女人什么时候开始发福 人到中年发福怎样瘦下来
女人什么时候发福？人们常说的中年发福我想知道女性在什么时候开始人？女人到了40岁，开始发福了，该怎样保持身材？
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女人一般多少岁开始发福
瘦身减肥，已经成为生活中的一部分，一生都在和体重作斗争。尤其在某些特定时期，人体很容易“发福”。要想避免发胖，下面是几个最关键的时期。下面小编来告诉大家那几个时期是最容易发胖的，大家多注意就可以完全避免!
节食停止后
临床心理学家说：停止节食后人体更容易发胖。原因是停止节食后，新陈代谢率降低10%，彻底恢复需要一年的时间。这就是节食者在节食之后更应当注意的原因。
新工作的压力
当你面临新工作的压力时，往往容易改变已养成的习惯，比如饭量大增或多吃自己偏爱的食品。而且新的工作可能使你没有足够时间准备适当的午餐或保健晚餐。要防止发胖，就要及早调整新工作环境造成的压力。
吃一顿营养早餐对一天来说非常重要。忽略早饭的人一般午饭吃得多，这样容易长胖。每个人都可以试试做最便捷、最简单的早餐：一杯脱脂牛奶和8盎司(约合0.23升)橙汁，这能提供人体每天所需的30%的钙和15%的维生素C。
产后忧郁
妇女怀孕期间都会发胖，从臀部和大腿开始。如果体重增长11.25～15.75公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。分娩后一般不可能很快减肥。
产后第一周，初为人母的人体重都要减轻几磅。这时失去的主要是水分，与吃什么东西无关。
产妇整天和婴儿待在家里，具有诱惑力的食物就在手边。营养学家克斯蒂娜·斯达克女士在哺乳第一个孩子时，发现必须养成一个新的饮食和锻炼习惯。斯达克说：“最好的忠告是，不要把食品放在你很容易就能拿到的地方。”
一些有条件的妇女可购买健身自行车或其他家庭健身器材。但是还有一个最简单、每人都能做到的健身方法，那就是背着婴儿散步。
戒烟后
吸烟促进新陈代谢。但研究也表明，戒烟后会发胖很多。一项研究发现，妇女戒烟后体重大约增加3.6公斤，男人大约2.7公斤。
戒烟之后，吸烟时所燃烧的热量得不到挥发，就积聚成脂肪。但热量积累很少，每天稍微多活动一会儿就抵消了。
减肥和戒烟不要同时进行。因为一个人的习惯很难改变，要先渡过戒烟这个难关，然后再对付减肥。
新婚期
美国疾病防治中心的最新研究表明，婚后妇女体重大约增加2.25公斤、男人1.8公斤。营养学家认为：新婚夫妇用更多的时间厮守在一起，体重可能会增加。要想避免这种情况，他建议两个人一起锻炼。比如打打球，晚饭后散散步
中年怎么避免发福
研究表明，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每一年平均降低1～2％，一个原本新陈代谢率大卡的男性，过了35岁，新陈代谢率大约减少～卡路里。根据这项理论，假使他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果他食量不变，他的体重可能会增加6～13公斤左右。
“中年发福”并非不可避免。在此我们将对一些相互矛盾的说法与建议进行，从而帮助改进你的饮食与锻炼，达到健身与保持体型的目的
大多数女性在40岁左右开始增长体重，当然也可能更早。即使磅秤上没有出现一个“突飞猛进”的数字，你也会从穿衣的松紧发现变化。专家们把这一切归因于身体成分的改变与体重的重新分配。当你达到40岁的时候，如果缺乏运动，大约每年有0.25～0.5公斤的肌肉组织会自然流失。随着体脂比例的增加，10年中这种变化可能会导致穿衣码的很大改变，这里因为肌肉比脂肪紧密而体积小。脂肪的增长并不一定伴随着体重增加，但身体围度一定是增加了。另一个相关因素是肌肉比脂肪消耗更多的热量，它的减少会使人体代谢率随之下降，这也会助长由于生活方式的改变带来的体重增长。
1.代谢率不是罪魁祸首
专家认为，生活方式是中年体重增加的最主要原因。人到中年，往往会面临生活家庭和工作方面的更大压力，体力活动自然而然地大大减少。无论压力来自何处，它会促进体内一种叫做“考的松”的激素的分泌。而考的松可提高脂肪细胞在体内的储藏量，从而导致体重的增长。缺乏睡眠也可令考的松水平升高，这在工作与家务繁忙的处于更年期的女性当中很普遍。压力与疲劳同时也会引起过度进食，这在后面还会谈到。
为了制止体重增长，你需要一个新的运动计划。同时专家指出，应该把注意力集中在健康生活上，而不是仅仅对减肥就事论事。健康生活与减肥并不冲突，我们可以先从解决腰围的增加入手。
2.为什么腹部脂肪对健康不利？
女性年轻时体内脂肪一般都储存在臀部与大腿周围。但是当卵巢分泌的雌性激素开始减少，增加体重时脂肪就会堆积在内脏周围。这些脂肪在腹腔中包裹着内脏器官，与皮下脂肪完全不同。体内考的松水平的提高对此现象的影响尤其明显。当你觉得裤腰变得很紧，而且不再像过去一样可以在腰间用手指把脂肪层捏起来，就是内脏脂肪增长的表现。内脏脂肪已被证明与血压增高、心脏病、糖尿病的发生紧密相关，而且它还会促进癌细胞的生长。
所有旨在改善心血管健康的锻炼（如跑步、快走、骑车、游泳、跳舞等），对减少这些脂肪都有效。这些运动同时还可增强骨骼，预防绝经女性骨质疏松症的发生。
3.如何改善上肢？
有氧运动只是防止中年体重增长的健身运动之一，另一个不可缺少的内容是力量练习。有关这个话题的最新进展可能会令你吃惊，因为它与传统的、建议女性用较轻重量每组做10～15次的说法相反，它认为用较大重量每组做少些次数也会帮助你练出健康苗条的身材。
力量练习与有氧运动一样，对身体有多层的好处。肌肉成分比例的增加可提高身体的代谢率，从而促进体脂消耗，还可增加骨密度。
有些女性对力量练习是否会把自己练成个大块头有顾虑，这没必要；因为你在变得结实的同时会显得更年轻、更苗条。
把有氧运动、负自身体重有氧运动与力量练习结合起来的锻炼方式会使你更健康强壮。
4.正确的饮食促进锻炼效果
体力活动越多，能量消耗越大。但是体脂的减少并不能简单地由锻炼来解决，营养与饮食同样也很重要。
做出饮食习惯的改变并不意味着再也不能享受生日蛋糕。《终生苗条》一书的作者曾经采访了位经历过体重大幅波动，最终平均减重30公斤并且能够保持不反弹的人。她发现这些人在成功之后多年仍然保持着减肥期间的饮食方式。当被问到他们是否觉得自己仍在进行减肥时，十有的人回答“不是”。多数人都习惯并喜欢上了健康的饮食方式，并没有“被剥夺感”。实际上他们如果想吃些什么解解馋，他们都会去享受一下。只是要学会控制自己，不把吃一块蛋糕变成没有节制的行为。
低脂与无脂牛奶对于增强骨骼密度很重要。一个人每天需要摄入毫克钙来保证骨骼的健康，你可以把它分成三或四份奶制品来摄入。有研究证明，摄入充足的钙有助于预防随着年龄增长而增加体重。
另一个需要注意的问题是酒精。虽然有研究证明每天一小杯葡萄酒对健康有益，但过多的酒精热量会直接贮存到身体腰腹部。
如果你努力做到每天摄入来源于多种健康食物的千卡热量，你将会在持久的体重保持过程中取得胜利。
● 健康事实
1.根据世界卫生组织的调查报告，超重与缺乏体力活动是引起1/3以上的乳腺癌、膀胱癌、前列腺癌与卵巢癌的原因之一。
2.对于超重的人来讲，只要减去体重的5%就能减少患Ⅱ型糖尿病的危险。减去10％可以有效地降低患心脏病的可能。减重5%～10%还能提升自身的免疫系统。
● 如何开始并坚持下去
1.聘请一个私人教练——当你开始进行力量练习时，最好找一个专家指导几次，因为你需要掌握正确的动作要领并预防受伤。一个好的起点很重要。
2.加入一个女子俱乐部——在那里你可能会觉得更自信一些。俱乐部的设备必须包括可以调节阻力的力量练习器械与杠铃、哑铃。
3.营养师——如果对于如何开始健康饮食没有把握，你可以找一个注册营养师一下，而且花费不会太多。
4.为自己“充电”——通过一些与中年人健康和减肥有关的书刊、网络学习科学知识。
瑜伽与减肥的关系
传统的哈达瑜伽往往不被认为是对减肥有效的运动，因为它既不是有氧运动，又不能加强肌肉，但它可能间接地对控制体重有帮助。在一项研究中，一些不经常练瑜伽的人参加了由印度主持的瑜珈课。在50分钟的姿势与呼吸练习之后，他们体内的考的松水平明显下降。经过1个星期的每日练习，这种反应仍然存在。由此可见，当你通过练传统瑜伽来缓解精神压力的同时，也会获得控制体重的效果。
人到中年发福怎样瘦下来
40岁女人怎么保持好身材？
1、经常喝水
女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水，不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
2、补充钙质
年纪大了，都说会骨质疏松，缺钙等等。虽说四十岁的女性还不算是进入了老年，但是却确确实实正在面临着钙质流失造成的问题。尤其是在更年期前后体内钙质的流失很大。
3、饮食要以清淡为主
女性到了三十五岁之后，身体容易发福，这个现象想必很多人都是有目共睹的。女性年纪大了之后身体代谢变慢，如果总是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那么很容易引起发肥。因此建议不要吃夜宵，也要注意饮食要清淡为主。
4、补充雌激素
既然女性生理变化的重要影响因素之一就是雌激素分泌量的减少，那么当务之急就是补充雌激素。否则雌激素的减少将会导致更年期的提前，除此之外，视觉上最大差别的就是女性的皮肤老化，脸色暗淡，还有肥胖的问题都会蜂拥而至。大豆产品可以在一定程度上补充缺失的雌激素。
5、早餐吃得好
早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会使胃受到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配均衡，要补充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。
6、爱上做运动
很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排汗，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍。
40岁女人吃什么好？
1、樱桃
自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。
2、核桃
核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老，还能帮助女性预防乳腺癌的发生。
3、黄瓜
它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。你有没有试过一夜失眠后，精神不好，眼袋却明目张胆的问候你。这时候，黄瓜就派上了用场，它里面的天然抗氧化成分会让你的眼袋乖乖听话。
4、深海鱼
每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议，中国人的餐桌上应该多些深海鱼，最好一周三次，特别是三文鱼，它对于各个年龄段人群的健康都有益处。
5、芒果
如想要保持肌肤滋润、保湿，以及让肌肤面对烈日保持最佳状态，你需要让肌肤由内而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡萝卜素，能够有效转化维生素，而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。如果没有足够的维生素A，你的肌肤会越发干燥，而且维生素A还能够给有效减少暴晒后的肌肤不适。芒果可以选择手感略带柔软的，可以试试看加些盐与柠檬汁，或者买青芒果切条后蘸辣椒盐也是不错的选择。
如果有帮助到你，希望能采纳！
