晨跑有什么坏处 坚持晨跑30天会有什么变化
晨跑有什么利弊？早晨晨跑的好处与坏处有哪些，早上跑步有什么害处吗？每天早上都进行晨跑好吗？晨跑有什么弊端？晨跑的好处和坏处，75％的人认为的晨跑的坏处有哪些？可以详细说说吗？
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坚持晨跑会有什么变化
每天晨跑1小时对身体有什么好处
早起跑步的好处坏处
坏处：
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。
扩展：好处：
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳，学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
长期晨跑的好处和坏处
晨跑是很多人都会进行的晨练运动，很多人都喜欢进行晨跑，用跑步唤醒新的一天，让新的一天通过运动而此开始。但是，我们每天早上都进行晨跑真的好吗？其实晨跑有利有弊！来看看晨跑的利弊吧。
晨跑的好处之一：唤醒身心
晨跑的第一个好处当然是用温和的运动让身心都快速苏醒过来了啊。要知道我们经过了一整晚的沉睡，突然醒过来后，身心肯定都没有办法做好准备。所以在这个时候，为了我们不把浑浑噩噩的状态带到生活和工作之中，我们就得用晨跑改变自我了。
晨跑的好处之二：让身体更有力
晨跑的第二个好处是让身体充满了力量，现代人有不少都是身体老是觉得没有什么力气，四肢无力不说，还经常容易疲乏。如果你遇到了这种状况，就可以用晨跑来练自己的身体了，让我们的身体变得更具有力量。
晨跑的好处之三：心理健康
晨跑的第三个好处是让我们的心理得到健康。现在人生活压力都挺大的，我们的心里就可能会因为高速发展的快节奏生活而产生一点问题。这个时候用晨跑来调节自身的心理健康简直就是再好不过了。
跑步运动可以帮助我们分泌大麻素，这是一种产生快乐的物质。通过跑步而获得快乐这种说法并不是没有依据。沐浴在清晨的阳光下，望着远方的风景，是不是心情都变好了呢？享受新一天的开始，用运动开启一整天吧。
晨跑的好处之四：加快新陈代谢
晨跑好第四个好处是什么呢？是帮助我们加快新陈代谢速度。这样有助身体快速排除毒素。
晨跑的坏处之一：损伤关节
晨跑的本质其实是跑步，凡是跑步就会容易损伤关节。而在清晨，身体的各个技能都为完全恢复，这个时候进行跑步身体或许会有所不适应，所以会因此损伤关节。
晨跑的坏处之二：影响消化系统
晨跑的第三个坏处是影响消化系统，你想想啊，我们必须得吃了早餐再出去跑步（不吃早餐容易引发低血糖，血液中游离脂肪酸过高还容易影响到心脏呢），但是早上的时间就那么一点儿，匆匆吞下早餐就出去跑步，肯定对消化不好啊。
晨跑的坏处之三：浪费时间
晨跑的坏处之三是浪费时间，其实这一点是仁者见仁吧，有的人认为早上就该看书，但是我们认为并不是说把早晨的时间用在看书外的事情上就算浪费啦。因为晨跑也算得上充实生命的一种行为，把早上用来晨跑，我们也同样可以获得充实。
晨跑的坏处之四：可能引发疾病
晨跑的第四个坏处是我们可以会因为不适当的晨跑而生病，晨跑的气温比较低，其实并不适合进行一些慢性病的朋友去运动。早晨是慢性病的高发期，如果你有一些慢性病，在这期间做运动一定要小心谨慎。
这些是晨跑的利弊啦，其实晨跑各有利弊，现在你还会继续晨跑吗？
晨跑到底对身体有害处吗
为增强体质，提高免疫力，改善精神状态，很多人都有晨跑的习惯。大家都觉得早晨的空气最为清新，空气质量也比较好。但是，晨跑的时间是越早越好吗？什么天气不适合晨跑？晨跑前，我们需要做哪些准备？
首先，晨跑的最佳时间不是越早越好，而是根据季节来定。冬季晨跑的最佳时间为十点左右，其他季节为太阳刚露脸时最佳。这其中藏着什么原理呢？原来，冬季日出前，地面的温度较低，空气流动性较差，清晨空气中释放出的一氧化碳等浓度较高。另外，汽车尾气中的氮氧化物、铅等有害物质聚集于地面，若早起锻炼，容易吸入较多的有害物质。而长期在这种环境下锻炼，对身体健康会造成一定的影响。而日出后，太阳晒到地面，大气开始上下对流，使得污染物向高空扩散。
其次，大雾天气是不适合锻炼的。这是由于雾其实是由无数的小水珠形成的，这些水珠里又含有大量的尘埃、微生物等有害物质。如果在雾天进行锻炼，随着呼吸频率的加快势必会吸入更多的有害物质，从而影响体内氧的供给，给身体造成胸闷、呼吸困难等症状。另外，大雾天气对汗的挥发也存在着影响。
最后，晨跑不止是出去跑几圈那样简单，在此之前，要做许多的准备。例如：
1、 选择合适的运动装备至关重要。一双具有减震功能的跑鞋，会让你的膝盖减少不必要的伤害。带有吸汗功能的运动内衣，可以让你避免在跑步后受风着凉；
2、 跑步前的热身运动必不可少。热身运动可以让你的身体舒展开来，使肌肉得到拉伸，从小减少跑步时可能造成的伤害；
3、 跑步中记得补充水分，适量饮水即可。因为跑步过程中过量饮水会导致腹部不适、抽筋等情况；
4、 跑步结束后切记不要立马停下或直接坐下来，可选择缓慢的慢跑然后慢停下；
5、 适可而止，根据身体状况量力而行。
好啦，了解完这些小知识，快和我一起动起来吧！
坚持晨跑30天会有什么变化
1、 易发生低血糖症：人体早晨糖原含量最低。如果你早上起床跑步，早上跑步会消耗身体，容易引起低血糖症状。
2、 易引起呼吸道疾病：早晨二氧化碳浓度最高，也是空气粉尘最严重的时段。如果你早上起床，早上跑步，你会增加身体的呼吸，这很容易导致呼吸系统疾病。
3、 容易导致血栓形成：早上糖原含量最低时，血液最粘稠，此时血液中的血小板含量也最高。如果你早上起床跑步，早上跑步会导致体内水分流失，使血液更加粘稠，这可能会导致血栓形成。
4、 容易引起心脏病：早晨是心脏病的高峰期。当心率变化最频繁时，早上跑步很容易引发心脏病。1.早晨是空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时候。此时早上跑步容易引起呼吸道疾病。
5、晨跑时，心率和血压的上升速度比以往任何时候都快，这会加重心脏负担，容易导致猝死。
6、禁食或高强度晨跑容易导致低血糖，但晨跑时不能吃太多。最好在晨跑之前补充一些能量，记得在晨跑之后吃早餐。
7、早上身体血液中有许多血小板，血液粘稠。早上跑步容易导致血栓形成。建议你早上不要忘记喝一杯淡盐水来稀释血液浓度。
8、由于刚刚从睡眠中醒来，内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式，此时进行跑步，容易在晨跑中导致机体伤病。
9、清晨是心脑血管疾病的高发期，睡眠时期血压降低，同时，一晚没有摄入水分，血液浓稠度也增加，进行晨跑有风险。
10、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。晨跑这个时间段，陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。
11、并不是人人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。
