做什么运动可以减肥瘦腿 新手在健身房怎么瘦腿
健身房里那些运动可以瘦腿，减肥瘦腿做哪些运动，什么运动能瘦腿？有哪些方式可以瘦腿？具体怎么做？瘦腿做什么运动好？啥运动能瘦腿还不会损伤膝盖。
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新手在健身房怎么瘦腿
长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
瘦身瘦腿最快最有效的运动
1、倒踩脚踏车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。此方法对消除大腿根部的肉很有效。
2、向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
3、向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
4、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿。
5、瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
扩展资料：
帮助瘦腿的食物：
1、苹果
每日一苹果，医生远离我!苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。
2、蛋类
蛋类食物不仅能够让腿部吸收足够的水分，让腿部变得更有弹性，同时其中富含的维他命A，能够让我们的腿部变得更加美丽。当然，最重要的就是其中含有的维他命B，这种元素能帮助我们消除多余的脂肪，塑造完美的腿部曲线。
3、芝麻
芝麻虽小，但是含有很多人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
什么锻炼方法瘦腿
有什么有效瘦腿的动作？
到底哪个方法瘦腿最快最难
大家好，减肥是一个很大的方面，其中涉及到非常多的部位，并且每个人的肥胖程度，以及突出肥胖的部位也是有所不同的，所以要想快速的起到效果，就要分情况对待，那么有哪些方式可以瘦腿？4大主要方式都值得一试。
目前许多人都存在着或大或小的肥胖问题，因为时间在很多人看来都是非常宝贵的，而运动所耗费的时间也并不少，所以自身的能量就会剩余的比较多，那么时间长了就会造成肥胖的问题。
而双腿是我们身体的下端，不管是平常走路的时候，还是坐着没动的时候，受到重力的影响腿部多少都会有一部分的脂肪堆积，所以除了腹部会出现小肚子的情况，腿部也是围度变化比较大的部位。
那么腿部过粗也分很多种情况，并不是说随便找一个方法就能解决的，那么最常见的情况就是以脂肪过多为主的脂肪腿，以腿部肌肉过于发达的肌肉腿，以及浮肿体质所造成的浮肿腿。
首先就应该搞清楚造成自己腿部过粗的原因是什么，然后才能根据情况来找到相对应的解决方法，不然很容易用错方法导致自己不仅不能瘦下来，还容易对自身造成不必要的伤害，所以需要慎重才行。
想要让双腿更加的好看的话，除了要将其围度控制在正常范围内，还要对双腿的形状进行纠正，比如一些比较常见的腿型，O型X型等等都会影响到运动的效果，那么下面就是四大主要的瘦腿方式。
方式一、瘦腿运动
可以达到瘦腿效果的运动有很多，而一般大家所想到的就是跑步，但值得注意的是如果跑的太快太急的话，就很容易让双腿的肌肉进一步增长，那么腿部的围度自然就会有所扩大，所以注意好运动的做法。
比较常见的除了跑步之外，具有较好的瘦腿效果的运动方式有瘦腿操，瑜伽等等，在这些方式的基础之上，保持一定的运动量让自己慢慢可以瘦下来，这样可以让腿部的围度尽可能快的得到下降。
方式二、瘦腿饮食
让多数人胖起来的原因就在于饮食，所以要想进一步控制腿部围度，或是让双腿更快的瘦下来的话，就要在饮食方面下好功夫，最起码让能量的摄入不会过多的富余，所以瘦腿饮食是一个不错的方式。
具有或是从侧面达到瘦腿效果的饮食，主要是以一些蔬果类的食物为主，比如奇异果能让腿部不多余的堆积脂肪，而番茄可以起到消除双腿劳累的作用，芹菜还能够让浮肿体质的情况得到缓解。
方式三、药物瘦腿
这里所说到的药物，主要是一些营养类的补剂，很多人由于体内营养素较为缺乏，比如一些必须的维生素，还有一些微量元素也很有必要，而对于消化有重要贡献的纤维素也是非常有必要补充的。
方式四、日常护理
日常的腿部护理也是要尽量去做的，比如一些常见的按摩手法可以学习一下，还有对于瘦腿比较有效果的精油护理等等，这些都是有必要去尝试的。
瘦腿推荐运动
做什么运动瘦腿？瘦腿效果好的三个运动：
1、狂蹬空中自行车
所谓的蹬空中自行车指的就是自己的双腿悬在空中做蹬自行车的动作，其实只要大家每天晚上睡觉之前抽出几分钟做蹬自行车这个动作就可以了，每天坚持做200～300下，做完之后感觉自己身体微微出汗坚持一段时间就能达到不错的瘦腿效果了。
2、瑜伽
瑜伽也是一个瘦腿效果非常好的运动，大家可以在每天晚上下班之后经过一天紧张的练习后，可以把自己的心情平复下来，然后在地面上做各种瑜伽动作，自己的形态要尽可能优美一些，尽自己最大的努力去做一些比较复杂的动作，这样能够达到最佳的瘦腿效果。经常练习瑜伽不仅可以将大家的大腿瘦下来，而且可以让女性的形态变得十分优美。
3、游泳
人在游泳的时候身体是完全浮在水面上的，全身处于非常松弛的状态，这样自己的身体可以得到全面协调的锻炼，最终让全身的肌肉线条变得十分流畅，由于在水里面有浮力的作用，使得运动的时候对骨骼的冲击力减少，这样关节不那么容易变形，减少了骨骼老损的几率，关节也不容易变形，不过在游泳之前一定要做好准备活动。
哪种运动增大腿肌肉不伤膝盖
推进下面的瘦腿运动，不会伤膝盖。
1、每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！
抬腿注意事项：
妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。
2、空中脚踏车
这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔，踩几下就会气喘呼呼了。如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢？一样也有功效喔！记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。你们看到我的脸了没？整个红通通，表示这个动作真的超累人的！
3、来个蹲马步吧
这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊！同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的)，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。天呀，累到爆！就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。此外还可以多多按摩大腿也有不错的效果。
