无氧负重训练什么意思 力量训练加有氧训练正确吗
什么是负重训练？什么叫做无氧力量训练？力量训练和无氧运动说的是一回事吗？力量训练，无氧训练，抗阻力训练有什么不同？无氧耐力锻炼是什么？负重锻炼指的是什么?指的是什么运动？
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负重训练能算力量训练吗
不使用器械增加人体负重的叫自重锻炼，比如你做俯卧撑，就是自重训练，你的双臂和胸大肌支撑你的身体自身的重量来锻炼，但是如果做俯卧撑时你在后背上增加一块哑铃片，你的双臂及胸大肌发力时就要承担除身体自重以为的重量，这就是负重锻炼。再比如你在单杠上做引体向上，虽然使用了器械，但是向上引体时还是人体自重，这也是自重训练，但如果你在腰上栓着杠铃片那就是负重训练了。
核心力量训练属于有氧还是无氧
所谓无氧训练就是强度非常大的训练，以至于人体来不及分解体内储存的脂肪，全靠已经积蓄在体内的能量来做动作。因为分解体内储存的脂肪需要大量的氧气氧化脂肪，所以低强度的运动如长跑等称为有氧运动，而短跑等剧烈运动称为无氧运动。
力量训练一定要做有氧运动吗
不是一回事，力量训练属于无氧运动。
力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训练属于无氧运动。
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练的训练方法以爆发力和身体整体力量为主，训练也主要采取大重量的方式进行。力量训练的主要项目有训炼背部肌肉力量的引体向上、训炼胸部肌肉力量的哑铃卧推或哑铃飞鸟、训炼腿部肌肉力量的杠铃深蹲、训炼肩部肌肉力量的杠铃或哑铃推举、训练臂部肌肉力量的杠或哑铃铃弯举、训练腹部肌肉力量的仰卧起坐。
力量训练符合无氧运动的功效和特征。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度，其突出特征是运动时氧气的摄取量非常低，即由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。力量训练的功效完全和无氧运动一致，而其注重爆发力也和无氧运动的吻合，所以力量训练的确是属于无氧运动的。
力量训练加有氧训练正确吗
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。
广义上讲，以任何形式对抗阻力的运动都可以称之为抗阻力训练，你背个书包去上学也叫抗阻力训练。你和人打架也叫抗阻力训练（身体对抗阻力）。而力量训练（Strength Training），也叫肌力训练，它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练这些。大部分学术机构和出版的书籍为了严谨一般都叫“抗阻力训练“。
无氧运动锻炼的最佳时间
（1）无氧耐力训练的方法，发展非乳酸性无氧耐力训练一般采用95％左右的强度，心率可达180次/分以上。这种仍可造成运动员机体供氧，供能发生很大困难，心舒张期的缩短现状动永供血不足，以而提高运动员承受养债的能力。在采用方法时，多采用大强度的间歇，目的在发展运动员的ATP。有的有氧再合成水平和提高肌肉中肌红蛋白的含量。训练不采用100％强度的原因在于能使运动员保持一定的训练次数与组合同时还可避免”速度障碍”的产生，也有力于运动员对技术的掌握与改进。
发展非乳酸性无氧耐力一次负荷的持续时间一般为3~8秒（20~70米的赛跑、8~20米的游泳等）。负荷时间超过8秒，代谢性质就要发生改变，达不到发展非乳酸性无氧耐力的目的。
进行非乳酸性无氧耐力训练，养债的偿还速度相对快，待机体养债基本得到偿还时，就可进行下一次的训练了。所以练习与练习之间的休息可以相对短一些。如2~3分钟。但是组于组之间的间些时间相对长一些，如7~10分钟，这是因为磷酸机酸在肌肉中的储存量有限，在第3～4次重复练习中差不多已消耗尽了，可依靠组于组之间较长时间的间歇来促进能源物质的恢复。但间歇不要太长，以免神经系统的兴奋性有本质的下降。
练习重复次数与组数，是以不降低运动员中枢神经系统的兴奋性和工作的强度力为原则。一般的说重复练习次数比组数少些为宜。如重复练习次数3~4次，重复组数可达5~6次。
（2）乳酸无氧耐力训练。运动员机体是以糖酵解方式供能，在糖酵解过程中产生乳酸。由于乳酸的产生改变了血液的酸碱度，使血液间偏向酸方向变化，这样刺激着机体特别是神经系统，以而提高无氧耐力水平。为此目的的负荷强度应低于非乳酸无氧耐力，高于有氧耐力训练的强度。这个界线大约处于本人可以承受的最大强度的85~95％。心率处于160次~180次/分之间。
由于人体产生乳酸的时间，大约是处于机体剧烈活动的35秒中以后。所以负荷时间应多于35秒。为了使产生的乳酸达到一定值，应该有一定的保持时间，使机体处于糖酵解方式供能，刺激机体能力的提高，这样负荷时间能控制在1分~2分钟之间
（3）肌肉耐力训练的方法。发展肌肉耐力多用负重法，及让运动员承受一定的负荷物，进行多次重复练习。如手持哑铃上举的练习。引体、俯卧撑等。影响肌肉耐力发展的基本因素是运动员完成练习的重复次数，即使是较小的负荷强度，只要能坚持较多的重复练习次数也可以使机肉耐力得到发展。
发展肌肉耐力的原则是坚持！坚持！再坚持！直到运动员再也不能做了，达到极限次数为止。肌肉耐力的发展似乎与负荷强度大小的关系不大，而与坚持练习的重复次数及时间有着密切的关系。但是，在运动训练中，应有一定的负荷强度要求，这是因为有一定的负荷强度，可以避免由于负荷强度较长时间的练习，而浪费时间。在训练实践中，往往是安排中等负荷的强度，即能坚持重复13~18次练习的负荷。
运动员在承受某一负荷强度的重复次数，在某些情况下雨本人力量有关。如用较大的负荷强度训练时，力量较大的运动员一般是要比力量较小的运动员能完成较多的重复次数。但是，再用力较小的负荷强度训练时，就很难说那个运动员可以完成较多的重复练习的次数了，这又与本人关系不大了。
负重抗阻训练不包括什么运动
常见的负重运动包括行走、跑步、举重等。在行走、跑步等运动中，人体自身重量给骨骼一种压力，锻炼时相当于承担了人体自身的重量；而在举重等运动中，人体还要克服哑铃、杠铃等器械带来的重力做功，负重更大，只要适量，增加骨密度的效果就会更好。【摘要】
什么是负重运动？【提问】
常见的负重运动包括行走、跑步、举重等。在行走、跑步等运动中，人体自身重量给骨骼一种压力，锻炼时相当于承担了人体自身的重量；而在举重等运动中，人体还要克服哑铃、杠铃等器械带来的重力做功，负重更大，只要适量，增加骨密度的效果就会更好。【回答】
