跑步后晚餐吃什么 晚上跑完步吃东西好吗
关于晚上跑步：晚上跑完步能不能吃东西，能吃什么？晚上跑完步后应该如何摄取食物？晚上要夜跑，那晚饭应该吃什么呢？晚上一般跑6公里。177，体重130。看起来有点肥跑步目的就是减脂？晚上跑完步以后，吃水果可以补充一些什么能量？
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晚上跑完步吃东西好吗
根据你的描述，我的建议是：
1、可以把晚上跑步改为黄昏时跑，跑完再回家吃饭，晚饭时间可以适当晚一些。
2、在执行第一建议的条件下，提早晚上的睡觉时间，就是在饿之前睡觉。醒了再吃早饭。喝水利于冲淡胃液，缓解饥饿感。
3、每顿饭吃饱就可以，饥饿运动不利于健康，与锻炼初衷相悖。
4、建议你不要忽快忽慢地跑，尽量选择匀速跑，多慢都可以，这样运动时间更长，可以消耗更多脂肪。在身体条件允许的情况下，每天匀速跑40分钟甚至一个小时，坚持半年体重一般会降低。
5、减肥是一个艰难的过程，我认为减肥的难度不亚于健身。这需要意志力。但只要坚持得下来，丝毫不放松计划，体重肯定会降低。
6、跑步的人，体型绝对不会越跑越胖，但是短时间内可能会有体重增加的情况，因为消化能力增强了，而且运动需要大量能量，体重过低是不能保证人体健康的。这种情况结合合理饮食和休息，通过较长时间的坚持才可达到减肥的目的。但只要坚持跑步，体形是不会有继续“发福”的趋势的。
仅供参考。
跑完步回来吃什么东西比较好
喝一些白开水，之后可以适当补充一些富含蛋白质的食物，比如说牛奶，小米粥。或者吃点水果，比如苹果就很好。由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气。晨跑会成为一种愉悦的经历。黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，其他任何时间都可以进行的。忌不好的天气跑步，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间。
晚上跑步不宜过量感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强。人体运动能力达到最高峰。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。
拓展内容：如果是想要减肥的话，晚上跑步对减肥是有非常大的帮助的，建议在跑步的时候一定要持续半个小时以上，对于脂肪的消耗是有很大作用的，但是跑步完之后不建议马上进食，建议休息一会儿之后等体温降下来再进食，而且不能吃太多，建议吃些清淡食物，如蔬菜水果。
零基础5公里跑步技巧
晚餐最好在每天五点左右吃完，可以喝稀饭和小菜，或者是水果，热量都比较低，不能吃油炸，甜食，辛辣食物，清淡为主，可以吃鸡肉，牛肉，大虾。
身高177厘米体重130斤，体型有些偏瘦了，看起来应该不会肥了，晚饭也要吃好点，这样运动才能产生肌肉。
减肥期间跑完步还适合吃水果吗
这是真的，但是不能吃太多水果，这样会造成身体负担。
吃水果可以补充维生素，补充水分，给人体增加营养。
