有氧运动先消耗什么 有氧运动能提高身体消耗脂肪吗
有氧运动为什么首先消耗的是肌肉，而不是脂肪？关于有氧运动和无氧运动 的能量消耗问题，高手请进，有氧运动是先消耗糖分后在消耗脂肪还是只消耗脂肪，有氧运动先减脂肪还是肌肉，在有氧运动中身体是先消耗蛋白质、脂肪还是碳水，有氧运动消耗的是蛋白质。
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有氧运动开始消耗脂肪时间
有氧运动最终消耗的就是脂肪，做有氧运动可以给肌肉补充氧，让肌肉更圆润！！
有氧运动与无氧运动的可行性
1、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖。
2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离，这样肌肉细胞就有了充分的能量供应，也就开始了消耗脂肪的过程。
3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备。当肌糖原无法利用时。必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。
4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧。。如果是30分钟了，可以成为是大强度的有氧运动了。我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间。30分钟不足以再成为无氧。。
5、无氧运动后一般需要增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。粗粮面包薯类，杂粮类。多吃粗粮，蔬菜。总之是一些低热量的。。加快恢复可以口服一些维生素C。或含维生素C的食物。
6、无氧运动后。一般没有什么特别的饮食建议，饮食方面要选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物。。少吃酸性食物，食醋中的醋酸，菠菜中的草酸等等。加速乳酸的排泄最好的方法是运动和放松。一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是做一些舒展运动来放松肌肉，促进血液循环。。还有用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
参考资料：
运动强度、持续时间与肌糖原利用
运动强度增大，肌糖原消耗速率相应增大。
1．在90％-95％最大摄氧量以上强度运动时
肌糖原消耗速率最大。但由于肌乳酸的快速增多，抑制糖酵解进行，所以，运动至力竭时，肌糖原消耗不到原储量的一半。
2．在65％-85％最大摄氧量强度(亚极量或亚极量下强度)长时间运动时
运动时间能维持45-200分钟，肌糖原利用速率相当高，糖原消耗量最大。肌糖原利用速度随运动时间的变化可分为三个时相：
运动最初阶段，由于肌肉收缩的刺激、肾上腺素释放和局部氧储备下降，肌糖原分解迅速，糖酵解是这时供能代谢的主要过程。
第二阶段，随运动时间延长，循环系统对运动负荷适应，糖原分解速率下降，保持稳态的有氧代谢。这阶段糖原分解速率随运动强度改变，如运动强度分别为25％、54％、78％最大摄氧量时，相应的糖原分解速率分别为0．3、0．8、1．5毫摩尔·千克湿肌-1·分-1。
最后阶段，随着糖原的利用，其储量相对减少，分解速率也大幅度下降，肌肉的补偿措施是提高血糖吸收和脂肪动用。
3．以30％最大摄氧量强度(低强度)运动时
肌内主要由脂肪酸氧化供能，很少利用肌糖原。
有氧运动30分钟能消耗多少脂肪
有氧运动在前半小时内消耗的是糖分，在半小时后开始消耗脂肪，这是根据时间来定的。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动与无氧运动哪个能瘦肌肉
有氧运动是一种燃脂比较好的，正确的健身方法是：瘦型要先增脂，再增肌，有脂才有肌，胖型要先减脂，同时做一些增肌运动（器械）
有氧运动能提高身体消耗脂肪吗
有氧运动25到30分钟才会消耗掉糖分，之后才是脂肪，1小时以后蛋白质也会加入到消耗，所以有氧运动不要超过1小时，前半小时消耗的是糖原，主要靠碳水化合物提供，所以人当面临绝境的时候，一定要补充碳水化合物和蛋白质，人体内是不可能没葡萄糖的。就算你比吃饭，身体会消耗掉脂肪和蛋白质来供能
有氧训练消耗的蛋白质糖脂肪比例
根据时间不同，三大营养素提供能量的比例也不相同。
在有氧运动开始的阶段，主要消耗碳水化合物供能。这时候脂肪供能的比例是低的，肌肉蛋白质分解供能的速度几乎可以忽略。
但在有氧运动持续30分钟左右，脂肪供能的比例已经较高。在40一60分钟以后，蛋白质分解的比例也明显增加。
在这种情况下，有氧运动几乎已经耗尽了可用的糖分，并且调动了不少脂肪，仍然无法满足能量供给，蛋白质也就要持续分解来供能。有氧运动过度的情况严重，就会发生肌溶症。
