跑步有什么注意事项 跑步之前需要怎么注意
跑步要注意点什么？跑步有哪些注意事项，跑步时要注意什么？跑步有什么需要注意的吗？跑步前和跑步后应该注意什么？跑步注意事项有什么？
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跑步要注意哪些细节和事项
跑步应该要注意什么？
跑步需注意的十条事项
新手在跑步之前，以及跑步过程中都有一些注意事项需要加以注意。
1、选择合适的运动装备，尤其是跑鞋。根据体重、场地、运动量、脚型选合适的鞋子，原则是选缓震好的跑鞋。鞋要比平时穿的大半码，鞋头要宽。
2、跑前的准备活动很重要，跑步前做一些热身和拉伸动作，把关节活动开。跑完后不要立刻停下来，要慢走几分钟并作好拉伸。热身和冷却时间不应小于10分钟。
3、跑步的技巧，节奏和呼吸很重要，不要贸然变速，可以两步一呼两步吸也可以三步一呼三步吸，根据个人特点，选择适宜的呼吸方法，步频和步长。
4、注意运动量，循序渐进。不要贸然挑战你不跑过的运动量，一般每周增加的运动量不超过原运动量的10%，也不要贸然挑战运动强度，按自己最舒适的速度，最舒适的距离跑。
教练建议隔天跑，这样有助于预防损伤，让肌肉和组织有更多修复和休息时间，间隔的那一天可以做其他运动。不要头脑一热想跑马拉松，第一天就跑了5公里，导致腿脚受伤，这样的通常坚持时间不长，草草收场。
5、跑前2小时不要吃东西，起跑前半小时，可以补水200ml，跑完半个小时要补水，一次补水不要大于250ml，如果不足至少间隔半小时以上再补。
6、跑的过程中发生岔气的话，停止运动等岔气消除再跑。
7、冬天注意保暖。
@擦亮星，宝妈一枚，爱生活爱旅行爱学习。愿与你一起擦亮星星，共同成长！
跑步之前需要怎么注意
跑步应该注意什么
年轻
身体柔韧性和弹性非常大，很多隐性伤害你不会注意到。所以建议你在知乎跑步专栏先至少花一周时间来学习跑步相关技巧和知识要领。特别是运动伤害防护!你的膝盖不是别人的，请仔细爱惜!
鞋子非常重要
鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。
热身
跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)，先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km。
跑步前有什么准备
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不要总在硬地上跑
坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。
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户外跑步避免下坡跑
跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。
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跑前热身很重要
高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。
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加强膝关节周围肌肉的锻炼
经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。
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跑步姿势要正确
跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。
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不要勉强自己
跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，一切以健康为主。
跑步前先做什么运动
跑步前后都需要做热身运动。
跑步前的准备活动，主要是活动关节和拉伸韧带。最好是先活动关节，然后拉伸韧带（如果直接拉伸韧带，容易拉伤）。 动作的顺序从上肢到下肢再到上肢，把躯体各个关节都活动开，使身体尽快进入最佳状态。像运动站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节活动髋关节，两腿交替做高抬腿双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿两手伸直，左右转动身体活动腰部伸展活动，左右旋转脖子及胳膊前后踢腿，以活动髋、膝关节叉腰，做几个深蹲起跑步之前的准备活动最好在8到15分钟之间，就开始慢跑了。
跑步结束，要进行冷身和再拉伸。跑步状态的最后一圈逐渐降低速度。让身体温度逐渐下降，心跳频率逐渐下降，兴奋的神经恢复平静。然后根据跑步的路程和速度静走一圈到两圈（当然这个要根据自己的身体状态进行调整）。运动后肌肉温度还高，此时是增加柔韧性的绝佳时期，再拉伸还可以让肌肉排列重新回到起始状态，减小肌肉受伤的机会，还可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸等。放松活动5分钟左右就可以了。
跑步的过程中要注意哪些事项
1、不要携带太多的东西。跑步是一项活动机体多个部位的运动，如果身上佩戴太多的东西，可能会对跑步有阻碍。平时跑步的时候，有些人会带上耳机、手机、水壶等。这些东西可以带，主要看自己需要什么，多余的东西就不必带了。
2、对于跑步者，运动量由自身的身体素质决定。有些人一开始跑就想尽快见到效果。但是，如果运动量过大，对于自身反而不利。跑步的时候有肌肉的韧带已经关节的参与。一开始就加大运动量的话，韧带和关节可能还不适应。韧带和关节的适应是需要时间的。所以想要加大运动量的话，需要时间，慢慢增加。
3、跑步的速度也是需要注意的。一开始可以通过慢跑进行热身，然后再慢慢的提升速度。对于跑步的训练，其中速度训练也是很重要的。有些跑步者可能会认为跑得越快越好，但是并不是这样的，这样有可以会受伤。科学的配送训练才能较好的提升跑着的表现。对于长跑比赛，开始的时候不能跑太快，否则可能导致后面的路程跑不动或者坚持不了。
4、对于参加跑步比赛的选手，最好不要穿新鞋上场。大多数人可能会觉得，既然要比赛，就要全力以赴，在比赛前会调整状态，也要装备最好的道具。其实，穿新鞋的时候，自己的双脚还处于适应阶段。穿平时跑步的鞋子是更好的选择。
5、跑步前不要喝太多水。虽然跑步会流汗，导致水分流失，但是如果喝了很多水的话，会影响跑步的效能，特别是对于比赛而言。
6、跑步前两个小时不宜进食。如果需要补充能量的，也不要吃太饱，大概七分饱就可以了。
