为什么运动后需要补水 运动后大量补水对不对
运动后为什么要补水？为什么说运动前后补水要科学？运动后该补水吗？大量运动后应立即补水吗？为什么运动全过程都要补水？运动后必须立即大量补水吗？
本文导航
运动后大量补水对不对
不仅要补水
还需要补充盐分
运动后容易出汗，汗液的主要成分是水和盐
运动完补水的最佳时间
我们在运动的过程中会大量出汗，造成身体缺水，于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝起水来没完，结果导致腹胀、胃痛等不适；也有人虽口渴难忍，却不敢喝水，害怕身体不舒服，等到运动结束后30分钟才喝水，结果导致身体脱水，危害健康。
那么，在运动时应如何补水呢?1．补水的时机要准确把握一般隋况下，在运动前30分钟左右补足水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。
2．饮水的质量尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或含盐1％的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
3．忌服过冷的水人的体温正常情况下在37。左右，经过运动后，可上升到39。左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
4．饮水的量运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
温馨小贴士专家认为，如果在运动前喝一杯咖啡，不仅可以增强运动的耐力，还有助于减轻体重。
运动后喝水有利于力量恢复吗
运动会消耗很多能量和水分，因此，运动后补充水分就显得很重要。及时喝一点水，可以让身体从剧烈的消耗中恢复过来，更有利于身心健康。
水分对于维持机体系统器官的正常工作有着重要的作用。人体为排泄运动中产生的热量，排出的汗液比平时状态太多，这就使体内水分减少。如果运动中，人体水分不能及时得到补充的话，热量不能及时排出体外，体温就会升高，机体容易疲劳。
此外，水分的大量排出，使血液中盐分的浓度增高，会影响到心脏的工作。身体严重缺水时，还会导致昏厥甚至死亡。
在感到口渴前喝水
因为，我们能感到口渴的时候，组织细胞已经处在缺水的状况下了。所以，补充水分应该趁早，不要等到组织细胞缺水影响正常工作后，才补充水分。
准备好水
平时小运动量的行走、散步并不需要在运动中补充水分，曰常生活中的摄取量足以保证身体对水分的需求；当运动时间比较长的时候，最好准备1个饮用水瓶。
补充水分的原则
每次喝的量少一些，多喝几次，避免一次饮水过多。因为身体不能吸收利用的多余水分就直接进入肾盂，流入膀胱，成为尿液排出体外了。
喝水速度要慢
喝水时，让水慢慢地经过喉咙、食管，进入胃里，这样有利于水分的吸收。喝水时不要过于着急，容易使水进入呼吸道被“呛着”，也不利于人体的吸收利用。
夏天喝点淡盐水
夏天气温较高，出汗量会比平时多，身体需要补充的水分也会随之增多。因为汗液会带走体内的无机盐，影响体液的浓度，所以最好饮用一些淡盐水。
运动后怎么补水最合理
很多人运动时会口渴，这是机体出现运动性脱水的指征。人体失水超过体重的2％时，会出现尿少、口渴等症状。脱水对呼吸系统有影响，会导致最大吸氧量下降；持续脱水不仅会降低运动能力，还会加重心血管负担，并可导致肾缺血和肾损害，还可引起泌尿系结石。运动中出现脱水症状时应尽快补液。
补液的方法应遵循预防性补充和少量多次的原则。预防性补液可以避免脱水的发生，防止运动能力下降；少量多次补液可以避免一次性大量补液加重胃肠道和心血管系统负担，出现腹胀、恶心、呕吐、心慌等症状。为防止运动性脱水对健康的损害，补液的总量应大于失水总量，特别应重视钠的补充。
运动前根据个体差异，适当进行运动前补液是非常必要的。很多人不重视运动前补液，也有人担心运动前补液会加重胃肠道负担。大量科研实践证明，只要方法正确，运动前补液不会对机体和运动能力造成任何影响。补充的饮料可含有一定比例的电解质和糖。有专家建议，在运动前2小时饮用400～600ml含糖和电解质的饮料可有效防止运动性脱水。
运动中运动中补液应根据运动时的出汗量而定。一般情况下补液总量不应超过800ml，如补液过多会增加胃肠道负担，出现恶心、腹胀等症状。运动中补液应少量多次进行，每15～20分钟补液一次较为适宜，每次补液控制在150～300ml较为恰当。如果运动时间在60分钟以内，补充纯水即可；如果运动时间大于60分钟，应补充含电解质和糖的饮料。
运动后运动后为使机体进出液体达到平衡状态，也应进行补液。补液应补充含电解质的饮料，还可加糖，以促进血容量的恢复。不能只饮用纯水，纯水虽然能解一时之渴，但会造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。在运动中丢失的体液应在次日前得到恢复。
注意，如果饮料含糖，大量饮用会导致血浆渗透压急剧升高，影响运动能力。另外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的饮料，这样会使胃部产生胀气感，对运动不利。
运动后需要立即大量补水吗
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其是在夏日，运动时体内的水代谢要远远强于不运动时。运动时出汗是体温调节的重要方式之一，水是这一过程的关键物质，运动过程中肌肉收缩时物质和氧气的需求量及代谢产生的废物和二氧化碳会急剧增加，水在这些物质的运输过程中是必不可少的，仅就这些功能而言就可以知道水对运动时人体的重要性。
如果运动前没有充分的饮水，运动中又不注意补水，就会因脱水而加重心脏负担。同时肌肉收缩时产生的热量发散不出去，聚集体内可使体温升高，还可导致机体代谢的废物排泄受阻。
运动补水注意事项
如果是比较正规的比赛，如马拉松式的比赛，组办方肯定会安排工作人员在沿途放置补水装置。运动员需要补水的时候，可以随时拿取，不过要注意的是，有时候大家都需要补水，有时候只是一部分人有这个需要。因为人员比较多，在补水的时候容易发生碰撞，同时，补水后的器具也不要乱扔，不要影响到其它运动员。
大运动员后，不管在运动之前和运动当中如何补充水份，这个时候身体的水份流失都会比较大，身体处于一种脱水的状态，只是因人不同，脱水程度不一样而已。所以运动后一定要注意补充水份，不过也不宜立即补水，待身体充分得到休息后，至少半小时后再补充水份。
以上内容参考;;人民网-运动前后如何正确补水
晚上运动完后怎么补水
不是的，要分情况补水：
如果说运动量不大的情况下，可以立即补充水分，但是如果剧烈运动之后，就不能够立即补充水分。运动量不太大的话，就可以在运动后喝白开水，矿泉水，但如果运动量大的话，最好补充一定能量，喝运动饮料。
剧烈运动后大量补水危害：
第一、心脏负担会变重，人体在运动之后心脏处于剧烈的跳动过程，还没有完全达到正常状态，大量补水可以使血容量快速增加，反而会使心脏负担变得更加严重，影响心脏和身体健康。
第二、消化道问题，运动之后胃和消化道都属于相对休息的状态，通过喝水刺激胃肠蠕动，对胃和消化道不是好现象，会增加其劳累程度而诱发疾病。
第三、人体相关电解质问题，运动过程中人体会消耗大量的氯化钠、氯化钾等，离子处于非常脆弱的平衡，大量补水可以使这种平衡破坏，从而出现电解质失衡，导致身体不舒服。
