为什么说三分练七分吃 健身训练二分法或三分法
健身，三分练，七分吃。这句话对吗？“三分靠炼，七分靠吃”，这句话有何依据，为什么说三分练、七分吃？减肥“三分练七分吃”是怎么理解的？为什么健身三分靠练，七分靠吃？为什么很多健身的人都喜欢说“三分练，七分吃”！有什么诀窍吗？
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健身最好饭前还是饭后
“三分练七分吃”，这句话说明了健身的人群只会锻炼是远远不够的，你只掌握了三分功夫，其实训练和饮食到底各自应该占多大的分量，不应该也不可能通过数字来精确定义。
“三分练，七分吃”，只是为了说明饮食在健身运动中的重要性。健康合理的膳食搭配一定会对运动起到锦上添花的作用。
那么减脂期如何才能聪明的吃瘦呢？ 这就为大家科普一下健康吃出好身材的小诀窍：
营养健身餐
早餐—高蛋白+高纤维活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。减脂套餐中除了优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外，还有牛油果、虾仁等优质脂肪。
中餐—高蛋白+优质脂肪+适当碳水午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪推荐选择三文鱼、牛油果、牛肉等。
三文鱼
加餐—粗粮+坚果粗粮+坚果的配搭，是美味又营养的加餐选择。比如紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等。满足下午想解解馋的小心愿。健身的人也是拥有悠闲的零食时间的呀，只是说我们吃的都是有利于我们身体的营养小食品，所以健友们可以放心的享受美好的零食时光。
坚果
晚餐—高纤维晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。（重点少碳水很重要）
健身期间关键是要远离垃圾食品，炸鸡薯片虽美味，但是记住，吃一口，毁终生哟，好身材吃出来！
三分靠训练七分靠饮食
大豆的蛋白质含量是很高的，大约有35％～40％左右，它比各种肉类的蛋白质含量要高两三倍。除蛋白质、钙、铁等各种微量元素和矿物质外，大豆中还含有豆固醇、不饱和脂肪酸和卵磷脂，这些物质可以帮助人们降低血液中胆固醇的浓度，预防多种心脑血管疾病和其他慢性病。 如果您实在太忙，既没有时间去买豆浆，更没有时间自制豆浆，那就索性买速溶的豆浆，用热水一冲，味道不错，营养也不少。
另外瘦肉、 动物肝脏蛋白质含量很高，而且含有的是人体所需要的蛋白质，锻炼过后多吃些豆类制品和瘦肉，肝脏对你增长肌肉很有好处，有人说长肌肉，三分靠炼七分靠吃是很有道理的，一个月后你就会发现你比以前壮多了也结实多了。
七分靠吃三分靠锻炼
自从大一结束军训后开始健身，我就一直保持着饮食健康，相比一起和我健身的同学，有太多的人都不注意饮食。今年开学就大二了，一年时间过去，我们健身效果相差还是很大的。;;;;;; 健身的圈子里一直流传着这样一句话：三分练七分吃。这句话说的没错，饮食对于控制身材是很重要的，通常锻炼身体的人都会吃蛋白粉，人类每天都有摄入蛋白的标量，低于标量不会利于肌肉形成，高于标量会引起脏器负荷增大。所以每天的饮食都是经过仔细研究的，并且需要我们严格执行。;;;;; 曾有健身人士做了一项实验，连续吃三十天的垃圾食品会给身体造成怎样的伤害。视频记录了他这三十天的身体变化，在实验结束后，从肉眼就能看出，原本明显的腹肌消失，胸部脂肪层变厚，手臂的维度没有变化，但是原本可以在皮肤表面看清的血管也被脂肪隐藏起来了。这三十天中，实验者依旧保持着锻炼身体的好习惯，可是在饮食上的随心所欲，让他的身材越来越差，可见饮食的重要性。;;;;;; 还是说回蛋白粉，如今市面上流通的蛋白粉很多，但是有明显效果的在价格上都不便宜，我购买的蛋白粉几乎占了我大学三分之一的生活消费，然而在健身房的费用却不大，很多健身的人都是如此，在吃上的消费远远高于办健身卡和请教练。在经济上，确实是吃占七分，练占三分。;;;;;; 三分练七分吃，最根本的还是坚持锻炼，希望大家都有一个好身体吧。
减肥三餐量怎么分配
减肥三分练七分吃，这是很合理的，
一，少吃肉，少吃脂肪类食物，多吃蛋白质，多吃蔬菜水果
二，多运动，多健身，锻炼肌肉，练习瑜伽都可以减肥。
健身训练二分法或三分法
一直奉行着1句名言——七分靠吃，三分靠练。也就是说要想减肥，还得动起来
