腰伤适合什么运动 什么运动对腰部最好

做什么运动对腰伤有好处？腰伤吃什么做什么运动？有腰伤做什么运动比较好？腰伤后做什么运动有助恢复？有腰伤要做什么运动？平时腰不好的人可以做硬拉和深蹲吗？需要注意什么？

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• 什么运动对腰部最好
• 腰伤后吃什么药恢复快
• 腰伤恢复期间适合做哪些健身运动
• 腰伤了怎么快速恢复
• 腰伤了如何快速恢复小窍门
• 腰做深蹲扭到了怎么办

什么运动对腰部最好

首先要分清楚你的腰伤是急性伤害是慢性伤。急性伤例如：腰扭伤、撞伤等等。如果是这样子的话，采用急性闭合性软组织挫伤的方法治疗，即制动，加压，前期不要动。48小时后进行热敷，能够活动的时候及时活动，以不痛为标准。先做静力行运动，在做动力性运动。简单说下急性伤。慢性伤例如：腰肌劳损、腰背筋膜炎等。治疗慢性伤的原则是以毒攻毒。很多腰伤都是因为腰部肌力不够所导致的，所以增强肌力是首要做的，采用的锻炼姿势也很多。如果你的腰伤很严重的话，那我推荐普拉提里面的一些动作，这种静力行的肌肉收缩效果也很好，并且不容易受伤。比如：双腿跪于床上，双手与肩同宽，将腰部伸平，与水平面平行，然后左手向前延伸，还是与水平面平行，右脚向后伸，于地面保持平行，头部保持正直，身体协调，左右各二十次，每次持续8到10秒。准备姿势类似于这个动作，不过是双腿跪地。如果你腰伤不太严重的话，那么其实做一个很简单的动作就可以了：俯卧两头起。希望对你有帮助。

腰伤后吃什么药恢复快

　　仰卧保健法;：

患者取仰卧位;,首先双脚,双肘和头部五点;,支撑于床上;,

将腰,背,臀和下肢用力挺起稍离开床面;,维持感到疲劳时

,再恢复平静的仰卧位休息.

按此法反复进行;10分钟左右;,每天早晚各锻炼一次.

腰伤恢复期间适合做哪些健身运动

腰痛的运动疗法有多种，下面几种：

　　1.站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。

　　2.站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。

　　3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。

　　4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。

　　5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。

　　6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。

腰伤了怎么快速恢复

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。

4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。5、还有我们弯腰拿东西时，应该弯腰保持直立，然后蹲下去。捡东西时，上身直立蹲下，然后捡东西。

腰伤了如何快速恢复小窍门

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。

4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

5、还有我们弯腰拿东西时，应该弯腰保持直立，然后蹲下去。捡东西时，上身直立蹲下，然后捡东西。

腰做深蹲扭到了怎么办

腰不好的人是可以进行一些适当的运动的，但是必须在专业人士的指导之下，拉伸和深蹲都是可以的，只要掌握好力度就可以。因为如果动作标准的话，是有可能伤到腰部的，更何况本身腰就不好的人。

一般有慢性损伤的人，常见的就是久坐办公室人群，因为长时间的坐姿不好导致腰部拉长紧张，还有长期弯腰工作的人，因为不良的习惯导致腰积劳损。这样的腰部损伤的人群不建议做转体运动，应该做拉伸运动，动作幅度也不要太大。腰椎间盘突出的人群，尽量选择瑜伽垫上的运动。

腰伤是虽不好治愈的顽疾，尤其是腰部有老伤的人，只要动作幅度过大或者动作不注意就会引起旧疾复发。正确的运动方法加上专业的人士指导，是检验训练效果的重要前提，也是提高腰部肌肉力量的保障。所以不管是拉伸还是深蹲动作，都应该注意动作的标准，要挺胸、腰背要挺直。深蹲和拉伸的核心力量是静态和动态之分的，建议先从静态开始给自己的腰部一个缓冲的空间，然后循序渐进的开始动态的运动。

对于腰部不好的人来说做一些简单适合的健身动作，对缓解腰部的病症来说是对症的，这样可以是腰部得到很大的放松。当然腰部不好的人在做动作的时候不要追求强度，也不要追求完美，运动只要是适合自己的，能够缓解自身，而不是加重腰部疼痛的就是适合自己的运动。还有就是现在绝大部分人都有腰肌劳损，这类人群不适合仰卧起坐，因为仰卧起坐对于腰部来说是很难掌握好力度的，他们适合一些简单的卷腹运动。