什么动作减大肚腩 健身房怎么瘦肚子最简单方便有效
十分钟腹部训练，哪几个简单动作专减大肚腩，还你小蛮腰，不想要大肚子，想让身材健美，做什么运动减肚腩？哪些简单动作能有助减掉大肚子，哪些动作可以帮助我快速燃脂，减掉大肚腩，肚子大腰围粗，哪些转体动作，可以减掉大肚子呢？什么运动方法才能快速的减掉大肚腩？
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零基础减腹部动作
十分钟腹部训练有很多简单的动作都可以减大肚子，但是就是需要我们坚持下去。首先我们可以弯腰把两个胳膊伸直，交叉接触我们的双脚，这样坚持锻炼十分钟每天，一定有效果的，这个方法既简单又实用，不仅可以减我们的肚子，也会让我们的胳膊更加有力气，肌肉更多。
接着就是我们最常用的方法，转呼啦圈每天坚持转五分钟，速度不要太快，适合自己的心跳速度就行了，因为转太快的话容易肠扭转发生一些医疗事故，所以我们在锻炼的时候也要注意自己的安全。第三种就是我们可以跳跳绳，当我们跳绳的时候，全身的肥肉都在一起运动，所以减肥更快速一些，这个减肥不捡适合于大肚子，而且适合于腿粗的孩子。
我们要想减自己的肚子，首先就不能够湿气太重，如果我们湿气太重的话，就算我们吃的很少，也很难减下去，这个时候我们可以喝一些红豆薏米水更好的去除体内的湿气，所以应该针对自己肥胖的情况来制定减肥方案，运动是一方面。
我们的饮食也是很重要，每天多吃一些低脂低糖的食物，清淡饮食更健康，管住嘴，迈开腿，坚持上面几个动作，你会发现你自己变得更加漂亮，而且你也会更加的自信，腹部训练一般强度都比较大，我们要根据自己的情况来制定一个训练强度，我相信你也会变得更像你梦中的样子。
健身房怎么瘦肚子最简单方便有效
快走，游泳或者练瑜伽都能减小肚子。
原地踏步高抬腿、空中蹬自行车都可以达到这个目的。
一个动作减掉大肚腩最快的方法
练腹部的动作有很多，比如俄罗斯转体，平板撑，仰卧起坐。但是俄罗斯转体是锻炼力度最大的一个动作，如果是肚子很大的人，第一次练习这个动作很难坚持下来，但是相信科学这绝对是一个最有效的锻炼方式。
简单3个动作减掉大肚腩
很多时候，我们是在发现自己越来越粗的腰围和越来越大的肚子之后下定决心开始减肥的，腰腹部是很容易堆积脂肪的部位，当摄入的热量大于消耗的热量时，就会有脂肪堆积，而最开始出现变胖这个迹象的就是腰腹了，这个时候身体其他部位可能还没有什么明显的变化，但小肚腩出现了，如果我们忽视了这种情况，小肚腩就会发展 成大肚腩。
当我们发现自己肚子在慢慢变大时，减肥的动力也随之变大了，然后就开始行动了。正如上面所说的，脂肪堆积是因为热量摄入大于消耗，那我们如果是想把脂肪减掉，就要做到热量的消耗大于摄入，这样才能达到我们的目的。
首先，我们应该合理控制自己的饮食，这里说的合理不是指的节食，我们可以试着调整一下自己的饮食结构，用低热量食物来代替高热量食物，零食、甜品和油炸食品尽可能的戒掉，然后每顿吃到七八分饱就可以了，不要吃太饱。在合理控制饮食的前提下，再配合运动锻炼加大能量消耗，扩大能量差，这样才能尽快减脂，降低体脂率，我们的大肚腩也会慢慢变小的。
再进行减脂训练时，我们需要的是有氧运动或HIIT而不是腹肌训练，因为我们的目标是腹部的脂肪，如果是想要塑形那可以选择腹肌训练，但想要通过腹肌训练来减掉脂肪是非常难的。
众所周知HIIT可以说是对于减脂最有效的动作，因为它不仅能够最大限度的帮助我们在训练时肌肉不流失，高效燃脂，还能够产生持续燃脂效应，使我们在运动过后也能有一整天的持续燃脂。所以，下面给大家分享一组HIIT，让大家在家中就可以快速燃脂。
动作一：俯卧撑
训练次数：10-12次
动作要点：
先俯身，双手分开撑地，间距与肩同宽，双腿并拢向后蹬直。挺胸，收紧腰腹部，然后手肘弯曲，让重心下降至胸部几近接触地面处，稍停后，通过胸大肌发力返回动作起始位置。动作过程中，注意背部要始终保持挺直，返回起始位置时肘关节不要锁死。动作二：深蹲跳
训练次数：15-20次
动作要点：
双脚间距与肩同宽，脚尖向外，背部挺直，保持核心肌肉群收紧，手臂自然下垂置于身体两侧。臀部向后推至膝盖成90度，然后起身向上。起身的同时下蹬使身体向上跳起，等到双脚着地时，再次重复下蹲动作。动作过程中注意背部保持挺直，膝盖和脚尖朝向要一致，下蹲时双臂要向前平举，起跳时双臂后摆助跳。动作三：深蹲波比跳
训练次数：10-12次
动作要点：
起始姿势和深蹲跳相似，双脚分开，间距与肩同宽，脚尖向外，挺直腰背，收紧核心肌肉群。臀部后推至膝盖成90度，双手握拳置于胸前。双手撑地，间距略宽于胸部，双腿通过一个跳跃动作后撤伸直。然后手肘弯曲，上半身向下至胸部接近地面处手臂伸直发力起身。起身后双腿向前来收身至深蹲姿势。
怎么锻炼才能减掉大肚子上的肥肉
减掉大肚子的转体动作有：呼啦圈运动、扭腰运动、身体旋转运动等。通过转体运动可以有效减掉肚子脂肪，但是需要长期坚持才能够有明显效果，否则效果不明显。
正确减掉大肚腩的动作
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