运动后吃什么长胖 运动过后吃什么不会胖
晚上睡前锻炼完肌肉一般都是【俯卧撑，仰卧起做】然后吃个烤鸡腿就睡觉会不会长胖阿，吃什么最好什么时..？每次运动后吃什么不会胖？要解饿又不长胖的？运动后应该吃什么？吃什么能让身体长胖一点？运动员称完体重该吃什么？运动之前能吃东西吗，运动之后吃什么水果能补充能量呢？
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一天100次俯卧撑能减脂吗
运动后可适量的进食，不过这得看你的运动量。关键是你的摄入和消耗要相当。而且建议吃点高蛋白的食物，比如鸡蛋牛奶等，肌肉中水分含量相当高，运动后需要补充一定水分，以补充运动中水分的丢失。进食的时间最好在身体平静下来后，先适当的补充水分，大概运动后半小时左右再进食，进食后别立马卧床休息，稍事休息，让消化道工作一段时间。这样可以减小消化道以及心血管系统的负担，促进消化吸收。 所以建议你别这么晚锻炼。适当提前些。休息好，保证睡眠，也是调理身体重要的环节。个人建议仅作参考。呵呵
运动过后吃什么不会胖
运动饿了吃几片苏打饼干，或者一片全麦面包子，还要多喝白开水，可以换成蜂蜜水，实在不行还有痩立美，很安全不伤身体，真的可以尝试下。
运动消耗量大再饿也不能吃甜食，尤其是蛋糕甜点。休息一小时再吃正餐。每天三顿饭也要按时按量，要以清淡为主，多吃蔬菜水果少吃肉，保持每天的营养均衡。要是在晚上锻炼，晚饭一定要少吃，还要休息一小时再练，养成习惯瘦了身材和皮肤都非常好~~
大量运动之后应该吃什么
运动后肚子好饿，到底可不可以吃东西？听说很多人都说运动后马上吃东西最容易胖！运动后到底要怎么吃才不会变胖?
今天就来教你运动后正确吃的妙方，不但不会变胖，还可以让你的减重效果像踩油门一样的UPUP效率更好?
为什么以前大家都说运动后吃东西容易变胖，而事实上我以前也曾经有过运动后吃东西，也真的越吃越胖的经历，为什么会这样呢？
大家可以静下心想想，在你以前的经验里，游了一小时的泳后，跑完10公里后，或骑了一早上的脚踏车后，肚子的饿的不得了的经验
再仔细想一想，在那个时候，你最想吃的是什么东西？
在我以前的经验里，大多都是富含碳水化合物的食物，例如：面包、炒面、油饭、豆花、甜食、饮料、面线，甚至麻辣火锅等
这类的食物都有一个共同特色，就是都是以糖类为主的食物.
为什么会这样？
其实是因为我们人体在运动时的主要能源，是以糖类为主要的能量来源，糖类在人体内的储存量也有上限，一般约300~400克左右，一克的糖类可以提供4大卡的能量。
也就是说当你进行比较长时间的运动后，例如一小时的有氧运动（5~600大卡左右），大约会消耗80?120克左右的糖类（依运动类型不等），加上日常生活中也会使用。
所以当进行有一定时间的（约一小时左右）运动后，身体会自然的想补充在运动中流失的糖类，以供应下次运动时所需，这是人体的自然反应。
但其实人体内，需要的不止是糖类，还需要蛋白质，尤其是肌力训练后（增加肌肉的运动），更需要蛋白质来帮助合成跟修复肌肉
有很多研究也显示，在运动后补充蛋白质加碳水化合物，更能增加瘦体组织（肌内），降低体脂率
其实运动后，因为身体流失了大量的能量，在这时候其实是进食的最好时机。
因为这时候你吃进去的蛋白质，碳水化合物，都会优先被身体拿去做修复跟合成的利用，反而更不容易屯积脂肪。
当然要有更好的效率，运动后进食的营养组合就重要。
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吃什么能让自己变胖一点
【运动篇】
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。
运动员减重吃什么
运动员称完体重后，根据当前体重数值参照运动比赛要求标准体重，进行增重或者减重。增重则通过大量富含蛋白质和脂肪的牛肉来补充，减重则减少肉质品摄入，多食用蔬菜水果类。
运动前吃水果好还是运动后吃水果
运动之前是不能够吃东西的，不然会导致肠胃不适。而运动之后吃可以吃的水果有很多，比如说橙子、香蕉、苹果、菠萝等，因为这些水果富含丰富的膳食纤维、维生素和糖分，可以是运动后的人体充分摄入养分。
