用什么方法减去内脂肪 如何才能减掉“内脏脂肪”？
怎么减掉体内的脂肪？怎样减去体内脂肪？如何减掉内脂肪？如何减内脏的脂肪？如何才能减掉“内脏脂肪”？减内脏脂肪最快速有效的办法有哪些呢？
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怎么快速减掉全身脂肪
内脂肪对于人体是比较重要的，适当的内脂肪可以对人体的脏器和器官起到一定的保护作用。但是当人体超重，脂肪含量过高的时候，在这种情况下进行适当的减肥，减出人体内多余的脂肪，使得内脂肪含量达到比较标准的状态，否则可能会对人体产生比较大的损伤。
那么积极的减去内脂肪，首先要从饮食和运动两方面着手，在饮食方面要控制饮食，要多吃一些纤维素含量比较高，热量比较低的食物。多吃一些新鲜的蔬菜水果，使得人体的基础代谢率得到一定的提高。另外，要积极的运动，比如散步，慢跑，快走和其它的各项体育运动，只有加运动以后，才能有效的使减肥得到比较大的发挥作用，使得人体的代谢率和身体得到一定的提高，使得减肥更有效率。因此，如何积极地减去内脂肪，是需要合理健康的饮食加积极有效的运动，两者双管齐下，才能取得比较好的效果，才能使得人体的内脂肪得到比较充分的减去。
当然，如果人的血脂浓度比较高，影响到具体健康的时候，也可以采取一系列的药物进行控制，使得人体的血脂含量有所降低，使得人体的内脏脂肪含量有所降低，只有这样才能取得比较有效的效果，使得人体的多余的内脂肪减去保持人的身体健康。
怎样消除身体内脂肪
减去体内脂肪要做到以下几点：1、增加运动，尤其是能够促进体脂肪分解的有氧运动，比如跑步、健步走、游泳、八段锦、五禽戏、有氧操，通过这些有氧运动能够很好的促进体内脂肪的分解，在减体内脂肪方面的作用非常明显。2、饮食有节制，避免过多能量的摄入，尤其是对于高能量的油炸食物、精制米面、含糖型饮料，如果控制住过多的能量进入到体内形成能量负平衡，可以促进脂肪分解，达到减体内脂肪的目的。
如何减掉身上的脂肪
内脏脂肪比较多的求美者，从体型上看是一种腹型肥胖，和均匀性肥胖是有所不同。也就是说内脏肥胖型的求美者，是一个苹果型。内脏脂肪的增多会分泌脂肪因子，可以导致很多与代谢性相关的疾病，例如糖尿病等。再排除病理性因素，例如库欣综合症或者长期服用糖皮质激素导致的这种非正常生理性的肥胖以后。首先建议求美者在饮食上要清淡，减少高糖高脂，高热量饮食的摄入，减少碳水化合物的摄入。增加运动量，通过有效的有氧运动，提高肌肉的含量，增加机体的基础代谢以减少内脏脂肪。”
在家减内脏脂肪的方法
虽然看起来比较瘦小，但是并不代表你的脂肪含量就少，特别是内脏脂肪，它与身体上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我们的身体内部，特别是腹部，因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。
什么是内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
内脏脂肪的作用
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
自我检测方法一：
①腰围。
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
②腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
③测试腰腹皮下赘肉方法。
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二：
营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
②不太爱运动。
③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
⑤有吃宵夜习惯。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜欢吃甜食。
⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
⑨喜欢吃肉很少吃菜。
⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。
⑪出外都是开车，不走路。
⑫体型肥胖且怕冷。
⑬血糖值、胆固醇都很高。
⑭体重不重，但腰围特别突出。
⑮有便秘状况。
⑯食量大。
⑰父母都胖。
结果：
①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
内脏脂肪的危害
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
怎样减内脏脂肪？
上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。
内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。
我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时，最先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。
皮下脂肪就相当于银行的定期存款，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层。所以，它是不会轻易被消耗掉。
当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。
现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。
减内脏脂肪需要注意以下三点：
1、加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法。
高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
（1）甘薯
甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
（4）海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。
4. 戒酒和戒烟。
5. 确保自己每晚有规律和好的睡眠。
如何才能减掉“内脏脂肪”？
“想要得的得不到，没想得的她还来了”。很多女生都希望自己是赵飞燕，而现实中呢？却吃成了杨贵妃。所以说，如果你无法穿越回大唐的话，那就开始一本正经地减肥吧。
减肥，说起来容易做起来难啊，每天都在紧衣缩食、忍饥挨饿之中度过，可是一不留神又胖了三斤，真是应了那句话：我怎么这么难！
减肥原则：天下武功唯快不破，要想塑身唯饿（动）不肥武侠剧中常能听到一句很有哲理的话：唯快不破，只有你的动作够快，才不至于被敌人打败。而减肥呢？只有“饿”和运动才能保证自己不肥。
对于减肥，很多人都在追求“速成”，而一些“不够道德”的商家呢，也是抓住了美女们这个急迫的心理，推出各种令人眼花缭乱的东西来，可以负责任地告诉大家：这些东西要么不起作用，要么对身体不利，因为你无论如何都是跳不出“自然规律”这个圈子的。
所以说，无论你采用什么方法，吃什么东西，要想减掉多余的肉肉（脂肪），归根结底，就是从这两方面入手，一个是少吃东西，另一个就是多做户外有氧运动，消耗掉多余的脂肪。所谓的“懒人速成法”是不靠谱的，奉劝各位美女，还是遵守“自然法则”为好，否则很容易“偷鸡不成蚀把米”、让自己落得个“一身病”的下场。
减肥不当，容易给身体带来哪些伤害？“减肥致命”，这可不是危言耸听，临床上也是有过类似的案例的。钾元素被称为人体的“生命之火”，正常人体内大约含有170克左右，血液里仅含有1克左右，可有可无吗？当然不是，如果将这1克减少了1/3的话，你就会出现生命危险了。
如果你减肥方法不当，肆意地节食不吃东西，包括不科学的运动，都会造成钾的缺乏，而钾负责维持你身体神经和肌肉的兴奋性，如果缺失严重了，不仅是肌肉酸软无力，还有可能影响到心脏的功能，造成肌张力减低，最终导致心脏衰竭而出现生命危险。
另外，快速减肥减肥容易减成肝坏死，如果在一个月内减掉10公斤体重话，你应该感到的不是高兴，而是担心，因为再这样下去，你的肝脏要“受不了”了。
减肥是需要过程的，如果速度过快，很容易因为大量的脂肪分解，引起血液内游离脂肪酸大量增加，增多的游离脂肪酸本身是具有细胞毒性的（脂毒性），可以导致肝细胞变性、坏死和炎症细胞浸润，最终导致大量的肝细胞损伤坏死。
那么，科学的减肥方法有哪些呢？上面已经说了，减肥的原则就是控制饮食和适当运动，无论你多么急切，无论你想减出蜂腰还是肥臀，总之，都要遵守这两个“游戏规则”的。
饮食上做到合理搭配、保证各种元素的充足。如果你在减肥时出现食欲缺乏、腹胀、恶心和便秘等症状，需要考虑补钾的问题了。可以适当吃一些玉米、绿豆、瘦肉、海带、香蕉和葡萄等。
运动上呢，“暴走”这种方法还是不错的，要求就是走路要快，心率要提上来，身体没毛病的正常人，心率要在100~130次/分钟左右。这样才会起到减肥的效果。
总之，要想减掉内脏脂肪，就从饮食和运动两方面入手吧，但需要注意的是讲科学、遵守原则，盲目地追求“速成”，很容易得不偿失，给身体带来更多的伤害。
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