什么是瑜伽拜日式 瑜伽望月式
瑜伽师每天都在练习的拜日式，到底有多神奇，瑜伽的拜日式和拜月式有什么区别？拜日式瑜伽属于哪个流派，瑜伽108拜日式的好处，瑜伽新月拜日式的含义是什么？瑜伽之完整拜日式，全面打通身体经络，要怎么做？
本文导航
练瑜伽的拜日式十二个动作
拜日式，梵文叫做Surya Namaskara，是在瑜伽课中利用率非常高的一组体式，也是向太阳致敬的十二个姿势。
据说，这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以，练习拜日式时一般为清晨，心中满怀感激之情，并面对太阳练习。感受晨曦之光透窗而入，呼吸着周围的清新空气，这个时候练习几组拜日式，会感觉血脉通畅、舒适无比。
拜日式究竟有哪些神奇之处？为什么那么多瑜伽师都在推崇拜日式？
（1）唤醒身体
很多瑜伽老师会用拜日式作为一节课的开篇练习，因为拜日式可以很好地梳理身体肌肉，促进血液流通，放松紧张僵硬的肌肉与关节，为后续的练习做一个良好的铺垫。
（2）排毒养颜
在练习拜日式的时候注重结合呼吸和体式，能够有效挤压内脏，从而刺激肠道蠕动，同时随着血液的流动，身体会变暖并微微排汗，这都能帮助身体排出多余的毒素，自然能让气色越变越好。
（3）疏通经络
在一本叫《自愈有道》的养生书里，从中医的角度分析了拜日式的益处：“有一种小功法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身十四条主要经络，有针对性地进行全身疏导，那就是瑜伽拜日式了。”
拜日式的12个连贯体式，能够疏通经络，打开堵塞，相应地气血循环也会变好。
（4）调节身体系统达成和谐一致
拜日式作为一个整体，对身体各个系统都能产生良好影响，比如消化系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统等。
它不仅是对每一个单独的系统有益，更是有助于身体系统之间的互相和谐。如果人的身体各个器官与系统能够保持统一的良好运作状态，那么人自然会感觉健康、活力充沛以及心思清晰灵巧。
瑜伽一般拜日式做几遍
一、级别不同
拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。
拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。
二、练习时间不同
拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。
拜月式：拜月式与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，适合女性在傍晚的时候练习。
三、训练作用的不同
拜日式能打好瑜伽练习的根基，对理解瑜伽精髓，学习众多体式和呼吸法有莫大的益处。
拜月式能够有效调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑和抑郁，改善睡眠对人体认知功能有很好的恢复和帮助。
零基础瑜伽入门之拜日式
拜日式瑜伽十二个动作
瑜伽108拜日式的好处：可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。
瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存。
1、瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作可以使人从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动；不论要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。
2、拜日式还能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。
3、拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经；使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用。
扩展资料：
瑜伽拜日式注意事项：
1、餐后练习，需要正餐两小时后才能开始练习。
2、餐前练习，练习完拜日式后一个小时才能用餐。
3、衣着宽松，身上不能戴饰物，需要赤脚练习。
4、不能用嘴呼吸，需要用鼻子呼吸，缓慢而悠长，不要屏息。
5、缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。
参考资料来源：百度百科-拜日式
瑜伽望月式
“拜日式”对于每个瑜伽人都不陌生，那么为什么“拜日式”能够在瑜伽体式中拥有如此高的地位呢？它又有哪些作用呢？中国瑜伽联盟来回答！
拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ，有向着太阳汲取能量的意义。在瑜伽体式中，被称为瑜伽练习的根基。众所周知，只有根基稳固，后续的体式才能更好学习。通常情况下，拜日式既可以单独练习，也可以作为瑜伽热身的运动。不管是单独练习还是课前热身，它都能为人带来良好的练习体验。
1、打开身体预热，减少练习伤害
拜日式作为热身体式，可以在上课前进行短暂练习。即便只有10分钟左右，也能唤醒内在感知，让身体处于预热状态，减少后续练习中带来的伤害。
2、增加肌肉耐力&力量
拜日式在练习过程中体温升高，从而提高身体激素分泌（肾上腺素和去甲肾上腺素）所需的氧化过程。这些激素增加额外的可用性脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物（肌肉需要这些能量来应对额外的张力和负载的任何体力劳动）。当深层肌肉组织被唤醒，血液温度增加，从而肌肉的含氧量更高，有效提升肌肉整体的耐力。
3、增加整体的柔韧性
拜日式在练习过程中，能够放松关节、肌肉，增加身体柔韧性。同时，还能增加肌肉和结缔组织弹性，加大关节活动范围，从而有效减少运动过程中不必要的酸痛及损伤。经常练习拜日式，可以让椎间盘得到按摩和刺激，提高身体整体理疗和脊柱柔韧性，这样在做后弯等动作中，更容易完成。
4、有益于呼吸的练习
瑜伽的体式与呼吸需要配合，而在拜日式中，每个体式需要保持一个完整的呼吸。长期坚持练习，对呼吸与体式的协调会起到非常大的作用，为以后体式练习，打好基础。
5、集中注意力，让身体更专注
拜日式，有汲取太阳能量的寓意。人们在练习时，注意力集中，从而让身体充满力量。这个过程，配合着呼吸，会让练习者更加专注，从而为后续的练习打下良好基础。
瑜伽108个入门体式
瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，是美人们不可不练的基本体位和动作，宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。 拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，预防肥胖，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢
