锻炼有什么方式最好 自己锻炼身体方法
锻炼身体最好的方法有什么？锻炼身体最好方式，有什么有效的锻炼身体的方法？锻炼身体方法有哪些，锻炼身体的最好的方法，有什么好的锻炼方式？
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如何锻炼身体最快方法
首先自己得养成一个良好的饮食习惯 再有就是多锻炼锻炼啊比如早晨起来跑跑步啊做做早操啊活动活动就好了
锻炼身体应注意哪些？#星知计划#
锻炼身体步骤
步行：世上最好的运动
1992年世界卫生组织在经过大量的科学研究的前提下提出：最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
可步行运动要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式，对症才能够起作用。如普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；
快速步行（每分钟90～120步，每次30～60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；
背向步行（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次），适合于健康的老人；
摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
下面介绍几种体征的具体步行方式。
体弱者——甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
肥胖者——长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。
失眠者——睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
怎么锻炼身体效果最快
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
自己锻炼身体方法
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量
如何锻炼身体最快
训练的时候不能感到口渴的时候才去喝水,(但忌喝太多,)只要能润下嗓子就可以了.
饮食方面要和你健身的强度成正比,要少吃多餐.
建议交替训练`~意思是你假如星期1训练完,那星期2就休息一天,去游泳,这样对你的身体的塑性起到很关键的改变.在训练一天,休息一天你可以去跑跑步,打打球.
你要按照自己的身体情况制定一个健身计划:
如果你比较肥胖可以多训练但不能超过1个半小时(加热身)
如果你比较瘦小建议不要超过60分钟(加热身)
但是你的要求是塑身,所以有氧运动可以加强些.
训练要有规律行:第一天假如说练胸,就不能在练别的.
初练计划是:星期1:胸
星期2
肱二头肌
星期3
背肩
星期4
肱三头肌
星期5
腿
休息一天,依次循环.
已经练过训练计划为:
星期1:
胸,肱三头肌
星期2:
背
肱二头肌
星期3:
腿
星期4:
腹部
星期5全面过一边(要求不能过重)
休息一天.
以上要求每天个动作3组,每组8--12个(要求规范,动作到位,忌讳重量大,动作变形)
以上是我的经验,因为时间有限,就给你说那么多,如果有什么疑问,可以QQ找我,我会给你帮助
什么方法锻炼最好
有些只是比其他的更有效，不管它们针对的是各种各样的健身水平，还是帮助你更有效地燃烧卡路里。专家认为并非所有的运动都是平等的。有些只是比其他的更有效，不管它们针对的是多个肌肉群，适合各种各样的健身水平，还是帮助你更有效地燃烧卡路里。
1. 散步，任何运动项目都应该包括心血管运动，这可以加强心脏和燃烧卡路里。你可以在任何时间任何地点进行步行，除了一双好鞋，不需要任何设备。这也不只是适合初学者:即使是最健康的人也能从散步中得到很好的锻炼。“快走每小时可以燃烧500卡路里，”纽约贝斯以色列医学中心骨科和运动康复主任罗伯特·戈特林说。因为减去一磅需要3500卡路里，如果你什么都不做的话，每走7个小时你就可以减去一磅。
2. 间歇训练，无论你是初学者还是运动老手，步行者还是有氧舞蹈者，在你的心血管锻炼中增加间歇训练将提高你的健康水平，帮助你减肥。“在整个锻炼过程中改变你的速度可以刺激有氧系统来适应，”有氧系统的能量越大，你燃烧卡路里的能力就越大。“方法是将强度或速度提高一到两分钟，然后在2到-10分钟之间放松(取决于你的总锻炼时间，以及你需要多长时间恢复)。”在整个锻炼过程中继续这样做。
3.专家说，下蹲，力量训练是必不可少的。“你的肌肉越强健，”科顿说，“你燃烧卡路里的能力就越大。”我们的专家倾向于针对多个肌肉群进行力量训练。能锻炼股四头肌、腿筋和臀肌的下蹲就是一个很好的例子。它们能给你最划算的效果，因为它们能同时使用最多的肌肉群。教练大卫·彼得森说。不过彼得森警告说，形式是关键。他说:“锻炼是否有效取决于你如何进行锻炼。”“如果你的技术不好，它就不再有用了。”为了达到完美的姿势，双脚分开与肩同宽，背部挺直。弯曲膝盖，放低臀部，Cotton说:“膝盖应该尽可能保持在脚踝以上。”
4. 弓步，像深蹲一样，能锻炼下半身的所有主要肌肉:臀肌、股四头肌和腿筋。弓步是一种很好的运动，因为它模仿了生活，模仿了走路，”只是被夸大了，彼得森说。科顿说，弓步比深蹲更高级，也有助于提高你的平衡能力。下面是正确的方法:向前迈一大步，保持脊柱处于中立位置。前膝弯曲约90度，重心放在后脚趾上，后腿膝盖向地板方向下垂。想象一下坐在你的后脚上。“你需要坐在后面的那条腿上，”为了让箭步更有效，试着不仅仅向前迈步，还要向后和向两边迈步。
