育的需要，通常孕妇要求的进食量以及，食物营养的摄入，比平常要更加丰富。所以孕妇通常不需要减肥，随着孕期的逐渐增加，体重也会相应增加，这是一个正常的现象，如果体重特别大的话，可以考虑适当控制饮食的总量，但是不能刻意减肥，也不能使用减肥药。可以考虑生产之后，通过运动，适当节食等手段来减轻体重。

产后减肥要吃些什么好

超良心酱酱老师分享产后怎么瘦身？了解产后减肥的最佳时机与方式很重要。 初为人母的欣喜，加上“多吃才能产奶”的传统观点。让我媳妇的体重一直居高不下，甚至比怀孕时还要胖很多。我就挺担心她的，因为我之前看过一篇新闻，上面写到健康专家指出，产后发胖百害无一利，不仅影响体型，更会增加心血管疾病的患病率。

新研究中，拉维·莱特纳卡兰博士及其同事对305名女性的孕期及产后一年进行了跟踪调查。结果发现，75%的参试女性产后成功减重并保持健康血压和血脂水平。其余25%的参试女性产后未能成功减肥，体重继续攀升。后者患糖尿病和心血管疾病风险大大增加。莱特纳卡兰博士表示，新研究结果显示，产后1年尽早减去多余体重十分关键。产后3~12个月减肥失败会导致血压、血脂和胰岛素向不健康的方向转变，进而大幅增加女性患糖尿病和心脏病的风险。

产后肥胖现在已经成为一种社会流行病，不仅影响个人的形象及生活质量，还可引起许多心血管方面的问题，是迫切需要重视的一个社会问题。但是其实产后变胖并不是你的错，这个与孕产激素是有着很大关系的，在孕期它是你跟宝宝的保护伞，但是到了产后它却还是迟迟不走，它影响着母体的内分泌的变化，体内的动态平衡被打破，据法国HICIBI产后减脂研究院指，这些孕产激素就是导致你变胖的罪魁祸首，孕产激愫的增加以及体内HICIBI降脂营养的减少，直接影响到人体内的体重调节，通常我们称做体脂的自稳系统。

酱酱老师说简单点，可理解为：当人体能量摄入正平衡时，体脂增加，促使脂肪细胞瘦素分泌增多，HICIBI作用于下丘脑，结合其受体，产生饱食反应，从而降低食欲，减少能量摄取，促进能量消耗，产后恢复体重；当人体体重降低时，脂肪组织分泌下降，作用于下丘脑的另一受体，产生饥饿反应，增加食欲，提高摄食量，降低能耗。所以为了能够找回之前的自信也为了能有一个健康的身体，我媳妇就下决心一定要瘦身成功，那么她到底是怎么做的呢，接下来酱酱老师就给大家分享一下她的方法。

既要奶水好，又要身材好——产后减肥方法一定要正确，瘦下20斤都不是事。

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能源和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子~宫下垂和肌肉韧带松懈等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

5、将减肥点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以减缓新陈的代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。

8、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促使子宫收缩，激发催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

以上是我总结的关于产后减肥的方法，都是非常重要的。这个阶段我们除了要保证能够正常摄取营养外，也可以做一些温和的运动。还要注意一点就是不能偏食，要保证营养的均衡，保证有足够的睡眠，然后坚持母乳喂养。做到这些，然后把握住产后减肥的黄金时机，你就一定能够瘦身成功的，那么接下来，我们来讲一下产后减肥的黄金期这个问题。

既要奶水好，又要身材好——酱酱老师聊产后减肥黄金期是什么时候？

很多新妈妈都要面临产后变胖的问题，产后变胖的妈妈们也无需过于担心，因为妈妈们只要采取正确的方法，把握好产后减肥的黄金时机，身材是可以恢复到产前状态的，那么产后如何瘦身？产后是否能减肥？

1、月子期间不可减肥

月子不需要故意减肥，

只需要做一件事——改变自己的体质。

月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，此时减肥会严重地伤害到身体。

通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质，这就是好多明星月子里奶水好，身材好的基础。

易胖体质可转化易瘦体质吗？

答案是：肯定的。

研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调理从而达到。调理体质成为目前产后首要的瘦身办法。2012年《美国医学预防杂志》，本来少数人知道的调养方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是瘦身的王道。

近年来“易胖体质可通过调养成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖个案中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过HICIBI孕产期营养群组I调整体质从而终瘦下来。

2018年3月1日，“产后肥胖可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。

所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。

2、月子之后每个月减重临床数据

美国医学史报对哺乳期女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些哺乳期女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在0.5斤以内。）

（1）一组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合补充HICIBI，4个月后，500位哺乳期女性；其中450位（百分之90）回归到孕前体重；39位（百分之7.8），比孕前体重还要下降1—2公斤；11位（百分之2.2）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

（2）二组人数500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合补充HICIBI，4个月后，500位哺乳期女性；其中430位（百分之86）回归到孕前体重；23位（百分之4.6），比孕前体重还要下降1—2公斤；47位（百分之9.4）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

（3）三组人数500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合补充HICIBI，4个月后，500位哺乳期女性，其中410位（百分之82）回归到孕前体重；18位（百分之3.6），比孕前体重还要下降1—2公斤；72位（百分之9.4）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。

（4）四组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位哺乳期女性，其中34位（百分之6.8）比孕前体重重2-5公斤；285位（百分之57），比孕前体重重5-10公斤；181位（百分之36.2），比孕前体重重10公斤以上，这种临床数据中，无一例哺乳期女性能够，回归到孕前体重水平的0-2公斤范围内。

研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的话，产后涨1-3公斤足矣。前三组的数据显示一个月需要改变身体体质，哺乳期配合HICIBI孕产期营养群组I的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。

在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过HICIBI阻断热量堆积的物质，能够抓住这个时机进行减肥，在产后6个月内能恢复身材，8~10年，平均体重增长2.4千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长8.3千克以上。

其实我们发现，产后变胖只要我们采用正确的方法，还是可以将易胖体质转化为易瘦体质的。这样也就不会出现我们所说的喝凉水都会长胖的情况了。把握好减肥的最佳时机，我们是可以重回之前的美丽的。那么产后减肥有没有什么需要我们注意的地方呢，答案肯定是有的，接下来我们就看看产后减肥的禁忌有哪些？

产后减肥禁忌----酱酱老师提示必看

1、禁忌节食、用代餐：哺乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

2、禁忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

3、禁忌服用减肥茶或者减肥药：哺乳期不能通过服用“减肥药”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，结果显示：亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现，她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

所以呢，产后妈妈一定不能通过节食减肥，因为节食会导致营养摄入不足，使乳汁无法分泌。更不能服用减肥药减肥。这样不仅对自己不好，对宝宝也会有影响的。还有一点就是不能过早的减肥。不宜做大量运动减肥，这样会影响子宫的康复，容易造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状，会使女性提前衰老的。我们应该掌握产后减肥的最佳时机和方法，帮助我们快速达到瘦身目标。

CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

以上就是酱酱老师给大家分享的“产后怎么瘦身？把握产后减肥的最佳时机与方式很重要”的内容了。我们不光为了好看也为了自己的健康着想，我们一定要减肥成功的。有句话说的就挺好，没人知道你用的什么护肤品，你抹的什么牌子的口红，但是你的脸大脸小，腰粗还是腰细，三米开外就能看到了。

产后妈妈生理期减肥法最快方法

很多的女性在怀孕期间，为了孩子能够更加的健康一些，所以说就会显得大吃特吃，这也就导致自己在整个怀孕期间长胖了很多，所以说在生产之后就想要进行减肥。今天小编就来跟大家说一说，产妇减肥的一些注意事项。

产妇在进行减肥的时候，不能够一味的去追寻快速的减肥，否则的话，也会导致自己的身体受不了。我们在刚生产完，想要减肥，那么就必须要找到一些正确健康的减肥方法，这样的话，才会导致自己的身体受到一定的影响。如果说我们只追随减肥的速度，那么必然会导致自己接受不了，从而身体也会出现一定的意外。

正确的减肥就是合理的搭配自己的饮食，在进行适当的运动。这样的减肥方法适合很多的孕妇。合理的搭配自己的饮食，也就是说，我们平时如果是奶水比较充足的情况下，就应该要吃一些脂肪含量较低的食物，比如说吃一些蔬菜，或者是吃一些水果。平时也可以用糙米饭来代替大米，这样的话也是有助于降低身体当中的糖分，也能够让大家快速的减肥。并且运动也是非常重要的，我们可以在网上找一些减肥操的视频去跟着做，这样的话也是有助于大家瘦下来。

女性在刚生产完之前，最好是不要做特别激烈的运动，应该要注意运动的强度，只要能够让大家活动起来，就有很大的帮助，如果说大家想要快速的减肥，那么绝对是不可以的，否则的话也会导致自己的身体落下病根。减肥不能够一味的追求速度，应该要追求减肥的方法，这样的话，才能够让自己的身体更加的健康一些。

孕妇怎么才能做到快速瘦身

几乎所有的妈妈在生完孩子后体重都会上升很多，那么想要减掉这些多余的赘肉和体重不是那么容易的事，但是妈妈们一定要记住，耐心是很重要的，毕竟你们是花了九个月的时间增加起来的，所以想要健康的瘦身一定要做好打持久战的准备哦。

母乳喂养，不但有利于婴儿的生长发育，还能促进母乳分泌，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。我两个宝宝 都是母乳喂养的，出了月子就瘦了十斤，效果还是棒棒的。

产后食物结构应以高蛋白，高维生素，低脂肪，低糖为主，荤素搭配。多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积，不要过多的吃甜食和高脂肪食物，可以多吃瘦肉，豆制品，鱼，蛋，蔬菜，水果等，这样既能满足身体对蛋白质，矿物质，维生素的需要，又可以防止肥胖。

睡眠过多是造成肥胖的原因之一，产褥期要养成按时起居的习惯，不要贪睡恋床。既要控制睡眠时间，又要保证睡眠质量。

如无身体不适，产后两天即可下床做些轻微的活动，随着时间的推移，应逐步增加运动量。满月后，适当做些家务劳动。随着体力的恢复，每天应坚持做健美操，促进腹壁肌肉，盆底组织及韧带的恢复，还可调节人体新陈代谢的功能，消耗体内过多的脂肪。

据统计报告显示，产后2、3个月后至半年内是妈妈们修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复会更容易哦。