什么能快速燃烧脂肪 怎么燃烧脂肪最快最有效

怎样燃烧脂肪层最快？怎样让脂肪更快燃烧？燃烧脂肪最快的方法，有没有高效快速燃烧脂肪的方法推荐一下。

本文导航

• 怎样才能最快燃烧脂肪
• 十分钟燃烧脂肪的方法
• 燃烧脂肪公认最快的一个动作
• 怎么燃烧脂肪最快最有效

怎样才能最快燃烧脂肪

1.空腹时跑步

空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。

2.跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

3.以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

4.跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

十分钟燃烧脂肪的方法

正常情况下，脂肪细胞中的脂肪合成与分解代谢是保持着动态平衡的，每天会不断有新的脂肪被合成储存到脂肪细胞内，也不断有脂肪分解代谢，通过补充机体能量而被消耗掉，因此，想要快速消耗身体内多余的脂肪，就必须打破这种平衡！

1、每天都要吃早餐。因为人体的代谢水平在早上最强，到晚上逐渐变弱，如果不吃早餐，一天的代谢都将处于低迷的状态。

2、记得多喝水。人体的营养输送都需要水分来维持，多喝水可以加速体内废物排出，提高代谢水平。充足的有氧运动可以直接分解脂肪。有研究显示，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，最好一周能够运动4-5天，保证每次至少30分钟的有氧运动时间。

3、坚持有氧运动

特点：强度低，有节奏，持续时间较长。

燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时，每周坚持3 ～ 5 次。

推荐运动：慢跑、骑自行车。

知道了身体的能量消耗模式与顺序，我们只有了解身体系统的模式后，才能找到减肥的捷径。

燃烧脂肪公认最快的一个动作

医生告诉你如何最快燃烧脂肪

怎么燃烧脂肪最快最有效

15种睡觉就能燃烧脂肪的方法