做什么动作能练出腹肌 如何快速并有效的练出腹肌
哪些动作能有效练出厉害的腹肌，怎样才能更加高效的练出腹肌？哪些经典动作有助练出真材实料的腹肌，有什么办法可以快速的练出腹肌？如何练出腹肌？
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什么动作能快速练出腹肌
想要练出腹肌，仰卧起坐和卷腹是可以的，这两个动作难度不大，但是强度很大。如果受不了，可以分组做。
怎样锻炼才能快速的练出腹肌
今天给大家介绍几个腹部肌肉训练动作，这些动作的难度为初级难度，哪怕你是初学者，练习起来也不会显得很困难。这些动作你可以在健身房来完成，因为我们会接受到一些训练工具，这些训练工具如果你家里没有的话，那么就在健身房内完成。
1、俯身支撑瑜伽球卷腹
这个动作我们需要接触到瑜伽球来完成，首先我们需要保持一个俯身支撑姿势，将我们的双脚放在瑜伽球上，因为瑜伽球是滚动不固定的，所以你需要稳定好你的身体，掌握好身体的重心。
做好最基本的准备动作之后，你就可以像图片中示范的一样来完成这个训练动作了，用你的腹部肌肉去发力，带动身体的卷腹。
2、俯身药球支撑
药球这个训练工具你平时在健身房也是可以看到的，我们就将它利用起来做一些有效的训练动作。首先将我们的双臂支撑在药球上，双脚放在一个训练椅上，让我们的身体保持在一条直线上，保持这个支撑动作不变的同时，要让我们的腹部肌肉收紧，这才能达到最好的训练效果。
3、仰卧蹬车
第三个训练动作，我们需要保持一个仰卧姿势，在我们的身体仰卧在地面上，双手抱住头部，随后将我们的肩部抬离地面，双腿也弯曲抬起，保持腹部肌肉的收紧。
做这些准备动作之后，我们就交替蹬动你的双腿来完成这个仰卧蹬车动作，将你的动作速度放慢，让我们的腹肌感受更多的刺激。
4、俯身支撑转动
这是我们需要回到俯身支撑姿势，保持一个平板支撑的基本动作，将我们的腹部收紧，然后我们就参考图片示范的样子，来完成这一个身体的转动。在转动的时候，尽量将你的动作幅度做到你的极限，这能确保你的腹部肌肉能够得到一个最有效的锻炼。
5、健腹轮卷腹
这是一个需要我们借助到健腹轮练来完成的训练动作，健腹轮如果健身房没有的话，那你也可以在家里备一个，作为我们日常的训练工具来进行训练。在做这个动作的时候，我们的身体需要保持一个跪姿，将我们的腹部收紧，随后让健腹轮向前滑动，达到我们身体极限，最后再用腹部发力，带动健腹轮收回。
以上就是我们给大家介绍的关于腹部训练的训练动作，这些动作的难度是不是都不大呢？前面我们也给大家说了，这些训练动作非常适合初学者来完成，如果你正准备锻炼腹肌，但是没有合适的训练动作的话，那么你就可以将这几个训练动作练习起来。
最好给自己规定一个训练腹部的计划日，把这些动作有规律、有计划地去完成，这会让你的训练效果变得更好。休息的时候也让我们的身体多保持站姿，在做站姿的时候，也将我们的腹部收紧，这会有利于我们的训练。
怎么才可以练出最好看的腹肌
第1个动作腹部这种拉伸动作，每天坚持拉伸，让自己的腹部变得非常结实，很有爆发力，第2点，经典的练习，腹部的动作就是重量，通过举重的方式可以刺激腹部的肌肉，达到锻炼的效果。
如何快速并有效的练出腹肌
应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。
如何迅速练出腹肌
想要更快地练出腹肌，首先要通过每天5公里晨跑的方式，消除多余的腹部脂肪，让体脂快速降低。接着再每天做1个腹肌动作，两者相互配合。最后直接将6个腹肌动作组合，隔天训练1次，对腹肌刺激效果更好。
按照这三个步骤操作，正常3-6个月左右，就可以让腹肌显现，关键就在于坚持。
那么怎么练腹肌最快最有效呢？
1. 每天晨跑5公里腹肌显现的前提条件是：低体脂，腹部不能有多余的脂肪。
想要消除腹部脂肪，最有效的方法就是“有氧运动”，强度较低、适合长期坚持的项目就是晨跑训练。
由于在晨跑训练前没有进食，此时处于完全空腹的状态，之后的跑步过程中，就可以消耗更多的糖原，比平时的跑步会多消耗100大卡的热量。
建议每天晨跑5公里，平均配速达到7分钟每公里，如此每次可以消耗350大卡的热量值。
2. 每天练1个腹肌动作2. 每天练1个腹肌动作在进行有氧运动的同时，还需要进行腹肌训练。
常规的腹肌动作有4个，分别是：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿转体和平板支撑。
可以每天练1个腹肌动作：
第一天做仰卧卷腹60个。
第二天做仰卧举腿50个。
第三天做坐姿转体70个。
第四天做平板支撑150秒。注意：在训练时，可以拆分为4-5组来训练，尤其是前三个动作需要放慢速度，如此可以增加腹肌收缩。而平板支撑属于静态腹肌动作，坚持的时间越长，对腹部深层肌群刺激效果越好。
熟练之后加快速度，一次做完，如此便可以增加腹肌耐力，还能加速燃烧腹部脂肪，在训练腹肌的同时还能减脂。
3. 选择6个动作组合训练当腹部脂肪明显减少，腹肌力量明显变强时，就需要加入更多的腹肌动作。
除了之前的4个动作外，还要加入“仰卧两头起和坐姿收腿”两个动作。
每次训练时，需要将6个动作组合操作，一次全部练完。采用下面的一套训练计划：
仰卧卷腹：5组*12个
仰卧举腿：5组*10个
仰卧两头起：4组*10个
坐姿收腿：5组*14个
坐姿转体：4组*15个
平板支撑：5组*30秒。
