减糖减肥是什么意思 普通人减肥怎么控糖
减肥糖是不是真的可以产生减肥作用，减糖减脂是什么？怎么控糖减肥？减肥糖什么原理？什么是抗糖减肥法？请问大家减肥为什么要控糖啊？
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减肥控制糖就可以了吗
还是不错的啊，我反正买的是真的。价格也比较合理，关键是效果很好的。当前，减肥的方法可谓多种多样，有控制饮食、运动、吸脂、药物疗法等等，人们往往为追求形体美而忽略自己的健康，减肥应在专家的指导下合理的进行，不应该以丧失健康为代价。下边就是几点建议: 误区一:只要多运动就能减肥 不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。这种认识是否正确呢? 我们需知道:人体的能量消耗主要有三个方面:①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。 ②食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关 ③机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10~20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢?众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况:一是运动中消耗的热能不足;二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖?由此可见;既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。 误区二:减肥过程中吃的脂肪越少越好 这种认识是否正确呢?能够供给机体能量的物质，我们称之为热源物质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。因此，减肥时限制脂肪的摄人是对的，但在减肥期间是否越少吃脂肪越好呢? 如前所述，减肥时应当限制膳食的总热量，而不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应适量增加蛋白质、低糖(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。 三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物55-60%，脂肪20-25%，蛋白质15-20%，重量比约为4:1:1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量的摄入。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖来维持血糖的稳定，弥补糖(碳水化合物)的不足。 减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面会使体内的糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。 膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为:①脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分 泌，促进机体对脂肪的利用;②碳水化合物摄人减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。 总热量的摄人减少时，常伴有无机盐和维生素的摄入不足。因此在减肥期间应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品，因富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收，是最好的减肥食品。 误区三:运动强度越大减肥效果越好 不少肥胖朋友认为:减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈运动色变，望而生畏。 1.这种认识带在哪里? 运动中机体供能的方式可分两类:①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠--、0分解和糖元无氧酵解供能(即精元在无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约1-3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动;②为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。 另外，实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。 2.怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果 (1)锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220减年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。 (2)以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。 运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。 (3)脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。 由此可见，进行减肥锻炼时，运动强度不宜过大，身体肥胖的朋友也不用谈及运动色变，止步不前，而是应该更自信，更从容地去从事运动减肥。
有氧运动是减脂还是减糖
减肥怎么能控制住糖
控糖减肥法是指控制食物中含糖分的米饭及面包等食物。按这种减肥方法食肉、吃蛋均不计，喝酒也无碍。即使摄入的卡路里值很高，只要控制糖分摄入就不会发胖。
进食富含糖分的食物后，人体为了降低血糖值会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫肥胖荷尔蒙，具有把人体活动无非消耗的那部分糖分转变成脂肪后，储存在体内的机制。反之增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜则胰岛素的分泌会减少，就会在人体内产生必须的糖分。这一工作会消耗大量卡路里，体重自然就会减轻，就能形成易瘦体质。
瘦身糖有什么危害
减肥糖一般都有促进排便的功能，岁数减肥糖的原理就是让人成为通常所的效果
减糖减肥是什么原理
抗糖和戒糖是一个意思吧！
我之前试过一个月戒糖，不吃任何成品糖，包括配料里放糖的都不吃，不吃白米白面，面只吃荞面面，米只吃糙米、黑米、紫米这类杂粮米。不过当时比单纯戒糖还严格，还包括不吃任何加工食品，不吃含添加剂的食品，不吃油炸的食品。
普通人减肥怎么控糖
糖分摄入过多，如果不能消耗就会堆积，从而转化成脂肪。另外，高升糖指数的食物进入肠道后消化快，吸收率高，容易导致血糖升高，还容易发胖。所以要减肥应该先学会控糖
那么，减肥期间，应该怎么控糖？又怎么样才能做到健康快速的减肥呢？
想说说公认的健康减肥方法：“膳食减肥+合理运动”的减肥方式，是对减肥最有效果的减肥方式，也一直是无数营养师和医师都力荐的健康减肥方法，至于快速不快速，这就取决于个人在减肥路上的态度如何。
至于减肥期间如何控糖，那就要从饮食的结构上做出调整，多食用一些低糖的食材，才能达到理想的控糖效果。那么哪些食物含糖比较低呢？下面就大概总结一些生活中比较常见到和经常食用的食物，供大家参考一些。
一、减少碳水化合物的摄入，主食上选择低糖、高膳食纤维的食物
粗粮食物普遍都含有较高的膳食纤维，所以主食上可以食用小麦胚芽、燕麦片等谷物食品，小麦胚芽和燕麦片作为一种天然高营养的谷物食材，一直以来都是养生人群最为青睐的食物。它含有丰富的营养价值，除了富含膳食纤维蛋白质外，还含有维生素E、维生素以及矿物质元素。特别是小麦胚芽，含有的小麦黄铜、叶酸、亚油酸、谷胱甘肽、卵磷脂等，具有极高的营养价值和药用价值。
膳食纤维能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，可以减少人进食的量和次数。从而减少热量的摄入，从而对减肥十分有帮助。它不仅可以纤体瘦身，还能润肠通便，改善便秘问题。从碳水上来比较：每100克燕麦碳水约77.4克。每100克小麦胚芽碳水约27.5克。从升糖指数上（GI）看：100g的小麦胚芽的GI为25；100g的燕麦片的GI为65。所以小麦胚芽含糖量更低，更利于需要控糖和减肥的人群食用，对减肥更有利。
二、多吃蔬菜
据美国著名的饮食专家的建议，控糖减肥期间应一天保持454g左右的蔬菜摄入量，尤其是绿叶蔬菜和十字花科蔬菜(常见十字花科蔬菜有：西兰花、甘蓝、小白菜、大白菜、白萝卜、豆瓣菜、芥菜等)。吃蔬菜时应尽可能的荤素搭配，有利于营养的平衡。
三、优质的蛋白质类食物
蛋白质对控糖减脂是有一定的好处的。蛋白质能维持长期的饱腹感，有抑制食欲的效果，并且蛋白质不会以任何形式储存在体内，也不会转化成脂肪。所以，减肥期间应适量摄入蛋白质，比如鸡蛋；还有白肉类比如鸡、鸭、鱼、虾肉等。
总的来说，控糖减肥顾名思义是要控制糖的摄入量，只要做到日常丰富的蛋白质，膳食纤维和优质的脂肪就可以了，外加上适度的运动，只要坚持一段时间，一定能健康减肥的。
